Не си падайте за тези 11 често срещани митове

За нещо, което повечето хора са направили целия си живот и изискват само чифт маратонки, бягането може да бъде направо объркващо. Отчасти благодарение на редица постоянни митове за спорта, хората не знаят дали да се простират преди бягане, ако е лошо да бягате навън във Frigid Temps и ако свалянето на банан е най -добрият начин да излекувате течащите крампи (до Назовете няколко често срещани въпроса).

За да постави рекорда направо, Джес Underhill, основател на Race Pace Wellness и Race Pace Run Club. Като ръководител на треньор и главен мажоретка за ендорфин, изпълнен с ендорфин, Underhill е чул всичко това.

Превъртете надолу за истината зад 11 често срещани митове.

1. Бягането ще съсипе коленете, бедрата, [въведете част от тялото тук]

Чувате това през цялото време от вашата майка, колега, съсед и не-бягащи в живота ви. Въпреки защото ти бягаш. „Бягането няма да издуха коленете ви повече от която и да е друга дейност“, казва Underhill. „Можете да имате различни наранявания и те могат да възникнат за определен период от време. Но ако си сила и кръстосан влак, ще намалите риска от нараняване.”

2. Винаги се простирайте преди бягане

Докато висяте над краката си, за да разтегнете тазобедките си или да държите статичен участък от телето, може да е бил основен от вашия крос от екипа, може да искате да преразгледате тази вековна рутина. „Статичното разтягане не загрява тялото“, казва Ъндърхил. Разменете дългите си задържания за динамични участъци. Помислете за люлки на краката, ходещи бели, високи колене и ритници. „Динамичното разтягане се предпочита преди да работи, защото подготвя тялото ви за движение и активността, която предстои да направите. Ще извлечете повече от тренировката и тичанията, ако тялото ви е подготвено за това.”

3. За да бягате по -бързо, трябва да бягате бързо през цялото време

Има логичен смисъл-ако искате да бягате по-бързо, трябва да тренирате да бягате с по-бързо темпо, точно? Но това не е бързата песен към PR. „Ако винаги се опитвате да бягате по -бързи крачки, е по -вероятно да се контузите. Не искате да работите на най -високото си ниво на изпълнение през цялото време. Не е здравословно или полезно “, казва подхнил. Вместо. „Ключът към по -бързото е да промените тренировките си“, казва тя.

4. Бегачите не трябва да удрят фитнеса

„Цялата кинетична верига влияе върху начина, по който бягате“, казва underhill. Това означава всичко - от горната част на тялото до ядрото до краката и глутеите. Слабостта в тези области може да повлияе на вашата течаща форма, ефективност и темпо и да ви доведе до бързо умора. „Не можете да коригирате мускулните дисбаланси, когато бягате, но можете да го направите във фитнеса“, казва Underhill. „Плюс това, вие живеете живота си извън бягането. Искате да можете да носите тежки хранителни стоки и да правите други неща."Така че, ако искате да избегнете нараняване, отделете време за фитнеса.

5. Ставате по -бавно с напредване на възрастта

Това е законът за намаляване на възвръщаемостта, нали? Остаряваш-ставаш по-бавно. Не точно. Вашата фитнес зависи повече от това, когато сте започнали да бягате, отколкото хронологичната си възраст. „Ако бягате, когато сте били по -млади на ниво професионално или елитно и наистина сте натиснали границите си, ще станете по -бавни, когато остареете“, казва Underhill. „Но ако се заемете по -късно в живота, да речем на 40 години, имате място за подобрение, както всеки нов бегач.”И сравнително казано, можете да бягате по -бързо на 45, отколкото на 40.

6. Тичането в студено време е лошо за вас

Друг любим нежелан съвет от родителите навсякъде-ще се разболеете, ако бягате навън, когато е студено. „Може да е по -трудно да дишате, когато е студено, но няма да ви навреди на белите дробове“, казва Underhill. „Добре е умът ви да е навън, особено през зимата, когато сте заседнали вътре през целия ден.”

7. Трябва да пиете вода през цялото време

Знаеш, че е важно да се хидратираш, особено ако бягаш, но се оказва, че носенето на бутилка с вода със себе си на всеки пробег не винаги е необходимо-хидратацията, е истинско нещо, което се случва. „Трябва да пиеш, когато си жаден“, казва Ъндърхил. Ако ви е трудно да привържете жаждата си по време на състезание, имайте предвид план, така че да получите някои течности, но не твърде много. „Свръххидратацията е също толкова опасна, колкото и дехидратацията.”

8. Имайте спазм? Яжте банан

Мразя да ви го разбие, но банан няма да излекува мускулните ви крампи. Докато възелът от ваша страна може да е свързан с храненето (като нисък калий), това не винаги е така. „Обикновено се побъркате, защото тялото ви е уморено или не дишате правилно“, казва подхнил. „И като по -нов бегач е по -вероятно да получите спазъм, защото тялото ви не е свикнало с дейността.”

9. Бегачите могат да ядат всичко

Чакаме какво? Бегачи не мога Яжте каквото искаме? Noooooo! Въпреки че може да се почувствате, че сте изгорили един тон калории при тренировъчния си бягане, вие изгаряте само около 250-300 калории при 30 минути бягане. „С течение на времето, тъй като тялото ви стане по -ефективно в дадена дейност, изгаряте по -малко калории“, казва подхнил. И същото важи и за празника за зареждане на въглехидрати преди.

„Въглехидратите правят гориво кардио активност. Въпреки това, нормалната ви ежедневна диета трябва да поддържа вашите по -къси писти от три до шест мили “, казва Underhill. „Ако тренирате маратон или бягате 10 мили или повече или сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да включите някои допълнителни въглехидрати.”Но не прекалявайте. Изборите на треньора? Кафяв ориз, сладки картофи и киноа.

10. Ще стане по -лесно

Готов за твърдата истина? Работата не става по -лесно. Просто се променя. „Новите бегачи смятат, че е толкова по -лесно за някой, който се кандидатира отдавна. „Все още е предизвикателно, независимо колко дълго бягате. Просто научавате, че сте способни да го правите и че е добре, ако се чувства трудно."Според Underhill, това е нещо като лицеви опори. Те наистина са предизвикателни, когато започнете и все още са трудни, дори ако сте правили лицеви опори от години. „Но вие ставате по -ефективни и започвате да му се наслаждавате повече“, казва тя.

11. Не си истински бегач

„Има целия този мит, че ако сте по-бавен бегач, ако не бягате на седем или осем минути, не сте истински бегач“, казва Underhill. „Или може би казвате:„ Това е просто 5k “или„ аз бягам от време на време, но не съм истински бегач."" Треньорът на бягането би искал да нарече блъфа на този синдром на Импостър, който може да се подхранва от постоянния потоп от актуализации на състоянието и IG щрака. „Няма контролен списък, който трябва да проверите, за да се наречете бегач“, казва Underhill. „Ако искате да сте бегач и бягате, вие сте бегач.”

Сега, когато имате всички факти, регистрирайте се за това супер забавно състезание, което се случва във вашата държава. Плюс това, тези нелепо стилни гамаши ще гарантират, че сте най -добре облечени в опаковката.