Всяка съставка в тази лесна рецепта за бадеми и кокосови гранола е полезна за червата ви

Изследванията показват, че хората, които прескачат закуската, са склонни да пропускат калций, витамин С, фибри и други необходими витамини и минерали, често се срещат в обикновени храни за закуска, включително мляко, плодове и, разбира се, гранола. Що се отнася до тази рецепта, списъкът с съставките помага да се гарантира, че ще отговаряте на необходимите си стойности на хранителни вещества при всяка хапка.

За начало, нека поговорим за здравословни ядки. Бадемите съдържат здравословни мазнини, фибри и са един от най-добрите природни източници на антиоксидантния витамин Е, съдържащ приблизително 35 до 40 процента от препоръчания в дневния прием на едно унция сервиране. Междувременно орехите имат товар от омега-3 мастни киселини, които са свързани със сърдечно-съдово здраве, когнитивно функциониране и намалени симптоми на депресия и възпаление в организма. Плюс това, изсушените плодове (тя призовава за боровинки и стафиди, но не се колебайте да се разменяте във всичко, което отговаря на вашето небце) опаковайте удар от антиоксиданти и диетични фибри, докато естествено добавяте сладост към микса. Истинската звезда на шоуто обаче е навитият овес--- така Добър за вашата черва и храносмилателна закономерност благодарение на високото им съдържание на протеини на базата на фибри и растителна основа.

Най-добрата част? Тази проста рецепта дава достатъчно гранола, за да задоволи нуждите ви за закуска и закуска за цял месец толкова дълго, колкото я държите свеж, като я съхранявате в херметически контейнер и на хладно място в кухнята си. Безопасно е да се каже, че тази рецепта за Granola ще бъде тотален спасител през 2023 г.-и за години напред.

Как да направя рецептата за големи партиди на Мая Фелър за гранола

Добива 8 порции

Съставки
1 супена лъжица екстракт от ванилия
1 чаша авокадо масло
18-унционна кутия от валцуван овес (около 5 2/3 чаши)
15-унции нарязани бадеми (около 3 1/2 чаши)
15 изпълнения натрошени орехи (около 3 1/2 чаши)
6-ounces Organic Triple Omega Seeds Mix (около 1 чаша)
1 чанта Неосновани кокосови люспи
8-унции изсушени неподсладени боровинки (около 1 3/4 чаша)
8-унции стафиди (около 1 3/4 чаша)

1. Загрейте фурната до 250 ° F. В голяма купа комбинирайте екстракт от ванилия и авокадо, разбийте заедно с вилица и оставете настрана.

2. В друга голяма купа комбинирайте напълнения овес, бадеми, орехи, семена и кокосови люспи и изсипете маслената смес в овеса, докато непрекъснато разбърквате

3. Прехвърлете на две облицовани тигани и поставете в централния багажник на фурната и печете за 45-60 минути. Не забравяйте да проверявате гранола на всеки 20 минути, за да я разбърквате и завъртите.

4. Когато сте готови, извадете от фурната. Оставете да се охлади и постави в херметичен контейнер далеч от пряката слънчева светлина или топлина.

Искам още гранола inspo? Не гледайте повече: