Може ли тази йога последователност да засили метаболизма ви?

Благодарение на много аспекти на съвременния доживотен хроничен стрес, токсините на околната среда и преработените храни, които допринасят за изтичащите изживявания на червата, казват, че изненадващ брой жени се разхождат с проблеми с щитовидната жлеза, без да го осъзнават.

И тъй като щитовидната жлеза е жлеза, която регулира метаболизма, неактивният (най -често срещаният проблем) може да доведе до симптоми на понижаване като наддаване на тегло, умора, депресия и ниско либидо. Едва ли нещата от 2017 #Goals, нали?

Учителката по йога и здравен треньор Фърн Оливия преживя много от тях, преди да разбере, че е имала хипотиреоидизма на Хашимото. След като лекар разкри, че лечението трябва да бъде на лекарства за неопределено време, тя потърси своя собствен холистичен път към изцеление. „Тиреоидната йога е обединението на всички тези модалности, които ми помогнаха“, казва тя, включително интегративна медицина, Аюрведа, китайска медицина, Катона Йога, Кундалини Йога и други.

Практиката, която тя е създала, според нея, използва йога и медитация, за да съживи щитовидната жлеза, да облекчи умората на надбъбреците и да подкрепи ендокринната система, следователно води до цялостния хормонален баланс и да се надяваме, че тананикащият метаболизъм. (Въпреки.) Тя дори създаде своя собствена линия от етерични масла, едно от които е специално формулирана за поддържане на щитовидната жлеза и надбъбреците.

Тук Fern Olivia споделя последователност на йога на щитовидната жлеза, която можете да направите у дома, ако имате хормонален брой на собствения си или подозирате, че може да.

Настройка на медитация и намерение

Седнете за миг на седалка с кръстосани крака с един или два блока под вас, за да популяризирате дължината по гръбнака ви. Започнете всяка ежедневна практика с аромат (като алхимия на сияние), утвърждаване и дъх.

Докато седите, разсъждавайте как практиката е запалила тялото ви с лъчезарно здраве. Забележете всички смени, които сте преживели във вашето физическо и енергично тяло. Визуализирайте се в перфектен баланс и повторете това утвърждаване към себе си, докато дишате дълбоко: „Аз съм благодат. Красиво тяло, обичам те. Красива душа, виждам те.”

Поддържано куче със стол

Поставете сгънато одеяло на задния панел на метален сгъваем стол. Сгънете косата на тазобедрената става върху одеялото, разтягайки краката си зад вас и леко завой в коленете. Ръцете са изпънати направо пред вас на йога постелка или по желание с ръце, натискащи блокове за добавена височина. По желание поставете блокове и под краката. Повдигнете и долните токчета, докато повдигате костите на сета си нагоре, повдигайки сакрума си и намирате удължение в гръбначния стълб. Погледнете към върховете на пръстите си.

Останете в тази поза поне една минута, вдишвайки и издишайте дълбоко. С тази поза и всичко, което следва, натискът върху долния ви корем може да се почувства неудобно в началото; Одеялата могат да помогнат.

Забележка: За ваша безопасност, докато практикувате тази последователност, не забравяйте да поставите йога подложка под сгъваемия си стол, за да предотвратите плъзгането наоколо. Ако сте нервни, поставете възглавници около себе си и премахнете мебелите или други предмети наблизо. Слушайте тялото си и ако нещо е болезнено, излезте от позата, реорганизирайте себе си и работете само там, където усещате усещане без болка. Винаги препоръчвам да практикувате с квалифициран инструктор един на един, особено ако сте нови в тези пози или работите с нараняване или ограничение.

Поддържана поза на скакалците

От куче надолу започнете да притискате гръдната кост и гърдите си в стола, гледайки напред пред вас. Поставете дланите си върху краката на стола и започнете да повдигате крака нагоре, натискайки ханша в стола. Посочете пръстите нагоре и изстискайте вътрешните бедра заедно.

Ако се чувствате балансирани тук, стигнете ръцете си отстрани и дишайте тук или закопчайте длани зад гърба си, натискайки гръдната кост нагоре, стиснати длани към краката си. Останете в тази поза поне пет вдишвания, вдишвайки и издишайте дълбоко.

Поддържана поза на лъка

От поза на скакалката, стигнете до дланите си, за да стигнете до глезените си. Също така натиснете гръдната кост надолу и нагоре в седалката на стола, докато повдигате коленете си нагоре и назад.

Натиснете здраво и бедрата на бедрата и бедрата в задната част на стола. Погледът ви е пред вас. Останете в тази поза поне пет вдишвания, вдишвайки и издишайте дълбоко.

Поддържана поза на риба

От поза на лъка, бавно долната част на краката в куче надолу и вземете длани до върха на стола, нежно се появяват да стоят. Повторно се позиционирайте на стола, за да седнете назад, носете краката и краката си през задния отвор. Дръжте коленете, огънати с крака на пода, когато започнете да спускате торса си, така че сутиенът ви да отговаря на предния ръб на стола. (Незадължително: Поставете одеяло между вас и стола за комфорт.) Ако короната на главата ви не отговаря на земята, поставете блок или два, ако е необходимо, за да поддържате главата и шията си.

Удължете краката и краката си, като краката натискат на земята. Ако краката се повдигат, торба с пясък върху тях може да се използва за заземяване или каишка около горната част на бедра. Останете в тази поза поне пет вдишвания, вдишвайки и издишайте дълбоко.

