От пилатес до дишане, този изпълнителен директор на уелнес помага на жените да се разделят с културата на проверка на тялото
И тя не беше сама. Само в Съединените щати 69 до 84 процента от жените съобщават, че се чувстват недоволни от телата си. В свят, в който жените интернали до този стандарт. В резултат на това не е изненадващо, че много хора избират един от двата маршрута: използването на упражнения като средство за постигане на край или изоставяне на него напълно.
"Докато проверката на тялото може да започне малко и невинно, това може лесно да се разшири по начин, който има много негативно въздействие върху качеството ни на живот", казва Лонг. „Това може да открадне радостта ни, да смуче енергията ни, да унищожи отношенията и да наруши отношенията ни с храната и упражненията."
Това, което се раздели, беше, че тя успя да намери средна основа, която й позволяваше да се грижи за физическото си тяло, без да се обсебва от него-и всичко започна, когато откри пилатес. Вместо да проучи тялото си, Пилатес привлече вниманието си към установяването на връзка с ума на тялото, която дава приоритет как тя чувствах, Докато все още й позволява да се засили и да участва в страстта си към фитнес.
Този нов начин на мислене й помогна да се превърне в самопровъзгласен за възстановяване на проверка на тялото, а сега нейната мисия е да помогне на други хора да намерят същата свобода чрез новата си книга, Ами до сърцевината (Вземете копие тук и вземете 300 долара безплатни бонуси).
„Тъй!"Лонг казва. „Наистина исках да го променя за себе си, за моите приятели, [за] други, които са обременени от този натиск, и [за] предстоящото поколение."
За да помогне на хората да направят тази промяна, книгата компилира годините на личен опит и мъдрост на Лонг във всеобхватен пътеводител до по-балансиран подход към уелнес. В него ще намерите нейните 10 основни компонента за установяване на реалистична уелнес рутина, ексклузивни пилатес тренировки, вкусни рецепти, упражнения за внимателност и други. Но за да стартирате пътуването си, Long споделя четири съвета за раздяла с проверка на тялото сега.
1. Преосмислете начина, по който мислите
Първото предложение на Лонг? Преразгледайте как мислите за уелнес, по -специално около загубата на тегло и връзката между двете. Напомнете си, че теглото ви не е еквивалентно на вашата стойност или вашето благополучие, казва тя, нещо, което нарича „благодатта над вината“. Ако се биете, за да пропуснете клас за тренировка или да ядете нещо, което смятате за "нездравословно", представете си какво бихте казали на приятел, който е направил същото-и тогава бъдете също толкова мил и състрадателен към себе си.
"Когато отслабването е на пиедестал, можем да го преследваме на всяка цена, дори по начини, които всъщност не са полезни за дългосрочно устойчиво здраве", казва Лонг. „За да се разделим с проверката на тялото, трябва да прекроим как мислим за отслабване."
2. Бъдете свързани с вашата интуиция, а не с технология
Използването на технология, която да ви помогне да разберете как функциите на тялото ви са обективно готини, но може да стане пагубно, ако се опирате на технологията повече от вашата собствена интуиция, за да ви кажете колко да се движите или ядете. Вместо това, слушайте какво ви казва тялото ви. Дори и да не затворите всички пръстени на вашия смарт часовник или да постигнете целта си за деня, тялото ви все още може да се чувства добре-и това си струва да празнувате.
„Независимо дали става въпрос за проследяване на макроси, колебания на теглото или калории, изгорени по време на тренировки, препоръчвам да използвате проследяване за първоначална информация, ако е необходимо, но се насочвате към обсесивно проследяване ежедневно и вместо това укрепете връзката си на ума и тялото и развийте умението да слушате ежедневно до и доверчиви сигнали на тялото-казва Лонг. Не забравяйте, че вашият смарт часовник не знае кое е най -доброто за вас по -добре от вас.
3. Дайте настройване на самостояването си
Знаете, че вътрешният диалог в главата ви, който понякога желаете, просто би бил тих? Вместо да го затвори, Лонг казва да практикувате пренасочване на тези негативни мисловни модели, които ви държат в един и същи самосъвестен контур.
Следващия път, когато се хванете, като се замислите отрицателна за себе си, вземете това като реплика да замените тази мисъл с нещо, което обичате в себе си. Това няма да стане навик автоматично-това ще поеме ангажимент, практика и време, но ще бъдете благодарни за това.
„Като се има предвид, че толкова много съобщения и лъжи са вкоренени в нас чрез диетична култура… Важно е да бъдем активно Преосмисляне на начина, по който мислим, за да поддържаме здравословни отношения с телата си и с храна “, казва Лонг. „Но също така, така че да не се качваме в капан на това място на постоянна критика и сравнение-и всъщност можем да излезем и да живеем живота си със свобода и радост!"
4. Преместете мисленето си с пилатес и дишане
Пилатес е създаден, за да подобри цялостното ви качество на живота-не като средство за фокусиране върху външния ви външен вид, казва Лонг. Използва дъх, за да поддържа връзката на ума и тялото, да ангажира специфични мускулни групи и да улесни здравословните модели на движение.
Lindywell предоставя прост начин да започнете уелнес пътуването си през 14-дневната си безплатна пробна версия, която ще ви даде достъп до тренировки по пилатес, дишане на сесии и лесни за приготвяне рецепти.
„Пилатес ми помогна да се занимавам с упражнения заради начина, по който ме караше да се чувствам всеки ден, който не е извън това, което исках да поправя за външния си вид или колко калории искам да изгоря“, казва Лонг. „Буквално откровение промени хода на живота ми."
Готов за разпадане с проверка на тялото? Поръчайте добре до основата сега, за да се потопите и да откриете пътека напред. Плюс това, изпробвайте 14-дневната безплатна пробна версия на Lindywell и превъртете надолу за Pilates Essentials, които ще ви помогнат да започнете.
Пазарувайте Pilates Essentials
Купете сега Pilates Powerhouse Mat $ 97 Купете сега ръчни тежести $ 47 Купете сега съпротивителни ленти, комплект от 3 $ 39 Купете сега бутилка с вода $ 32
