Подарете си подаръка на тази 8-минутна разтягаща се рутина

3. Редуващи се странични удари: Следващият ход ще ви помогне да се разтягате и укрепвате едновременно. Заемайки широка позиция, дайте на това дясно коляно щедър завой и потънете бедрата назад и надолу, за да опънете вътрешните си бедра. Поставете и двете си ръце на земята, за да потънете наистина в този. След това го вземете вляво за страничен разтягане, задръжте за няколко удара, след което превключете надясно.

4. Стоящ страничен обхват + раменна разтягане: Стоейки висок с една ръка на бедрата, стигнете до другата си ръка нагоре и над тялото си за страничен завой. Уверете се, че оставате от всяка страна за дълга, луксозна вдишване и издишване (или по -дълго за малко допълнителна любов).

5. Фигура четири разтягане: Ще бъдем на земята до края на тази серия, така че вземете удобни. Лежащи на гърба си с засадени краката и наведени колене, кръстосайте единия крак върху другия (помислете за поставяне. Не забравяйте да огънете крака си върху върха си, работещ крак, за да защитите коляното си.

6. Седнал напред завой: Седейки висок, изпратете краката си право пред себе си и посегнете към краката, глезените или пищялите-поставете си ръце, където и да е необходимо за този дълбок разтягане на коляното. Вземете този момент на тишина, за да дишате наистина през всеки дискомфорт, който може да се чувствате.

7. Котка крава: Завършваме на четворки за разтягане, което ще се почувства о-добре на гръбнака ви. На вдишването си натиснете горната част на гърба към небето и пуснете главата си. На ваше издишване, свалете корема си към земята и наклонете главата си нагоре.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.