Намерете баланса си и тонирайте общия си БОС с тази тренировка за стабилност

2. Повдигане с един крак нагоре

Започнете с висока дъска с десен крак нагоре в съответствие с бедрата, пръст с пръст. Преместете се назад в куче надолу и повдигнете десния крак към тавана. Върнете се, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна за един комплект.

3. Curtsy Lunge с баланс на въртене

Застанете с краката на разстояние от рамото. Отстъпете на левия крак обратно към противоположния диагонал под ъгъл 45 градуса, огънете и двете колене. Натиснете през дясната си пета, за да се върнете, за да стоите, повдигайки лявото коляно и го приведете да докосне десния ви лакът за един представител. Направете 15 повторения. Повторете от противоположната страна за един комплект.

4. Модифициран бурпе

Започнете да стоите с крака, малко по-широки от разстоянието на ширината на бедрата. Къркайте, поставете ръце на пода вътре в краката. Пролетни крака зад вас, скачайки три фута назад, като същевременно държите ръцете на пода и високите бедрата високо. Хоп крака обратно извън ръцете, върнете се, за да застанете за един представител. Направете 10 повторения.

5. Двойно дърпане на крака

Започнете на гърба си с раменни остриета, извити от пода, краката в плота с колене над бедрата, пръстите на краката. Ангажиране на сърцевината си, изправете краката до 45-градусов ъгъл. Издърпайте ги обратно и се опитайте да докоснете коленете до носа, като същевременно поддържате връзка с по-нисък гръб към постелката. Върнете се, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения.

Направете 2018 г. най-здравословното си, най-щастливо и най-богатата досега с малко помощ от програмата Well+Good's (Re) Нова година! Ето какво трябва да знаете, за да завършите петседмичното предизвикателство силно.