5 -те пози за йога вероятно правите грешно (и как да ги поправите)

Warrior I, Warrior II, COBRA: Ако сте дългогодишен йоги, тези пози могат да са толкова познати, че по принцип течете през тях на автопилот и се чувствате доста добре в това, за да бъда честен.

Но се оказва, много йоги мисля Те имат позиране, когато всъщност ги правят, добре, грешно.

Базирана на йога учител по йога (и инструктор по интенсати) Ашли Ню Йорк, която е домакин на отстъпления по поръчка по целия свят, казва, че често вижда учениците да извършват основни движения неправилно, дори и тези, които практикуват няколко пъти седмично. Тя не съди-тя просто не иска да се раняваш.

"Вие не мога Бъдете лоши в йога ", настоява тя. Но има неща, които можете да направите, за да гарантирате, че всяка поза не изглежда просто страхотно, но това също е безопасно за вас.

Тук Newsome споделя несъответствията (известни още като йога грешки), които вижда най-често прости поправки за следващия ви клас.

Планина поза

Общата грешка: Бихте си помислили, че този би бил доста ясен, точно? В крайна сметка, вие просто стоите там. Е, Newsome има някои новини за вас: „Две грешки, които виждам през цялото време, са всеобхватни в горната част на раменете и плячка“, казва тя. „Хора любов да залепят дупетата си."

Гръбначният стълб трябва да бъде в неутрално подравняване, което означава, че въпреки че гърбът ви има естествени криви към него, не ги преувеличавате прекалено. Защо? Поддържане на гръбначния стълб в неутрални подбуждания, за да ангажирате ядрото си повече, създавайки усещане за стабилност и сила.

Как да го направя правилно: Заемете позиция на ширината на бедрата, заземявайки двата крака. Повдигнете капачките на коляното, така че да задействате върховете на бедрата. „Изпратете опашката си надолу и в същото време повдигнете ниския си корем нагоре към сърцето си“, казва Newsome. (Тази стъпка ще ви помогне да се предпазите от залепване на дупето.) Издърпайте двете страни на ребрата си един към друг. Дръжте раменете си меки и удължени през ръцете си. И не забравяйте да ангажирате това ядро.

Сгъване напред

Общата грешка: Основният проблем тук, според нашия експерт, е, че йогите не държат теглото си на правилното място. „Хората обичат да хвърлят тежестта си обратно в петите си“, обяснява тя. Това може да бъде опасно, защото ви принуждава да прекалявате с подбедрицата си-и ако някога сте дръпнали чука, знаете, че е така не Забавно да се възстанови от.

Как да го направя правилно: "Това, което искате да направите, е да разтърсите тежестта напред, така че по -голямата част от него е в топките на краката ви", казва Newsome. Ей, има смисъл, като се има предвид това напред сгънете, надясно?

Дъска

Общата грешка: Ако не сте усвоили дъската си във фитнес класовете си, има вероятност да донесете тези грешки и на вашия йога мат, също. Проблемът отново е дупето. „Хората обичат да бутат обувките си във въздуха“, казва Newsome. Но и обратното е вярно. "Също така виждам много потапяне в бедрата", добавя тя.

Как да го направя правилно: Ключът е да държите всичко в една права, диагонална линия от петите си до бедрата до раменете ви. Това работи основния начин повече, отколкото ако бедрата ви са повдигнати (или паша на пода). "Ако не сте достатъчно силни, за да държите дъска, това е напълно добре, просто спуснете коленете си", предлага йогите. "Вашето ядро ​​все още ще се възползва от хода."

Chaturanga

Общата грешка: Може да се преместите в Chaturanga десетина (или повече) по време на един клас, но Newsome казва, че това е сложна поза, защото има много място за грешка. (Може дори да е the най -трудната междинна йога поза, за да се оправи.) "През повечето време започвате в дъската и една грешка, която виждам, е, че лактите на хората излизат, надясно и наляво", казва Newsome. „Но вие искате лактите да се насочат обратно."

Една от причините Chaturanga да стане малко помия е, че хората се уморяват по средата на класа и изрязват ъгли. „Ако сте изтощени, тогава трябва да го разпознаете. Но има разлика между това да бъдеш изтощен и мързелив “, изтъква тя.

Как да го направя правилно: „Почти трябва да почувствате как лактите ви се плъзгат по ребрата“, обяснява йогите. Добре е да отида? След това се движете леко напред по топките на краката си. Докато понижите надолу, дръжте ребрата в съответствие с лактите, макар че е изкушаващо да спуснете гърдите си по -нататък. Това ще помогне да се предотврати изскачането на лактите от тялото.

Ако не можете да призовавате силата за това, Newsome казва, че можете просто да спуснете коленете си, което няма да отнеме от целостта на позата.

Воин I + воин II

Общата грешка: "Виждам едно и също несъответствие и за двамата", казва Newsome. „Хората обичат да пускат външния ръб на задния крак нагоре от пода.„Още една грешка: огъване на задното коляно, което според нея може да доведе до нараняване.

Как да го направя правилно: Заземете се през външния ръб на задния крак и дръжте задния крак прав, без да заключвате коляното. „Поддържането на крака надолу ангажира краката повече, така че вие ​​се укрепвате“, обяснява тя. „Но причината номер едно да го направите, освен да предотвратите нараняване, е за стабилност.„И така, следващия път, когато се чувствате извън Kilter в поза на воина, се регистрирайте от основното най-много аспекти от живота, наличието на твърда основа е всичко.

Винаги помнете: Всяко тяло е йога тяло-настроение, с което най-старият, най-старият йоги в света определено би се съгласил.