Чувствам се стресиран? Опитайте тези аюрведични техники, за да се върнете в по -спокойно пространство за глава

Ако се чувствате стресирани или разтревожени, Manek препоръчва да забави дъха надолу и да го задържате за няколко секунди, преди да издишате. "Можете също така да поставите едната си ръка на корема, а другата ръка на гърдите си, за да почувствате това разширяване в корема и да усетите забавянето на сърдечната си честота", казва тя. Този прост ритуал е свързан с физиологични промени, като понижаване на кръвното налягане, забавяне на сърдечната честота и балансиране на нивата на кислород и въглероден диоксид в кръвта, която успокоява ума, намалявайки нивата на стрес. „Удивително е, че имаме тази сила!"Манек казва.

2. Потърсете компанията (и съветите) на старейшините

Въпреки че не е * технически * аюрведичен ритуал, Манек казва, че свързването с по -старите поколения може да помогне за борба със стреса. Не само по -старите поколения са пълни с мъдрост, но и предлагат нова перспектива. „Това е прекрасен начин да ви отнемете от собствената си реалност и в друга ера, оживявайки друг живот от миналото; и по някакъв начин това може да осигури нова перспектива на вашия собствен живот“, казва Манек. „Като ни отнеме от собствената си история, давайки различна гледна точка на живота, дори и за момент и като осъществявате връзки, това може да разхлаби стреса или да го смекчи само малко, дори и за момент да го забравим."

3. Заземете се в настоящето

Manek казва, че практикуването. „Като холистична система на медицина и изцеление, връзката между ума и тялото е централна за Аюрведа. Да присъстваме в този момент, да бъдем изцяло в тук и сега ни настройва на собственото си аз и ни свързва с всичко, което е около нас “, казва тя.

Вместо да обитавате нещо, което се е случило в миналото или да се притеснявате за нещо, което може или не може да се случи в бъдеще, Manek казва да се опитате да се съсредоточите върху намирането на радост в настоящия момент. „Бъдете увлечени къде се намирате и с кого прекарвате времето си“, казва тя.

Упражнение за заземяване, което да помогне за борбата с стреса

Звучи по -лесно, казано, че е направено? Откъсната тук от книгата на Манек е кратко упражнение, за да се опитате да ви помогнат да ви доведе до настоящето по време на стресиращ момент:

Представям си, че мислех, че мехурчета, плаващи около мен, подскачащи над главата ми, докато вървя. Човек става по -голям, вдъхновява друг да се образува, след това се движи, тъй като прави място за още едно, което се е появило. Изскача, преди да получа шанс да уловя мисълта, премествайки се някъде в бездната, скрита до време, когато роя.

Странната мисъл прави случаен външен вид, може би избутана напред от чистия номер, който се събира там, и попада право в ръцете ми. Полагам усилия да взема под внимание, да изпратя имейл до себе си, след това ще се отдръпне. Невероятно е колко мисли имаме, толкова много, че често не знаем откъде са дошли, влак от мехурчета, точно като разговор, в който спирате за миг и се чудите как сте стигнали до там.

И това е красотата на това. Не разбиране или възможност за пренавиване или отвиване. Вяра, че там, където сте сега, сте предназначени да бъдете; Да си доволен от мислите и разговорите, които провеждате, мястото, в което сте и животът, в който живеете. Не се бори с него, позволявайки си да се задоволявате сега и все пак да работите и да вярвате къде отивате, като през цялото време позволявайте и приемате битове на неизвестно Има причина за тях и някой ден можете или не можете да разберете тази причина. Точно като онези мехурчета, които водят до други мисли и доведоха до невероятна идея, но по времето, когато сте се замислили, че може би не сте мислили нищо за това.

Горният раздел беше изваден с разрешение от Прайна: Аюрведични ритуали за щастие.

Това са митовете за стреса, експертите по психично здраве биха искали всеки да спре да вярва. Плюс това, как да използвам храната за управление на стреса.