Точно как да дрямка като най-дългите хора в света

Всъщност, други изследвания показват, че подписване не само може да намали нивата на кортизола (като по този начин смекчава чувствата на стрес), но може също да увеличи положителното настроение, да подобри емоционалния контрол (което ви прави по -малко импулсивен и по -толерантен към безсилие) и засилване на фокуса, заедно с естествено Помощ за намаляване на умората. И всяко от горепосочените предимства за дрямка може да има положителни ефекти надолу по веригата за ежедневното ви функциониране и от своя страна дълголетие.

Всичко казано, че дрямка също не е панацея, нито заместител на танкета на достатъчно качество, то е, че седем до осем часа на нощ на редовно основание, което е от ключово значение за дългосрочно психическо и физическо здраве. И ако спите всеки ден, за да приготвям се за Лишаване от сън, ще ви липсва на важни дълбоки етапи на съня, включително REM сън, които можете да получите само когато спите за продължителен период от време.

Да не говорим, ползите от дрямката могат да имат горна граница. Надлъжно проучване през 2019 г., което последва близо 3500 швейцарски хора в продължение на пет години, установи, че тези, които съобщават за дрямка един до два пъти седмично, демонстрират значително по-нисък риск от преживяване на сърдечно-съдова болест, но ползата, изчезна при хора, които дрямкаха шест до седем пъти седмично. И мета-анализ от 2015 г. за проучвания на дрямка и смъртност установи, че дрямката за повече от 45 минути на ден може всъщност да бъде свързана с по-голяма смъртност на всички причини, може би поради основните проблеми, които предизвикват някои хора да спират твърде често, твърде дълго време, твърде дълго, за твърде дълго.

Което е всичко, което трябва да се каже, дрямка за максимално дълголетие вероятно е да дрямка умерено (а не по никакъв начин като готовност за редовно качество на сън).

Как да дрямка, както правят най-дългите животни, като част от рутина за дълголетие

Направете го в ранния следобед

Както бе отбелязано по-горе, повечето хора в сините зони, които дрямка, ще го направят в ранния следобед-когато слънцето бие най-силно, малко след обяд от 1 до 2 p.m. (Това също е физиологично идеално време за дрямка, за да изпревари средния следобед, който обикновено пристига около 3 p.m., Когато нивата на кортизол естествено се потапят.)

Гарантирането, че вашата дрямка се случва през този период от време, също може да го предпази от намеса в съня ви, докато по -късните дрямка могат да намалят цялостното ви задвижване на сън.

Дръжте го кратко

20 минути е сладкото място за функционална силна дрямка. По -вече и рискувате да се потопите в по -дълбоките етапи на съня, от които е по -трудно да се събудите обратно. В този случай, когато алармата ви изгасне, вие сте длъжни да се почувствате грозни, тъй като тялото ви се приспособява към факта, че дългата ви дрямка всъщност не е била пълна нощ на сън. Поради тази причина микроините обикновено са най -ефективните в осигуряването на всички гореспоменати обезщетения, без да се върнат на върха.