За по -дълъг живот добавянето на здравословни храни е по -важно от изрязването на всичко

"Цялото зърно се включват в ултра обработени продукти, които могат да бъдат фино смилани и да добавят натрий, да добавят свободни захари и да добавят наситени мазнини", казва той. „Мисля, че всички трябва да сме наясно с това и да не объркваме ползите от по-непокътнатите, минимално обработени пълнозърнести храни с това, което често се рекламира като пълнозърнести продукти, налични днес.„Ребека Блейкли, RDN, регистриран диетолог за витаминовия магазин, препоръчва да се посяга до хляб от покълналия или 100 -процентен сорт пшеница, заедно с кафяв ориз, киноа и овес.

Ако мислите за храна по този начин, ще прекарате целия ден само в избора на храни, които обичате да ви помогне да получите необходимите хранителни вещества. - Ребека Блейкли, RDN, регистриран диетолог

Д -р. Afshin казва, че резултатите не биха могли да бъдат по -ясни (или да могат да. „Винаги съм предпочитал да говоря за това, което можете да ядете спрямо това, което не можете“, казва Блейкли. „През целия ден помислете за какви храни не сте имали достатъчно. Имали ли сте пет до 10 порции плодове и зеленчуци днес? Ако не, какъв плод или зеленчук звучи добре?"

Не само фината промяна в мисленето ще държи очите си за наградата (направете ястия, които са в изобилие, а не ограничени), но и ще подобри отношенията ви с храненето като цяло като цяло. "Ако по този начин се замислите, ще прекарате целия ден, само избирайки храни, които обичате да ви помогне да получите необходимите хранителни вещества", казва Блейкли. Звучи ми като мечтата.

Нека да продължим напред на цялото ни зърно и консумация на плодове в момента. Ето как да направите банановия хляб на Меган Маркъл и как да превърнете дехидратираните ягоди на търговеца Джо в десерта на вашите мечти.