Упражнението е по -добро от Xanax как тренировки прогонват притесненията

Списание Ню Йорк Последната история на корицата ще ни накара да повярваме, че нюйоркчаните имат страстна любовна връзка с Xanax.

И новата линия на бижута на Ahalife фетишира цялото семейство на лекарства против тревожност, което предполага, че всички сме станали папси на хапчета в нашата епоха на несигурност.

Но ето нещо, за което може да се наложи да се напомни тревожните маси: има голям брой доказателства, които предполагат, че упражненията могат да бъдат дори по -ефективни от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, когато става въпрос за предотвратяване и облекчаване на тревожността.

„Няколко проучвания установяват, че ефектите на аеробните упражнения първоначално са подобни на тези на лекарствата“, обяснява Джеф Долган, физиолог за упражнения в хотел Canyon Ranch & Spa в Маями Бийч Бийч. "В дългосрочен план обаче упражненията изглежда по -добре.„Особено защото с течение на времето мозъкът ви става устойчив на ефектите на лекарството (но не и на въртене).

Например, едно проучване, завършено в Държавния университет в Апалачи през 2008 г., на случаен принцип назначени хора с „чувствителност към висока тревожност“ в групи за упражнения и не упражнения. Групата, която упражнява, съобщава значително по-малко безпокойство след това от комплекта треньор-Потато. Друго проучване от 2008 г., проведено в Южния методистки университет, установи, че след двуседмична интервенция за упражнения, участниците, които упражняват.

Така че защо упражненията успокояват нервите ни?

Долган казва, че може да се играят няколко механизма, някои от които са физически, като освобождаването на чувствителни хормони (ендорфини и невротрансмитери), намаляване на възпалението и успокояващ ефект на висока телесна температура. Други са психологически, като увеличаване на доверието и разсейването от ежедневните притеснения, докато се фокусирате върху изгарянето на калории (и вашия плейлист на Rockin ').

За да извлечете максималните ползи, казва Долган, трябва да се упражнявате редовно и със средна до висока интензивност.

„Помислете, че упражненията са дозирани през тялото си като лекарство“, обяснява той. „Ако приемате лекарство днес, ефектите върху вашата система обикновено продължават 18-24 часа. Ефектите от упражненията са сходни по това, че ако повече от 24 часа минават, без да се стимулира системата, ефектите се износват."

И докато повечето изследвания са се фокусирали върху аеробните тренировки за намаляване на тревогата, Долган казва, че най -важното е да намерите тренировка, която ви харесва, така че да е по -вероятно да се придържате към нея. Може да е малко по -трудно от това да се обадите на рецептата си на Duane Reade, но ще бъдете по -щастлив, по -здравословен човек в дългосрочен план. -Лиза Илейн се проведе

Помогна ли ви упражнението да свалите ръба, да си запазите хладно или да спрете да се притеснявате? Кажете ни какво е работило в коментарите по -долу!