4 знака, че е време да превключите вашия режим на добавка

Например, ако е зима или не получавате толкова слънце, колкото сте свикнали, може да ви трябват допълнителна витамин D или повече енергийна поддръжка от добавки като B12 или функционални гъби-всички, от които може да сте в състояние да преминете към фаза през по -топлите месеци, когато сте изложени на повече дневна светлина.

Пролетта и есента, от друга страна, са основни времена за поддържане на имунната система. „Elderberry е един чудесен пример [на добавка за студено-провенция]-това е билков продукт, който се използва в традиционната медицина и има наистина мощни ползи за имунитет“, казва Елберт.

Променихте диетата си

Първото нещо е първо: „Добавките не заместват здравословната диета и начина на живот. Те добавят към него “, казва Райън Пери, директор на обучението по продажби в Metagenics на марката Добавка. С други думи, имайте предвид да поддържате балансирана диета, заредена с богати на хранителни вещества храни, и след това да изградите вашия режим на добавка от там въз основа на някакви недостатъци-Прост кръвен тест ще ви покаже, ако пропуснете нещо.

Елиминирането на цяла група храни е един сигурен знак, който може да се наложи да добавите хранителна добавка. Диетите без зърно (известни още като палео и кетогенни) могат да бъдат по-ниски при витамини от В, докато диетите без млечни продукти може да изискват да преосмислите къде да получите вашия калций, калий и магнезий. Ако решите да опитате вегетарианска диета или просто откриете, че консумирате по -малко месо от обикновено, следете нивата на B12 и желязо. Обратното е вярно, също така добавянето на хранителна група може да означава, че можете Спри се Допълване на хранителните вещества, които някога са липсвали от вашата диета.

Все още не е сигурен? Ето един задълбочен мамят лист, който се разгражда от кои добавки, от които вероятно се нуждаете въз основа на вашата диета.

Вие сте под много стрес

Ако работни срокове, s.O. Драма и заглавия на новини, непрекъснато ли сте на ръба, добавките просто могат да осигурят облекчението, от което се нуждаете, казва Пери.

Наред със здравословни практики като медитация, упражнения и добри навици за сън, обширните изследвания показват, че добавената доза висококачествена риба или ленени семена, богати на омега-3, може ефективно да понижи нивата на кортизола. Това също може да е подходящ момент да потърсите добавка на магнезие, тъй като проучванията показват, че повишените нива на адреналин и кортизол са свързани с нисък магнезий.

Елбърт също препоръчва да се добавят адаптогенни билки, като Ашваганда или Родиола, към вашия режим през стресови периоди.

Вашето храносмилане е изключено

Храносмилането е друг показател за това колко добре добавките ви работят с тялото ви-ако имате проблеми с червата, може да е време да отложите малко. Казва Франк Липман, доктор по медицина: „Често спирам [допълване] или мащабирам отново на това, което някой приема, когато представят храносмилателни проблеми."

След това той създава нов режим, насочен към разрешаване на храносмилателния проблем. Това никога не изглежда същото за двама души, подчертава той, така че е важно да потърсите съветите на вашия лекар. „Аз съм голям вярващ в целенасочената добавка, адресирайки нуждите на този конкретен човек в този конкретен момент от живота им. И това се променя постоянно и трябва да бъде индивидуализиран на всеки човек."(Вътрешната лъжичка на какво Той е Приемане: Крил масло, витамин D, пробиотици, мултивитамин, магнезий, глутатион и други.)

Също така е от решаващо значение да се отбележи, че храносмилането влияе върху това как усвояваме нашите добавки. Така че, ако вашият лекар добави храносмилателен ензим или пробиотик към вашата рутина, това може да помогне за увеличаване на усвояването на хранителни вещества от храната, която ядете. И това може да означава, че вече не се налага да приемате витамини при всички идеален сценарий, наистина.

Ето петте добавки за повишаване на психичното здраве, които всички трябва да вземат, според лекар. И ако искате да подобрите кожата си, има добавка и за това.