Всичко, което трябва да направите, за да останете здрави, годни и щастливи през 30 -те си години

Имайки това предвид, треньорът казва, че все пак трябва да се стремите да правите тренировки с висока интензивност, но да намалите продължителността и честотата, така че е по-вероятно да ги впишете. „Обикновено за тази възрастова група предписвам 30 минути интензивни упражнения, три пъти седмично“, казва той. „Трябва да вървиш трудно, но ти мога Вземете тренировка с цялото тяло за 30 минути.”(Всеки, който е направил 25-минутна сесия на Lagree supraformer или Powerplate, ще подпише това изявление.)

Ако половин час все още е прекалено много, той предлага да разбиете тренировката си на 10-минутни интервали, направете един сутрин, един по време на обяд и един вечер.

И за йоги? Хедър Питърсън, главен йога офицер в CorePower Yoga, казва, че мощните часове по изграждане на сила все още са честна игра след 30-инчов факт, те са идеални по повече начини, отколкото един. „Докато влизаме в нашите 30 -те, метаболизмът ни може да се вмъкне в друга предавка“, обяснява тя. „Плюс това, по -стройната мускулна маса ще ви даде повече енергия!”

Хранене

„Вашите 30 -те могат да бъдат горчиви“, признава холистичен диетолог Елиса Гудман. „Повечето от клиентите ми са независими и са установили силни кариерни и семейни корени, но те също изпитват стреса, който идва с тези благословии, и някои от първите им признаци на стареене.”

Когато става въпрос за противодействие на ефектите на стреса, Гудман се обръща към Berries-Goji, Acai и Wild Brooberries-----за техните противовъзпалителни и надбъбречни свойства, както и на светия чай от босилек, което спомага за регулиране на нивата на хормоните на стреса. Тя също е голям фен на органичния сок от целина, за да помогне за ремонта на червата и детоксикацията на черния дроб (особено ако сте диво дете на 20-те си години), както и богати на фолати храни като броколи, аспержи и листни зеленина-а трябва да трябва за жени, които планират да забременеят.

Добавки

Goodman се кълне от смес от надбъбречната поддръжка на Gaia Herbs за натоварени 30-те години. „Когато изгаряте свещта и в двата края, дисбалансът на надбъбречните надбъбреци е често срещан“, обяснява тя. „Тази смес помага на тялото ви да поддържа здравословен отговор на стреса, допринасяйки за цялостното благосъстояние.„Две от другите й задължителни задължения са витамин В комплекс, който е от полза за всичко-от настроението до метаболизма до здравето на черния дроб (консултирайте се с вашия лекар дали сте бременна или се опитвате да бъдете) и витамин С, който поддържа имунната ви система силна и кожата ви сияеща.

Грижа за себе си

Стартирането на практика на медитация сега може да бъде решаващ начин да направите ума и тялото си по -устойчиви. И Питърсън казва, че фокусирането върху чакрите, по -специално, може да запълни вашите енергийни резерви, когато има много искания за вашето време. „Опитайте да седите и да представите цветовете на чакрите, докато се движите нагоре по гръбнака си“, предлага тя. „Фокусирайте повече време върху сърдечното пространство, изобразявайки наситено зелена светлина. Докато дишате, представете си, че светлината става все по-голяма и по-ярка с всеки диша!”

Грижа за кожата

Естетикът и треньорът по терапевтична кожа Хейли Рой озвучава чувствата на другите експерти, че „управлението на стреса е огромна грижа за хората на 30 -те им години."И когато става въпрос за кожата, тя казва:" Наистина става въпрос за поддръжка и превенция, докато се хвърля лоши навици от нашите 20 -те години."

Нещото, което тя казва, че да търси в актуални продукти за грижа за кожата на тази възраст: витамини. "Витамините С и Е са от съществено значение за сутрешните грижи, тъй като те защитават и подхранват вашите кожни клетки от екологични стресори", казва тя. „Моят продукт за всички видове кожа е антиоксидантната роса Kypris, още повече, че сдвояват витамините си С и Е с ферулова киселина, което е върховното антиоксидантно трио.„Тя също обича крема за дневен ден на Джош Роузбрук за 30-те години, като се имат предвид неговите успокояващи и слънчеви защитни свойства и подчертава значението на отделянето на време за поглезене-регулярни лице, включени.

Говорейки за грижа за кожата, ако мислите да се присъедините към революцията на чистата красота, ето няколко лесни суапа, които да направите, за да озелените чантата си за грим. И това са продуктите на естествените козметии добре+добрите редактори са обсебени в момента.