Всичко, което бих искал да знам за упражненията по време на замразяване на яйца, преди да започна процеса

Това е така, защото целият процес е изграден около стимулиране на фоликулите, открити в яйчниците, за да произвеждат колкото се може повече зрели яйца. „Необходими са около две седмици контролирана стимулация на яйчниците, за да се постигне тази цел, а през тези две седмици жените приемат подкожни хормони (FSH и LH) всеки ден“, обяснява Taraneh Nazem, MD, двоен сертифициран репродуктивен ендокринолог и Ob/gyn в RMA на Ню Йорк. В резултат на това яйчниците драстично се увеличават по размера, което ги прави податливи на торсион на яйчниците (усукване), което не само може да бъде невероятно болезнено, но и може да носи дългосрочни последици за плодовитостта.

„Торсионът на яйчниците е хирургична спешна ситуация и в някои случаи може да доведе до загуба на яйчник“, казва Шанън Девор, д.м. „Някои упражнения, като обрати, скокове и прекомерно тазово движение, могат да доведат до увеличаване на яйчника на яйчника, което води до торсион на яйчниците.”

Тъй като дори тренировки с ниско въздействие, като йога и пилатес, съдържат рискови движения, повечето лекари съветват пациентите да избягват изцяло упражненията по време на приблизително две седмици инжекции и в продължение на седмица или две след извличане на яйца. Но според ДР. Devore, има някои начини да се движите безопасно по време на процеса на стимулиране.

Какви упражнения мога Правите по време на замразяване на яйца?

Една от най -разочароващите части на процеса на замразяване на яйца е голямото количество конфликтна информация за това, което можете и не можете да направите по време на лечението. Темата за упражненията не е изключение. И докато DOS и не се различават значително в зависимост от възрастта на всеки пациент, като цяло, цялостното здраве, начина на живот и рискът от хиперстимулация-има някои тренировки, които почти всеки замръзва яйцата си може безопасно.

„Пациентите могат да продължат да се движат през стимулация на яйчниците с определени модификации с ниско въздействие, които ограничават движението на таза“, казва д-р. Девор. „Ходенето по наклон може да бъде чудесен заместител на бягането, а теглото на ръката обикновено също е безопасно.”

Има и някои тренировки, проектирани специално за този процес. Д -р. Devore препоръчва придвижването по време на серията за лечение на плодовитост от PVOLVE, която е проектирана от лекари и експерти по функционално движение във функционално движение. Специфичните за цикъла серията обхваща три секции-ранна фаза на лечение, фаза на стимулиране на яйчниците и фаза след извличане-и включва тренировки, участъци, медитации и образователни разговори, за да се погрижат за всеки етап от процеса на замразяване (или IVF).

„Тази серия е предназначена да осигури начини на хората да продължат да движат тялото си и да подхранват ума си с медитации, като същевременно намалиха риска от предизвикана от упражнения торсион на яйчника“, обяснява Мейв Макюен, който като директор на програмирането и главния треньор в Pvolve, помогна за проектирането на поредицата. „Упражненията избягват усукване, скачане или прекомерни движения на таза и поддържат неутрално подравняване. Ще бъдете изправени и неподвижни през повечето движения.”

Какви упражнения трябва да избягвате по време на замразяване на яйца?

Тъй. „Избягвайте всякакви основни упражнения или прекомерно усукване“, казва д -р. Назем. Пациентите също трябва да се въздържат от тренировки с високо въздействие, като бягане, скачане, повдигане на повече от 15 до 20 килограма и всяко друго движение, което оказва натиск върху таза или корема, включително сексуален контакт.

Определянето на това, че упражнението работи за вас по време на замразяване на яйца, е невероятно лично, но обаче. „Винаги е важно във всяка фаза на живота да обръщате внимание на тялото и нуждите си, когато упражнявате, но това е още повече, когато преминавате през физическа промяна като замразяване на яйца“, съветва Лия Барта, основател на B The Метод. „Опитът на всеки човек ще бъде различен, така че връзката с тялото ви ще бъде от решаващо значение при определяне дали упражнението е подходящо за вас.”

Винаги е добра идея да обсъдите всичко, което не сте сигурни с вашия лекар и ако тренировка или конкретно движение причинява дискомфорт или болка, най -добре е да си починете и да се възстановите, а не да прокарате. „Някои дни може да изискват движение за вашето психическо и физическо благополучие, а други може да изискват полагане на дивана през целия ден“, добавя Барта. „Вашето тяло ще ви изпрати знаците, така че не забравяйте да слушате.”

Кога можете да се върнете към нормалното упражнение след замразяване на яйца?

Има много погрешни схващания около процеса на замразяване на яйцата, не на последно място е времевата линия. След две седмици ежедневни инжекции и хирургично извличане на яйца, вашите зрели яйца може да бъдат безопасно прибрани в новия им дом в криоконсервационно съоръжение, но пътуването ви за замразяване на яйца далеч не е приключило. Всъщност, докато научих сутринта на моето извличане, всъщност може да отнеме допълнителни две седмици, за да се върнат яйчниците към нормалния си размер преди лечението. Това означава, че въпреки че лечението е технически приключи, все още не можете да възобновите упражненията с високо въздействие веднага и да определите кога сте готови, не е точно очевидно.

„Повечето пациенти се чувстват готови да се върнат към редовната си рутина до първия им период след пристигането на извличането (обикновено около 10 до 12 дни след извличането на яйца)“, д -р. Казва Девор. „Изключения са жени, които са имали или са били изложени на риск от синдром на хиперстимулация на яйчниците, които могат да отнемат повече време, за да се почувстват обратно в изходното ниво.”

