Усещане за мозъчна мъгла? Запознайте се с одобреното от науката, $ 0, изцяло натурално решение за решение

За щастие, има лесни начини да се отървете от тази мъгла. Ако бяхте един от многото, които включиха ежедневна разходка в карантинната си рутина, вече знаете, че излизането навън дори за кратък период от време пакети мощни ползи за психичното здраве. И като се има предвид изследванията, които съществуват около предприемането на тази разходка по природа, експертите казват,. Ето защо туризмът е безплатен, лесен и изцяло натурален начин да се чувствате освежени и ясно.

„В много отношения природата действа като диригент на симфонията на вашия мозък, като невротрансмитерите като допамин и серотонин представляват всеки раздел“, казва здравен психотерапевт на полето Майк Дау, Psyd, автор на Мозъчната мъгла поправка. „Ако натовареният градски живот е като този симфония, играещ бърз стакато, природата може да му помогне да играе по -успокояваща приспивна песен.”

По -долу, д -р. Дау, д -р. Begeti и Lifelong Hiker Wesley Trimble, който е креативен директор в Американското пешеходно общество, разрушава разнообразните ползи за психичното здраве на туризма в природата.

Ето 5 предимства на психичното здраве на туризма, които предоставят доказателства за способността му да изчиства мозъчната мъгла:

1. Естествената светлина помага да подравните вътрешния ви часовник.

Нашият циркаден ритъм или вътрешен 24-часов часовник на тялото е това, което ни помага да заспим лесно през нощта и да се събудим също толкова лесно сутрин. Но ефектът му върху цялостното ни настроение и функциониране на мозъка е също толкова мощен.

Кортизол, хормонът на стреса, шиповете сутрин с притока на светлина (наречен кортизол събуждане на реакцията) и обикновено се потапя през нощта, тъй като светлината намалява. „Вътрешната светлина не е толкова ефективна за подпомагане на привеждане в съответствие на този ритъм, но естествената светлина е“, казва д -р. Dow, което означава, че времето, прекарано на слънчево място на открито, може да помогне за облекчаване на нередностите в този цикъл на кортизола. „Това подобрява цялостното качество на съня и също така не позволява на плаката да замъглява мозъка“, добавя д -р. Dow. Да не говорим, ярката слънчева светлина може да помогне за увеличаване на производството на серотонин, един от хормоните, които се чувстват добре, засилват потенциала за умствена яснота още повече.

2. Излагането на нови форми има успокояващ ефект.

Въпреки че всяка промяна на пейзажа може да бъде добре дошъл мозъчен тласък-за разлика от монотонността на правенето на едно и също нещо на едно и също място всеки ден-визуалните изображения, които осигурява природата, може да доведе до особено полезно, разчистване на ума, когато сте вътре нужда от това.

„Градовете са съставени от остри ъгли от неща като сгради, които подсъзнанието може да възприеме като опасност, да шипира нивата на адреналин и кортизол“, казва д -р. Dow. „Ходенето в природата ви излага на фрактали, успокояващите форми, които съставляват Вселената (като Seashells, снежинки и дървета), което позволява на вашите нива на серотонин да се изкачат по естествен начин.„Въпреки че този контраст може да бъде особено изразен за жителите на града, независимо къде живеете, формите на природата могат да донесат тези, успокояващи ползите.

3. Стимулите на природата могат да помогнат за засилване на творчеството.

В повечето изградени среди ние използваме само шепа материали и изпитваме същите усещания многократно, казва Trimble. „Когато сме в природата, това наистина е всеобхватно сензорно изживяване. Усещате различни материали под краката си, чувате звуците на птици или насекоми или шумолене на дървесни клони и можете да помиришете произволен брой различни неща “, добавя той.

Trimble цитира потупване в тези различни сетива като механизъм за получаване на творческите сокове, които течат-подкрепено от изследвания, подкрепени от изследвания. Проучване от 2012 г. установи, че четири дни потопени в природата повишават ефективността на творческа задача за решаване на проблеми с 50 процента в група от 56 женски туристи.

4. Туризмът включва упражнения, който има свои положителни мозъчни ефекти.

„Всеки вид физическа активност освобождава ендорфините, които могат да имат ефект на повишаване на настроението и да подобрят качеството на съня“, казва д-р. Бегети. „Това също попълва области на мозъка като префронталната кора и хипокампуса, които имат съответно роли и памет.”

И ползите се простират и до период от време след упражнение, поради което може да се почувствате още повече на върха на света, след като приключите поход, например, например. „Химикал, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), се освобождава и служи като тор за нашите мозъчни клетки, помагайки им да процъфтяват“, казва DR. Бегети. „Той също така поддържа хипокампуса, който е центърът на паметта.”

Когато приемате това упражнение в природата, ползите от психичното здраве растат още повече. Проучване от 2015 г. установи, че сред 60 души, които са направили 50-минутна разходка, или в природата, или в градска обстановка, природозащитниците изпитват по-малко безпокойство и румване и по-добро изпълнение на работната памет върху психологическа оценка, отколкото техните колеги, които разговарят в града. И тези резултати бяха имитирани в друго проучване за 2015 г. на 38 участници, половината от които отидоха на 90-минутна разходка сред природата, като другата половина се разхождаше в градска обстановка-проходителите на природата показаха по-малко румъниране, както и по-малка активност в Субгенирана префронтална кора, част от мозъка, свързана с депресия.

5. Туризмът позволява повече внимателност и по -широка перспектива.

Да бъдеш в природата ви помага да присъствате напълно в момента, казва Тримбъл, дори и просто като ви издърпа от постоянното бръмчене на устройства-които могат да доведат до по-добра емоционална устойчивост и по-малка реактивност. „Тъй като ритмичното темпо на разходка нагоре по планина ви позволява да влезете внимателно тук и сега, вие позволявате на природата да провежда тази симфония на мозъчните химикали, така че невротрансмитерите на усещането естествено се издигат, докато хормоните на стреса падат“, казва д-р Д-р. Dow.

За да изпитате тази смяна, най -вероятно ще ви трябват повече от 15 минути навън, откъдето е по -дълъг поход, да речем, 90 минути могат да направят трика. „Знаем, че ползите са зависими от дозата“, казва д-р. Dow. „Наличието на дълъг, неструктуриран и медитативен период от време в природата може по -добре да балансира вашите нива на невротрансмитер, докато се премествате от„ правенето “в режим„ като “.”

Положителните мозъчни ефекти от това тихо състояние на битието са документирани в проучвания за горски къпане, японският процес на прекарване на продължително време сред дърветата. Забавяйки се, за да възприемете сензорните детайли на всичко около вас, докато сте на поход-от листата под краката си до свирката на вятъра, като помогнете и на вашия ум, казва и Тримбъл: „Средният човешки темп беше около Три мили в час в продължение на много години и едва наскоро, през последните няколкостотин години, разработихме всички тези технологии, които ни позволяват да се движим по -бързо “, казва Тримбъл. „Но връщането към природата за дълго време може да върне тялото и ума си към по -бавен, по -естествен ритъм.”

Има дълбоко чувство на взаимосвързаност и в природата, което може да се преведе на функционирането на мозъка ни с достатъчно време. „Когато станете част от естествената си среда, това позволява на ума ви да осъществява нови връзки по същия начин, по който всичко е свързано в природата“, казва Тримбъл. „Ето защо актът на скитане може да ви помогне да преодолеете блока на писателя или да развиете решение на нещо, което е твърде размито, за да решите, когато сте седяли пред компютъра си.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.