Чувствате се ясно старо тъжно за всичко, свързано с Covid-19? Ето 8 начина за справяне (и лекуване)

Тогава, разбира се, има социалният дистанциращ компонент, който може да доведе до озлобено количество тъга, за да сте сигурни. "Хората са свързани с социална връзка; така процъфтяваме", д -р. - казва Хеншоу. Докато в началото идеята да има време вкъщи само може да звучи блажено, тези чувства са длъжни да отменят.

Когато мислите за всичко това комбинирано, това е много. За щастие има начини да се преодолее да се чувстваш тъжен за коронавируса и настоящите реалности на света, в който живеем.

8 съвета за справяне (и лекуване), когато се окажете тъжни за коронавируса

1. признайте какво се случва

"Това наистина е първата стъпка", д -р. - казва Хеншоу. „Ако се опитаме да устоим на случващото се, тогава потенциалът е безпокойството да се изостри. Осъзнавайки: „Добре, аз съм в тази ситуация и има неща извън моя контрол“ и след това си давате място за обработка, което е важно."

Д -р. Forti озвучава това настроение, добавяйки, че също е полезно да си напомните, че не сте само в тази ситуация. „Имайте състрадание към себе си, осъзнавайки чувствата си и да не ги съдите“, казва тя. „Позволете им да идват и си отиват и осъзнайте, че сте свързани с милиони хора в същата ситуация, опитвайки се да се справят и да го разберете точно както сте."

2. практикувайте вниманието

Дори и да не сте опитвали да медитирате или да йога преди, сега е моментът. "Медитацията и вниманието помагат да се успокои реакцията на биологичния стрес", д -р. - казва Хеншоу. И ако медитацията не е вашето нещо, опитайте други начини да практикувате вниманието, включително да ходите на разходка или дори да организирате гардероба си. (Ей, каквото и да си!)

3. Добавете структура към деня си

Без значение как изглежда домашният ви живот в момента, dr. Хеншоу казва, че структурата и придържането към определени ежедневни навици могат да бъдат ключови за поддържане на здравословно пространство. „Важно е да развием рутина за този нов, модифициран живот, в който се намираме“, казва тя.

„Важно е да развием рутина за този нов, модифициран живот, в който се намираме." -Психотерапевт Лиза Хеншоу, доктор

Облечи се. Направете списък със задачи. Ако сте в състояние да си вършите работата, направете го. Подхранвайте се с добра храна. Отивам на разходка. Правенето на неща като тези, казва тя, помага да се създаде усещане за контрол във време, когато толкова много е навън от вашия контрол.

4. Съсредоточете се върху целта си за всеки ден

Защото чувството за цел е пряко свързано с щастието, DR. Хеншоу казва да прекарате няколко минути сутрин, мислейки каква ще бъде вашата цел за деня. Ако сте в състояние да работите практически, това може да е обвързано с това, което ще свършите този ден. Или може би целта ви е да се грижи за децата си, да се регистрирате за близки или да помагате на някой в ​​нужда. Каквото и да е, трябва да е нещо, което можете да завършвате всеки ден, чувствайки се, че сте завършили.

5. Обадете се или FaceTime хората, които обичате

И двамата експерти подчертават важността на свързването с приятели и семейството на практика в момента. Това,. „Да имаш възможност за видео обаждане е чудесен вариант, включително за групови чатове“, д -р. - казва Хеншоу. „Свързването на практика наистина ще помогне за буфериране на това усещане за социална изолация."

6. Преместете тялото си

Добре, така че любимото ви фитнес студио е затворено, но все пак можете да отидете на бягане или разходка, или да тренирате у дома. Дори минималното упражнение е свързано с чувството по -щастливи.

7. Поставете шапка за време за това колко време прекарвате в четене на новините

Новиният цикъл Covid-19 е постоянен. Въпреки че е важно да бъдете информирани, dr. Форти и д -р. Henshaw препоръчват да се ограничи четенето на новини до определено време на деня (или няколко пъти на ден), а след това да си почивате. „Друго предложение е да се абонирате за информационен бюлетин, който предлага ежедневно обобщение, така че да сте в течение на съответните заглавия, без да се чувствате затънали в обема“, д -р. - казва Форти.

За най-точната актуална информация за актуализациите на Covid-19, проверете уебсайта на Центровете за контрол на заболяванията и превенцията.

8. Знайте кога да потърсите професионална помощ

И двамата експерти казват, че ако това, което чувствате, влияе върху ежедневната ви способност да функционирате, не се колебайте да се свържете с терапевт, с когото можете да говорите по телефона или видеоклипа. „Развитието, подходящата тъга за екстремна ситуация може да се превърне по -сериозно, когато човек започне да се чувства тъжен почти всеки ден през по -голямата част от деня и вече не може да изживее моменти на щастие или радост“, д -р. - казва Форти.

Някои признаци на това как изглежда: да не се наслаждавате на дейности, на които сте се наслаждавали, да сте неспособни да спите, промяна в апетита и проблеми с концентрирането. "Всички сме засегнати по различни начини и няма абсолютно никакъв срам да търсим помощ", д -р. Henshaw добавя.

Има много дезинформация около Covid-19 там, това са най-големите митове. Плюс това, защо Covid-19 има много да научи американците да са смели.