11-минутната тренировка на AB, за която Кендъл Дженър се кълне

Бързо превъртане през супермодел-наклона-момиче-момиче Кендъл Дженър Instagram ще ви успокои, че тя е сериозно-сестра: любителката на реколтата, която е известна, че публикува бикини селфи (или три), със сигурност обича да ходи с червата си. Но как Дженър поддържа своя шест пакет (или е 12?) когато тя несъмнено има лудо строг график?

Помислете, че мистерията е решена, защото тя разкрива всички, чрез приложението си. Тя не използва треньор или чест на бутиков мегаформатор, за да го изпоти, за да го преобърне, тя е всичко за 11-минутна тренировка, която можете да направите, където и да се намирате (дори у дома пред вашето шоу на Netflix)).

„Ако пътувам или не ми се струва да напусна къщата си, това са всички движения, които се опитвам да вляза."

„Ако пътувам или не ми се струва да напусна къщата си, това са всички ходове, които се опитвам да вляза“, пише Дженър.

Рутината на всеки навсякъде включва много динамични дъски и хрупки, така че въпреки че е кратко, вашите кореми и коси определено ще изгарят до края.

Готов за работа на това ядро? Продължавайте да четете за любимата последователност на AB-укрепване на AB на Дженър.

Планка на предмишницата: 30 секунди

Висока дъска: 30 секунди

Странична дъска: 15 секунди

Странична дъска с хрупка: 5 повторения всяка страна

Единична ръка/Крака: 15 секунди

Люлееща се дъска: 15 секунди

Планка на коляното до лакът: 5 повторения от всяка страна

Стандартна криза: 20 повторения

Велосипедна криза: 30 секунди

Планка на коляното до лакът: 5 повторения от всяка страна

Стандартна криза: 20 повторения

Велосипедна криза: 30 секунди

Преди да влезете в него, ето 3 често срещани грешки в дъската, които вероятно правите. И това са 6 мита за коремна тренировка, в които трябва да спрете да вярвате.