За по-добър сън RDS препоръчва да се направи богата на магнезий * бадем * дъска за масло преди лягане

Според Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън, може да има по-добър начин да направите дъски преди леглото и ядки (буквално). „Няма съмнение, че поставянето на масло върху хрупкаво парче хляб или хрупкав крекер е нещата, от които мечтите се правят. Но ако сте в навика да се наслаждавате на дъска за закуска преди лягане, може би таблото с бадемово масло може да бъде по -добро съвпадение за вас “, казва Манакер.

Бадемите, казва Manaker, всъщност имат два основни минерала, които могат да ви помогнат да хванете някои z. „Подобно на повечето други ядки, бадемите съдържат много хранителни вещества, които поддържат здравословен сън, включително магнезий и цинк. Цинкът може да играе роля в регулирането на съня и магнезият може да повлияе положително на качеството на съня “, казва тя. Плюс това, тя добавя, че ядките, като бадеми, също съдържат мелатонин, известен още като заветният хормон за сън.

И така, как точно правите дъска за бадемово масло? Е, в скорошно видео на Tiktok от @justinsbrand, всичко, от което се нуждаете, е буркан с любимото ви бадемово масло (като класическото бадемово масло на Джъстин), добра офсетна шпатула като тази, продавана на Amazon, и няколко от любимите ви гарнитури. В този случай те използват вкусни аромати като ябълково масло, златни стафиди, пчелни прашец, ябълкови филийки и крекери. С помощта на шпатулата ще разпространите бадемовото масло, за да създадете основа на дъската (тази част изисква малко търпение, но е също толкова релаксираща). И накрая, станете креативни с гарнитури; Чувствайте се свободни да следвате тяхната рецепта или слой, каквото отговаря на вашата палитра.

@justinsbrand чуеше дъските за масло бяха нещо ... какво ще кажете за дъски с бадемово масло? #butterboard #almondbutterboard #justins ♬ Добри вибрации (инструментални) - Ellen отново

Какви други съставки за стимулиране на съня би добавил към таблото с бадемово масло?

Разбира се, много други сортове ядки също пакети. „Разпространение на орехово масло върху хляба, крекерите, плодове или зеленчуци с вегета. Ако имате нужда от допълнително inspo, ето 10 от любимите ни опции за масло с високо съдържание на орех, от които да избирате.

Сега, към нашата любима част: гарнитурата. Както споменахме, ядките определено имат печат на одобрение на този RD. Така че, защо да не ги добавите и като гарнитура? „Наред с бадемовото масло, включително орехите на вашата дъска преди леглото, могат да дадат на тялото някои засищащи се фибри и растителна основа, за да помогнат за поддържането на глада на разстояние. Наслаждаването на орехи също ще осигури допълнителен магнезий, цинк и мелатонин. Плюс това, тъй като орехите са единствената дървесна гайка, която е отличен източник на алфа-линоленова киселина (ALA), растителната базирана омега-3 мастна киселина, наслаждавайки се на тези ядки, ще предложи и здравето на сърцето и познавателните ползи “, казва Манакер.

Но това, което е любимата тайна съставка, предизвикваща съня? Ето един намек: това е Spudtastic. „Сладките картофи чифта. Вместо тост на базата на зърна, използването на сладък картоф на базата на вашата дъска ще предложи хранителни вещества, поддържащи съня като витамин В6, което може да помогне на тялото ви да направи серотонин “, казва тя. Според нея тялото използва серотонин, за да "направи" мелатонин-ака идеалната рецепта за сладки сънища. Тя си прави собствена сладка картофена тост, като изтръпва тънко нарязани сладки картофи с evoo и печене до хрупкава.

И тъй като всяка форма на дъска не е пълна без малко плодове, Манакер казва. „За малко сладост и цвят киви могат да бъдат приятно допълнение към вашата дъска. Киви не само се забавлява, но според изследванията яденето на два киви един час преди леглото да доведе до заспиване с 42 процента по -бързо в сравнение с хората, които не ядат киви преди лягане “, казва тя.

Тъй. „Разпръсването на гранола с ниска захар на вашата дъска може да ви помогне да получите и качествен сън. Овесът съдържа хранителни вещества като витамин В6 (хранително вещество, което помага за производството на серотонин) и триптофан („сънната“ аминокиселина, най -известна, че се намира в Турция). И фибрите в тях помагат и тази храна да задоволи “, посочва тя.

Въпреки че всички тези храни * могат.”Въпреки това тя добавя, че сдвояването на здрава дъска за бадемово масло заедно с правилните практики на начина на живот (като ограничаване на времето на екрана преди лягане и включително движение през целия ви ден), тези храни на дъската за бадемово масло могат да ви помогнат да получите това затворено око, което вие сте може да е жадуващ.

И така, как наистина се чувства RD към PB? Разбирам: