Чувствайки се изключен от партньора си? Уверете се, че вашата „емоционална банкова сметка“ е в зелено

Това не означава, че успешните двойки никога няма да имат конфликти, които причиняват техните баланси на емоционалните банкови сметки да бъдат по-ниски двойки, които се аргументират и имат пречки, които трябва да работят. Ключът към успешните трайни отношения е да се уверите, че депозирате повече, отколкото оттегляте, така че когато имате разногласия и аргументи, има основа за подкрепа и доверие, което да ви помогне да се справите с конфликти.

И така, как да поддържате емоционалната си банкова сметка в зеленото?

И Панганибан, и клиничният психолог Сатира Стрийтър Корбит, Псид, който също е сертифициран терапевт на Института Готман, да кажем, че прави любезни, любящи, внимателни неща за вашия партньор постоянно изгражда връзката и я укрепва с течение на времето. Включване на депозити във вашия ден, точно като да правите редовни парични депозити в банковата си сметка, превърнете тези усилия в навици, така че те да се придържат дори когато животът се препречи на пътя.

„[Ритуали на връзка] са начини да се свържете, да обърнете внимание на партньора си и да бъдете там за тях ежедневно."-Кимбърли Панганибан, LMFT, сертифициран терапевт на института Gottman

Депозитите са всеки жест, който кара партньора ви да се чувства безопасен, обичан и уважаван. Според Панганибан и ДР. Corbitt, спецификата на това ще варира в зависимост от харесванията, предпочитанията и желанията на вашия партньор-опциите за положителни взаимодействия, които депозират във вашата емоционална банкова сметка в отношенията ви, са безкрайни и изобщо не трябва да отделят време за отнемане на много време. Те могат да включват всеки акт на интимност или това, което Панганибан нарича „ритуали на връзката“, които “са начини да се свържете, да обърнете внимание на партньора си и да бъдете там за тях ежедневно“, казва тя, казва тя.

Например, това може да изглежда като целуване на партньора ви на излизане от вратата или да им помогне. Може би вашият партньор обича да гледа телевизия вечер, така че депозит може да се нареди на любимата си програма и да я гледа с тях преди леглото-конкретните действия зависят от човека. Също така изглежда като даване на комплименти, прекарване на качествено време заедно, даване на подаръци, комуникация с уважение-всичко, което изгражда отношенията по положителен начин.

Въпреки че това конкретно е за включване на малки жестове в деня ви, той също включва неща като датирани вечери, но ключът тук е, че това не са The само пъти, с които се свързвате с партньора си. „Става въпрос за прекарване на времето заедно и да се уверим, че даваме комплименти и признания. И че показваме някакъв вид обич, така че тези малки неща да могат да се добавят, така че да функционираме от връзка, която сме били умишлени относно посвещаването на времето и повече Енергия до ", казва д -р. Корбит.

Дали някои депозити имат по -висока стойност от други?

Не всъщност, да речем д -р. Корбит и Панганибан-Ключът е последователност тук, а не да се разпръскват на щадящо, но велики, жестове. „Познаването на партньора си и това, което се чувства смислено и важно за тях, ви помага да правите нещата, които получават повече взрив за вашия долар, така да се каже“, казва Панганибан. Тя добавя, че единственото действие, което постоянно се приземява добре от цялата страна, е слушането и емоционално достъпен за вашия партньор, когато са стресирани или претоварени.

Тегленията, от друга страна, са жестовете, които влошават вашия партньор и правят деня си по -труден. Например, може би сте мърморещи сутрин и щракнете на партньора си или забравяте да изпълните важна поръчка, че те сега трябва да отидат да направят себе си. Това са всички малки досади и оплаквания, които се отбиват при връзка и изграждат негодувания. Имайте предвид обаче, че основните случаи на нараняване, като злоупотреба или изневяра, не се считат за тегления, казва д -р. Корбит, защото „те са в съвсем друга сфера, ние говорим за нещата, които всички правим понякога, защото сме хора, като тези груби дни или случайно забравяме годишнина“, казва тя.

И така, как човек изгражда по -положителни взаимодействия в своята рутина?

Чрез полагане на последователни усилия. Всъщност, DR. Корбит съветва двойките, които лекува в терапевтичната си практика, за да провеждат „състояние на съюза“ всяка седмица, за да разсъждават каква е седмицата им, и „как техният партньор се е излял в тях и как партньорът им ги вижда.”Използване на д -р. Съотношение 5: 1 на Готман, д -р. Корбит казва, че насърчава двойките да споделят пет положителни и оценени действия, които се случиха през седмицата, и такива, които не бяха толкова добре дошли и могат да бъдат възможност за растеж.

„Вие давате на тези пет позитиви, така че партньорът ви да е ясно, че все още търсите и се фокусирате върху доброто, но вие също казвате, че ето едно нещо, върху което можем да продължим да работим“, казва д -р. Корбит. Например, положителното може да бъде вашият партньор да направи любимото ви хранене една вечер, докато отрицателно може да бъде, че те оставиха бъркотия, за да почистите. Комуникирането на тези нужди последователно държи всички на една и съща страница и помага за изграждането на позитивите в навици, за да не спрат да се случват, дори когато сте заети.

Така че, ако искате да изградите силна връзка с партньора си, започнете да мислите за тази друга банкова сметка, която имате, и се уверете, че процъфтява, като планирате хубави жестове, които ви показват, дори ако те са малки неща.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.