Точно как да наберете интензивността на упражненията си-защото ново проучване казва, че от това се правят тренировки за усилване на дълголетието

Не вървете твърде бързо, но помислете за смяна в една от тези тренировки тази седмица, за да повишите сърдечната си честота, да се потите малко повече или да работите мускулите си само бит повече от обикновено.

3 тренировки, за да увеличите интензивността на упражненията си-няма значение какво обичате да правите

За да стартирате малко по-далеч, опитайте тази 15-минутна тренировка за бягаща пътека

Тази работа на протектора може да е дълга само 15 минути, но ще ви помогне. В този старт (който вие бих могъл Направете навън, ако нямате достъп до бягаща пътека), треньорът на Nike Run Джес Уудс ви води през интервали, които ви тласкат през увеличаване на нивата на усилия, тъй като прогресирането на бягането напредва. До края ще удряте своите 90 процента-и това е доста интензивно, правилно?

За да направите интервално обучение с висока интензивност по-висок-тренировки за интервал на интензивност, опитайте този 25-минутен HIIT кардио

Треньорът на Бари Саша Хандъл изважда всички спирки с тази тренировка, която ще ви изпрати сърдечни състезания в 25-минутен период, който е по-кратък от повечето ви срещи за увеличение. Просто вземете постелката си и се пригответе да се потите. Очаквайте с нетърпение кранове за рамо, скачане на бели и (толкова много) клякания.

За укрепване на йога, опитайте този основен ориентиран поток

Вал Вердиер, главен учител на Модо Йога в Ню Йорк, има умение за класове, които се чувстват наведнъж възстановителни и енергични-и този поток не е изключение. Ще тествате сърцевината си през тази трудна серия от асани (това е санскрит за пози) и ще навиете постелката си, чувствайки се по -силни ... и много по -по -по -по -по -по -по -се.