5-минутната кардио основна тренировка, която се оказва бърза, не означава лесно

2. Клякай за преминаване на коляното: Този ход с ниска интензивност ще ви позволи да забавите нещата и (леко) да си поемете дъх. Поставете ръцете си зад главата си, поставете краката си малко по -широки от разстоянието на ширината на бедрото на разстояние и приведете дупето си към земята. След това е време да ударите средната си секция. По пътя нагоре от клека си, пригответе сърцевината си и донесете едно коляно наведнъж и през тялото си, за да срещнете противоположния лакът.

3. Дъски за планински катерачи: Време е да върнете сърдечната честота си. Подредете раменете си над китките и изпратете краката си право зад себе си за силна дъска. След това, прескачайте краката си навън и назад четири пъти, скачайки-джак стил, след което бягайте колене към гърдите си четири пъти за вашите алпинисти за планината. За да направите някое от тези движения с ниско въздействие, стъпвайте на краката си навън и назад, вместо да скачате. „Можете да се движите много бързо, дори ако извадите въздействието“, казва Джой.

4. Задвижване на коляното до разделяне на клек: Изскачайте на краката си за ход, който съчетава долната сила на тялото, сърцевината и кардиото в едно. В разделена позиция (с краката си, засадени малко по -широки от раменете), носете едно коляно до гърдите си наведнъж, като използвате ръцете си за допълнителна скорост. След това, преминете през четири разделени клякания: Започнете с един крак зад вас, а другият навън, след което скочете нагоре, за да превключите позициите. Разменете скачащите удари с редовни обратни удари.

5. Седнете с кръстосани джаби: Спуснете се на гърба си за петия и последен ход на тази 5-минутна кардио основна тренировка. Засаждане на петите в земята, използвайте ядрото си, за да се възпитате за пълно приличие. След като сте на върха, докарайте юмруците си до брадичката за четири удара с кръстосано тяло. Долната част на гърба до земята и повторете.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.