Всяка една съставка в рецептата за смути на този регистриран диетолог ще ви помогне да спите

Готови да научите повече за естествения серотонин и мелатонинската рецепта за подсилване на серотонин и мелатонин? Прочетете за съставки и как да го направите.

Правилните съставки за рецепта за подсилване на съня

1. Кисело мляко

Largeman-Rot. Може да бъде млечна или растителна основа. Какво търсите са пробиотиците-микроорганизмите, открити в киселото мляко, за които се смята, че са добри за здравето на червата. Според Largeman-Roth, пробиотиците „могат да помогнат за задействане на освобождаването на серотонин.”

2. Мляко и валцуван овес

След това ще искате да добавите някакво мляко. Докато всяка растителна или обикновена мляко ще прави, Largeman-Roth е частичен за овесеното мляко заради кремообразността си. Овесеното мляко също работи добре с друга съставка в рецептата си: навит овес, който съдържа триптофан, аминокиселина, която тялото превръща в серотонин. Largeman-Rot.

„Овесът е чудесен източник на въглехидрати“, казва Ларгман-Рот. „Те са бавно изгарящи, а също така имат фибри. Така че, ако сте от онези хора, които стават наистина гладни преди лягане, това е чудесна причина да включите овес.”

3. Орехи

Largeman-Rot. И орехите съдържат и омега-3 мастни киселини, вид есенциални мазнини, които тялото не може да направи самостоятелно, но е от решаващо значение за здравето на клетките. „Всички ние в света на здравето и уелнес знаем, че не получаваме достатъчно омега-3, така че това е друга причина да ги добавим към този пюре. Те също работят много добре с овесния аромат “, казва тя.

4. Грозде (или тръпчиви череши)

Рецептата за подсилване на съня на Ларгман-Рот изисква два вида плодове: грозде и банан с малък размер. Гроздето е естествено сладко, казва тя и е източник на мелатонин. Тартните череши са друг плод, който съдържа мелатонин, макар че за тази рецепта, Largeman-Roth предпочита вкуса на гроздето (но ако сте частични към черешите, продължете напред и ги разменете). Гроздето също се хидратира и може да има някои перки за грижа за кожата. „С гроздето получавате допълнителна полза за кожата, тъй като е установено, че помага за намаляване на ефектите от експозицията на UV върху кожата“, казва Ларгман-Рот.

5. Банан

Подобно на валцувани овес, бананите съдържат триптофан. Плюс това, те също са мощен източник на калий, основен минерал. Дефицитът на калий може да доведе до спазми на краката през нощта, което е често срещано оплакване по време на бременност. Largeman-Roth препоръчва използването на замразен банан, който ще подобри текстурата на пюрето. „Бананите винаги, винаги, винаги помагат да накарате пюрето си да се чувства като пюре“, казва тя.

Най-добрата рецепта за подсилване на съня, според диетолог

Прави 2 порции

Съставки
15.Кисело мляко с 3 унции
1 чаша грозде
1/2 навит овес
1/4 чаша орехи
1/2 чаша овесено мляко
1 малък банан, замразен

Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до гладкост. Изсипете в две чаши и сервирайте.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.