Поддържана поза на лъка

Огънете коленете и поставете краката на пода. Бавно седнете, за да седнете, обърнете се към гърба на стола и поемете няколко дълбоки вдишвания тук.

Увийте краката под стола, така че върховете на краката да се притискат към пода (тъй като те биха били в поза на кучета нагоре) и след това долен торс, поставяйки блок под главата, ако е необходимо. Останете в тази поза поне пет вдишвания, вдишвайки и издишайте дълбоко.

Поддържана поза на моста

Бавно излезте от позата на лъка и седнете изправени на стола за няколко дълбоки вдишвания, за да предотвратите замаяност. Слезте от стола и легнете на гърба си на постелката с колене, огънати и крака на земята, обърнати към предната част на стола.

Натиснете краката си в пода и, докато приемате дълбоко вдишване, повдигнете ханша възможно най -високо. Елате на пръстите на краката си, за да получите повече височина за момент. Плъзнете един, два или три блока, най -широка страна, под сакрума си, костен триъгълник в основата на гръбнака ви. Вашият сакрум трябва да почива удобно на блока, така че направете всякакви корекции, които трябва. Не забравяйте да поставите блока по -близо до опашката си, отколкото до кръста. Ако използвате три блока под сакрума си, плъзнете четвърти блок под раменете, за да поддържате врата и раменете си. Може да ви помогне да работите с инструктор тук, за да ви помогне да позиционирате блоковете за вас.

Починете ръцете си покрай тялото си с длани с лице нагоре. Разточете горната част на ръцете, за да се обърнете към тавана. Натиснете раменете си в задните ребра, за да помогнете да повдигнете и отворите гърдите си. Продължете краката на стола, краката идват през задния отвор. Може да помогне да се постави каишка около бедрата, а торбата с пясък над бедрата се чувства много заземяваща. Останете тук поне минута, дишайте дълбоко.

Поддържана поза на моста с вариация на ръката на орела

Увийте лявата си ръка под дясната си и повдигнете лактите нагоре и навън, вкарвайки брадичката в лакътната си гънка или горната част на ръката, докато дишате дълбоко в гърба на гърлото, за да подхранвате щитовидната си жлеза. Вземете пет дълбоки вдишвания тук, след което повторете с другата ръка отгоре.

Продължавайте да изпращате седалката си назад, докато повдигате лактите навън и нагоре, докато отдалечавате раменете си надолу от ушите си. Поглъщайте за промиване на щитовидната си жлеза-това е стимулиращо и подхранващо към щитовидните си жлези. Опитайте се да държите лицето си сладко спокойно, докато поемате три дълбоки вдишвания. Намерете утеха в границите и вдишайте място в задната част на гърлото. След това освободете ръцете си и пауза, релаксиращи ръце покрай тялото си или стискате срещу лакти над главата си.

Когато сте готови да пуснете позата, натиснете с краката си, за да повдигнете бедрата и таза нагоре. Извадете блоковете и спуснете гърба си на пода бавно, оставяйки всеки прешлен нежно да посрещат земята. Направете пауза тук за миг, за да усетите, че сладостта се измива над вас.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако дланите ви не натискат заедно с опаковането на ръката на орела, това е добре. Просто се хвалете на по -високата китка и се опитайте да издърпате китката си нагоре, докато повдигате лактите си. Докато правите това, притиснете лактите и предмишниците заедно. Тази вариация на ръката може да се почувства неудобно и стегнато при първото-може да означава, че работите за изчистване на блокажи и стагнация, които се проявяват в щитовидната ви жлеза от доста време. Опитайте се да устоите на желанието да се разочаровате и да се откажете от тази много терапевтична поза.

Подкрепена богиня поза

Поставете два блока на най -високата си височина един до друг близо до горната част на йога постелката и ги възглавни с одеяло, сгънато отгоре. На около шест инча от тези блокове, поставете блок на най -ниската настройка хоризонтално и подредете блок вертикално на най -високата настройка отгоре. Определете над блоковете с вашия сутиен на първите блокове, гърба на главата почива на вторите блокове.

Отворете крака отстрани и поставете краката заедно в диамантена форма. Възглавница под колене с възглавници, одеяла или блокове за допълнителна опора. Останете тук поне минута, дишайте дълбоко. Очната маска ще осигури допълнителна спокойствие.

Стоеща гънка напред

Поставете стол на стената и застанете на стол, обърнат навън, като се стреми да притисне таблото и глутеите в стената. Огънете коленете и ги приберете в подмишници, за да създадете припадък, което е много успокояващо за бъбреците и надбъбреците. Оставете главата си да се спусне, когато костите на сета ви се повтарят.

Bearclaw Breathwork с обрат

На нивото на гърлото си поставете дясната длан, обърната към лявата длан и закопчайте пръстите заедно, закачайки палците си и създавайки напрежение в дланите, почти сякаш ги дърпате разстояние. Всяко вдишване, усукване на торса вляво. Всеки обрат вляво изпраща циркулация и приток на кръв към сърцето, който се намира от лявата страна на тялото. Всяко издишване, усукване на торса надясно.

След три минути седнете безшумно със затворени очи и дишайте дълбоко, забелязвайки ефекта от този дъх върху вашето физическо и енергично състояние.

Повече Intel за избягване на наддаване на тегло: Защо вашите тренировки всъщност могат да саботират вашия метаболизъм-плюс, нови изследвания на важната роля, която вашият микробиом играе.