Все пак някои пациенти (включително и аз) изпитват подуване на корема и дискомфорт дори след пристигането на периодите им, така че е важно да обърнете внимание на това как се чувствате и знайте, че времето е различно за всички. „Бъдете мили към себе си“, казва д -р. Девор. „Всеки се възстановява на различни крачки и понякога не е магическата крайна дата на симптомите.”

Какви са някои други търговски обекти за облекчаване на стреса?

След като научих, че упражнението с високо въздействие ще ми бъде извън границите през по-добрата част от месец, се зачудих как ще се справя по време на този процес, особено като знам, че замръзване на яйцата-и скокът на хормоните, които идват с него, може значително засилване на стреса и тревожността. Бях направил смисъл да се заобикаля с хора, които обичат и се грижат за мен и планирах да имам приятели наоколо през повечето ми инжекции. Плюс.

Но знаех, че това няма да е достатъчно. Емоциите ми винаги са малко непредсказуеми и бях сигурен, че това ще се влоши само с толкова много хормони, изпомпващи се през тялото ми. И така, реших, че трябва да намеря някои алтернативи, които могат да осигурят същото усещане за облекчение, че да вървим за бягане или скачане на гребна машина обикновено го прави.

Отначало това означаваше много разходки, а не само всякакви разходки, но realllyy дълги разходки. След средно около 10 мили на ден за първите ми три дни на инжекции обаче станах твърде раздут и неудобно, за да се движа толкова много. Продължих тренировките си в дома в дома, но знаех, че имам нужда от нещо по-интензивно, за да успокоя ума си.

Никога не съм имал много късмет с медитацията, но си спомних, че всеки път, когато някога съм правил акупунктура, попаднах в медитативно състояние. Планирах среща в ORA, любима клиника в Ню Йорк, по време на първата ми седмица на лечение и скоро разбрах колко полезна акупунктура може да бъде през това време.

„Процесът на замразяване на яйца, като всички лечения за плодовитост, е много стресиращ емоционално и физически, а акупунктурата помага да се създаде спокоен ум и поддържа системата в здравословен баланс“, казва акупунктурист Габриел Шер, лак. Но повече от предлагането на емоционално облекчение, акупунктурата също е доказана, че помага за плодовитостта. „Акупунктурата е невероятен алтернативен инструмент за създаване на оптимална среда за растеж и развитие на здрави яйца“, казва той. „Той има способността да поддържа хормоните в баланс и да балансира хормоналната система след извличане.”

Знаех също, че внезапната липса на упражнения с висока интензивност може да се отрази на енергийните ми нива. Вместо да компенсирам това с множество добавки всеки ден, избрах пакета за поддръжка на яйца на Perelel, който включва около 20 витамини и минерали, като витамини В и D, фолат, цинк и COQ10, които помагат за подхранването на тялото и поддържат енергия нива по време на този процес.

Моето поемане

Въпреки нетърпението ми да замразя яйцата си и обширното изследване и планиране, които направих, като през това време се упражнявах, истината е много от нея все още ме хванаха изненадано. Предполагах, че ще се събуждам всяка сутрин, емоции, които се движат високо и се нуждаят от тренировка за обезсилване на тревожност. В действителност моите две седмици лечение ме изпратиха на емоционален влак, с много повече ниски, отколкото върхове. Но доколкото тези чувства може да ме оставят да се стремете за дългосрочен или HIIT клас обикновено, ежедневните инжекции направиха своя отпечатък по -рано, отколкото очаквах, и аз бях толкова физически неудобно от четвъртия ден, че последното нещо в съзнанието ми беше тренировка.

Странно е,. В дните след извличането ми изпитах повече болка и дискомфорт, отколкото във всеки друг момент в процеса, и дори не можех да взема кучето си за сутрешната му разходка, камо ли да направя подходяща тренировка. Когато тази болка утихна обаче, аз почувствах,. Но когато периодът ми пристигна около седмица след извличането ми, яйчниците ми все още бяха толкова подути, че всяко движение с високо въздействие все пак ще представлява риск от торсион на яйчника. Разочарован, тъй като трябваше да се сблъсквам с още повече време без упражнения, знаех, че имам арсенал от други инструменти, към които да се обърна междувременно.

Решението да замразя яйцата ми винаги беше едно вкоренено в контрола над тялото ми, биологичния ми часовник и репродуктивния ми избор. Това, което бързо открих обаче, беше, че за около четири седмици щях да имам нещо друго освен. Всеки аспект от живота ми, от планиране на срещи и социални събития около ежедневните ми срещи и нощните инжекции до решаването как и кога мога да преместя тялото си, беше от ръцете ми. Иронията не беше изгубена върху мен, но си напомних за светлината в края на тунела: скоро щях да имам потенциално десетки яйца, достатъчно за двете или три деца, които знам, че в крайна сметка искам, запазени в своя пик, Теглото на биологичните налягания отстранено изцяло. Бих имал сигурността да знам, че мога да преследвам професионалните си цели, без да изгубя шанса си в майчинството и мога да се среща без фиксиран времева линия предвид. Всеки път, когато се сетих за това, знаех, че краткосрочните жертви ще си заслужават.

Сега, докато с нетърпение се връщам към редовната си рутина (и живота), уверено мога да кажа, че е било. Замразяването на яйцата ми ми даде контрола върху бъдещето ми, за който дълго копнея, но повече от това, това ме научи на урок, който не знаех, че имам нужда: как да се оправя, като не съм напълно контролиран.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.