За съня на вашите мечти разбирането на (много) различни начини, по които мелатонинът и магнезият влияят на циркадния ви ритъм, е ключов

Ключови съвети и FYI за използване на мелатонин VS. магнезий за по -добър сън

Ако имате история на безсъние, dr. Вайс изяснява, че нито мелатонинът нито магнезият ще бъде златният стандарт за лечение. „Идеалното лечение на безсънието е когнитивното поведенческа терапия“, казва тя тя. (Прочетете: Ако проблемите ви с съня са хронични вместо докосване, най-добрият ви залог ще бъде да видите специалист по сън, който да стигне до корена на проблема веднъж завинаги.) С казаното, добавката на мелатонин е най -подходящо „за смяна на работното разстройство, джет -изоставането и циркадните ритъм разстройства“, DR. Вайс продължава.

Д -р обаче. Вайс призовава, че по -новите проучвания, тестващи въздействието на мелатонин и магнезий при хора с безсъние, започват да показват обещаващи резултати. „Мелатонинът и магнезият се считат за безопасни за консумация, когато се спазват адекватната доза и могат да бъдат взети заедно“, казва тя. Тези точки се считат, от съществено значение е да се съобразявате с приема си.

„За мелатонин идеалната доза е 0.3 до пет милиграма, отнети 30 минути до един час преди лягане “, Dr. Вайс акции. Тя обаче отбелязва, че дозировката може да бъде много различна от това, което е в търговската мрежа, така че не забравяйте да прочетете внимателно вашите етикети и бавно да мащабирате, ако е необходимо. „Идеалната доза за магнезиев глицинат или цитрат-е 200 милиграма, 30 минути преди лягане, [въпреки че] някои изследователи постулират, че безопасната доза магнезий варира от 200 до 400 милиграма“, продължава специалистът по сън.

Имайки предвид тези предложения, DR. Weiss все още предлага да изберете други решения за сън, преди да започне нова рутина на добавката. (И както винаги, най -добре е да се консултирате с лекар или здравен специалист, преди да започнете нов протокол за добавки.) „Препоръчвам първо да изберете хранителни източници и първо да промените поведението на съня, което означава следване на здравословна диета и практикуване на хигиена на съня“, DR. Вайс съветва.

На всичкото отгоре се придържате към добре закръглена диета, богата на хранителни вещества, можете също да включите повече храни и напитки, които съдържат тези същни помощни средства през целия ви ден. В бележка за раздяла, dr. Weiss споделя списъка си с храни, които може да искате да закрепите за следващия си хранителен път:

Мелатонин: Банан, ананас, царевица, бадеми, спанак, киви, тартни череши, пуйка, орех

Магнезий: кашу, бадеми, соя, печен боб, пълнозърнести храни, киноа, едама, спанак