Чувствайте се, че сте имунизирани срещу кафето? Ето защо нулиране на толерантност към кофеин може да ви помогне-и как да го направите

Това каза, че може да е време да направите нулиране на толерантността към кофеина. Ако сте любопитни да го опитате сами, продължете да четете за задължителни съвети, трикове и FYI от диетика, базиран в Бруклин, Мади Паскуариело, MS, RDN.

Какво ни кара да станем по -толерантни към кофеина?

„Консумирането на кофеина всеки ден, на постоянни нива и над продължителен период от време, е достатъчно, за да създаде толерантност“, казва Паскуариело. Това може да бъде толкова малко, колкото чаша или два на ден с рутинно потребление за няколко последователни дни или повече. Тя също така отбелязва, че може да има генетичен компонент към толерантността на кофеина и ни напомня, че всеки от нас толерира кофеина по различен начин.

„Основният механизъм, за който се смята, че стои зад толеранса на кофеина, включва увеличения брой места на свързване на аденозин, създадени с непрекъснат прием на кофеин“, продължава тя да. „С течение на времето по-свързващите сайтове за аденозин-а невротрансмитер, който регулира циклите на сън-събуждане, че ще е необходим повече кофеин, за да се изтънят чувствата на сънливост, главоболие и [подобни].„Всичко това означава, че колкото по -привикнати сте в кофеина, толкова по -малко ефективно ще бъде същото количество да се получат същите стимулиращи ефекти. Това може да ви доведе до увеличаване на приема в преследване на повече енергия и по -голям фокус, което е, когато нулирането на толерантност към кофеин може да помогне.

Как да нулирате толеранса на кофеина, според RD

Решете дали искате да отидете на студена пуйка

По принцип имате две възможности тук: да се студете пуйка или бавно да се стеснявате в приема на всмукване. Избирането на първия вероятно ще ви позволи да нулирате по -бързо толеранса си на кофеина. Въпреки това, Pasquariello казва, че е вероятно да се появи с някои нежелани странични ефекти, „включително главоболие, други болки и болки, умора или сънливост, проблеми с фокусирането, раздразнителност и дори симптоми на грип или депресия.”Но не е задължително всички обречени и мрак, тъй като тя отбелязва, че ефектите от изтеглянето на кофеина обикновено продължават за ден или два. Те могат дори да са по -малко тежки при хора, които не консумират много кофеин, за да започнат с.

Ако предпочитате този метод, който Pasquariello казва.

Бавно намалява приема на кофеин

Pasquariello предпочита нулиране на толерантност към кофеин, в което намалявате приема в продължение на няколко седмици. „Например, ако консумирате няколко чаши кафе на ден, стеснявайки се до две чаши в течение на няколко седмици, а след това отново се стесните до една чаша през следващите няколко седмици ще бъдат по -добре посъветвани“, споделя тя споделя тя.

Този бавен и стабилен подход ще бъде по -малко привличен към вашата система и също така може да ви помогне да избегнете мъките на изтеглянето на кофеина. „Ако не изпитвате значителни странични ефекти, просто продължете“, продължава тя. „Това не е знак за ускоряване на процеса на усупване, а знак, че го правите правилно.”

„Трикай“ себе си да останеш курса

Ако вашите навици за кафе са нещо като моето, може да се почувствате устойчиви да се ангажирате с процеса. За щастие, Pasquariello споделя няколко хака, за да се подмамите да мислите, че вашата кофеинова рутина не се е променила много. „Можете да разреждате кафето си с вода (така че обемът да остане същият и можете да го отпиете, както обикновено, но общото количество кофеин понижава) или използвате различни методи за варене, които дават по -ниски концентрации на кофеин или просто варите за по -малко време “, споделя тя. Освен това, винаги можете да хвърляте опции с по-нисък кофеин-като Decaf и Green Tea-Into Mix.

Проследявайте и споделете своя напредък

Pasquariello препоръчва промени в регистрацията в приема на кофеин, всеки напредък, който сте постигнали, както и всякакви симптоми, които се появяват по пътя-особено тези, свързани с вашето настроение. Тя също така предлага да се привлече подкрепа от вашите приятели и семейство, някои от които може да се интересуват да направят толерантност към кофеина нулиране с вас.

Създайте солиден план за игра за кофеинизиране напред напред

Както винаги, най -добре е да споделите всички големи промени в диетата с вашия здравен екип, за да направите ощипвания, колкото е необходимо, за да ви настроите за успех. Те също могат да ви помогнат да разберете допълващи се начини да постигнете това, което се надявате да получите от кофеина, може би дори да компенсирате вашата разчитане на него. Например, Pasquariello казва, че може да излезете с нова рутина около сън или управление на стреса.

Ако и когато решите, че е време да реинтегрирате кофеина след стесняване до нула (или близо до него), е идеално да се придържате със същия бавен и стабилен подход-това време в обратна страна. „Вие свършихте цялата работа, за да намалите нивата на толерантността си, така че ще искате да започнете от нула и да работите до чаша или два на ден“, заключава Pasquariello. Следвайки стъпките по -горе, има голям шанс да се нуждаете от по -малко кофеин, отколкото няколко седмици назад, за да постигнете същите ефекти, като през цялото време поддържате приема в безопасни и здравословни диапазони.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.