Елиптични срещу. Изпълнение на това, което ви дава най -ефективната кардио тренировка?

Какви са предимствата на бягането на бягащата пътека?

Като треньор на бягане, Такакс казва,. "Когато използвате машина за стартиране, това върши част от работата за вас, включително да зададете темпото си", казва тя. „Бягането навън изисква повече мускули. Използвате повече от сърцевината си, защото трябва да работите по -усилено, за да поддържате стойката си и да се дърпате с коляните си повече."

Но разбира се, има моменти, когато бягането навън безопасно не е опция и тогава бягащата пътека може да бъде полезна. "Ако тренирате за състезание, определено бих препоръчал да бягате на бягаща пътека, вместо да използвате елиптична машина, тъй като движенията по -близо имитират какво бихте направили по време на състезание", казва тя.

Не тренировки за нищо? Takacs казва, че има и други ползи от използването на бягащата пътека вместо елиптичната. Като цяло бягащата пътека е по -ефективна тренировка от елиптичната, защото е по -трудна работа. Тя обяснява, че движението на бягането изисква повече усилия от сърцевината и тазобедрената става, отколкото да се работи върху елиптичните. По отношение на ядрото и тренировката на долната част на тялото, бягащата пътека, според нея, печели.

Има и някои научни доказателства, показващи, че бягането е добро за вашите кости. „Разстоянията на бягането до 15 до 20 мили седмично са свързани с начисляването или поддържането на костна минерална плътност“, се казва в научна книга, публикувана в Списание за канадска медицинска асоциация. (Съжаляваме маратони, но добавя, че по -дългите разстояния могат да имат обратен ефект, като са пагубни за здравето на костите.) Тъй.

Преди да отидете на бягане, загрейте с тази кратка рутина за предварително разтягане:

Какви са ползите от използването на елиптичния?

Все пак има моменти, когато може да има по -смисъл да се използва елиптична машина вместо бягащата пътека. Едно предимство е, че е по -ниско въздействие и особено по -лесно върху коленете и глезените. "Ако се възстановявате от нараняване, елиптикът може да бъде добра машина, която да използвате", казва Takacs. „По същия начин, ако се опитвате да предотвратите наранявания, които могат да се случат чрез обширни раздели на блясък или коляно на бегачи-елиптичната може да бъде добра машина, която да използвате."

Елиптичната машина също изисква както движение на краката, така и движение на горната част на тялото, което би могло да го направи по-добра тренировка за горната част на тялото ви. Разработването на ръцете и краката си едновременно също изисква координация, която бягането наистина не го прави. Докато бягането включва и размахването на ръцете ви напред-назад, това често се прави като начин да се задвижвате напред и това изисква по-малко психически и физически усилия, отколкото движението на бутането и изтръгването на елиптика.

Освен че е по -ниско въздействие и включването на горната част на тялото повече в тренировката, Takacs казва, че ползите от елиптичното огледало тези на бягащата пътека по много начини, а именно да сте добър начин да получите кръвта си и да увеличите издръжливостта си.

И така, кой е по -добрата тренировка?

В битката при елиптичния срещу бягането Такач казва, че тя се спуска, казва, че бягането е най-добрата тренировка-особено, ако го правите навън (макар че сме виждали доказателство, че и елиптичната HIIT тренировка може да събере сериозен удар). "Това наистина е, защото изисква повече от тялото", казва тя. „Особено, ако имате цел да проведете състезание, бягането навън или на бягащата пътека ще бъде по -близо до истинското нещо, отколкото да тренирате на елиптика."

Но ако бягането ви кара да изпитвате болка по някакъв начин-особено на ставите си-вие можете да получите абсолютно все още голяма част от същите кардио предимства на елиптичните. (И ей, бонусът на някаква работа на ръката, хвърлена там, също.) "Отново и двамата ще бъдат полезни за вашето сърце, мозък, намаляване на стреса и цялостно здраве", казва Такакс. Има и какво да се каже за избора на тренировка, която всъщност като да направя; Преместването на тялото ви трябва да е забавно и източник на удоволствие, никога нещо, което чувствате, че „трябва да правите“.

Бъдете сигурни, че в който и.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.