Всичко, което трябва да знаете за спането на безопасно и здраво, докато сте бременни

Това каза, че може би съм по -външен по отношение на проблемите ми, които спят през първия триместър. Всъщност, според Кристин Малон, сертифицирана акушерка на медицинска сестра, повечето жени са в състояние да поддържат нормалните си навици за сън през първия триместър, а някои всъщност спят по -добре благодарение на увеличението на прогестерон и обща умора. Все пак, казва Малън, някои жени в първия си триместър съобщават за затруднения със съня, безсъние. „Тъй като жените се приспособяват към високите нива на циркулираща прогестерон, сънливостта им се отличава и те всъщност могат да имат повишена нервна система“, казва тя тя. Безсънието, неспокойствието и тревожността могат да се увеличат с напредването на бременността, а до втория и третия триместър по -голямата част от жените могат да бъдат засегнати от проблеми със съня, които често се отнасят до коремното разстройство, диарията, честото уриниране, мускулните болки и болките, БЕБЕ МОВЕЛЕНИ, МУСКИ И КРАЙНИ КАМПИ И РАЗПРЕДЕЛЕНИЯ.

Е, поне бях в добра компания, нали? До този момент, описани по -долу са въпроси и притеснения относно съня и бременността, бих искал да имам отговори, когато навигирах в ситуацията си от първа ръка.

Вижте 5 притеснения относно отлагането, докато очаквате, че надхвърля „най -добрата позиция за сън при бременност."

1. Кога трябва да спра да спя на корема си? И чакай, не мога да спя на гърба си?!

Знаех, че няма да мога да спя на стомаха си, след като имам голям корем. Не разбрах обаче, че има някакъв проблем със сън за гръб. „Това е заради нещо, наречено синдром на компресия на Vena Cava“, казва Малън. „Когато теглото на корема ви компресира голямата вена, която връща кръвта към сърцето ви за оксигенация, ще я усетите под формата на задух, замаяност или лекота. Но ако можете да лежите на гърба си и да нямате замаяност, задух или лекота, най -вероятно можете да лежите на гърба си без проблем.”Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар тук.

Повечето жени могат да продължат да спят на гърба си през 20-седмичния знак при бременност, според клиниката в Кливланд, тъй като бременността все още е под или на нивото на корема и не е достатъчно голяма, за да причини компресия. След 20 седмици Mallon препоръчва да говорите с вашия OB/GYN за намиране на клин или наклона, за да ви бъде удобно за продължителността на бременността си.

2. Отидох да спя на моя страна, както препоръча лекарят ми, но се събудих на гърба си. това лошо ли е?

Страничната спане с коленете се считат от Американската асоциация за бременност като най -добрата позиция на сън при бременност поради липса на компресия, особено полагане от лявата страна, за която се отбелязва, че увеличава кръвта и хранителните вещества до плацентата и бебето.

Страничната спане от лявата страна с коленете се считат от Американската асоциация за бременност като най -добрата позиция за сън.

Това каза, специалистът по сън и психолог Шелби Харис, Псид, предполага да не се обсебва от промените в позицията, като отбелязва, че е естествено да се движиш по време на сън. „Когато се събудите, просто се върнете обратно в страничната позиция“, казва тя.

3. Сериозно, какво става с тези мечти за бременност?

Не всеки има мечти, достойни за блокбастър всяка вечер от бременността си. „Мечтите са различни за всяка жена“, казва Малън. „Някои съобщават за по -ярки сънища, докато други съобщават, че не мечтаят, а други имат кошмари.”

4. Какво ще кажете за тези брутални крампи на краката?

Всеки може да изживее по средата на краката на краката или достойни за писъци на коне на Чарли, но те са особено често срещани по време на бременност. „Крамповете на краката идват от липса на натрий, калций, калий, хлорид и магнезий“, казва Малън. „Най -добрият начин за борба с това е с добавката.”

Вижте Вашия лекар за насоки какво да вземете и попитайте да проверите вашите нива на желязо.

5. Как всъщност да спим по -добре по време на бременност

Това, че имате нарастващ корем, не означава,. С повечето OTC сън. Харис и Малън се кълнат в естествени средства за защита на циклите на REM в действие.

Д -р. Харис предлага да се храните добре през целия ден, за да поддържате кръвната си захар под контрол и гадене през нощта в допълнение към ограничаването на кофеина, който може да наруши бременния за сън през нощта или не. Тя също се застъпва за упражнения по време на бременност (с разрешение на вашия лекар), но не твърде близо до лягане. И ако откриете, че хъркате по време на бременност, DR. Харис казва да бъде оценен. „Изследванията отбелязват увеличаване на обструктивната сънна апнея при бременни жени“, казва тя и добавя, че състоянието може да доведе до бременност и усложнения на раждането.

На холистичния фронт, Малън препоръчва да медитира в рамките на 15 минути след събуждане и за 10 до 15 минути следобед, преди да започнете да се уморявате. Тя също така предлага коктейла, одобрен от Тим ​​Ферис!) на отопляема смес от 2 с. Л. Суров мед с 2 с. Л.

Накрая, д -р. Харис казва: „Работете върху притесненията си.„Ако това е стресът да имаш бебе, който ви държи през нощта, помислете за присъединяване към група за бременност в общността или се запишете в класове за раждане и родителство. „Знанието е сила и може да се срещнете с нови хора, които са в същата ситуация и можете да разберете през какво преминавате“, казва тя.

Сега, когато сте готови с най-добрата позиция за сън при бременност, ето какво казва вашата поза за отлагане на време за вас. Плюс това, експертите обясняват значението на различните позиции за сън за двойки.