Започнете своята нова година силна с този основен план за движение без оборудване, без оборудване

И ако удрянето на тротоара не е вашето нещо? Изберете друга дейност, която се наслаждава на сърдечна честота, на която се радвате, че означава ходене, колоездене, танци или нещо съвсем различно. Без значение какво решите да направите, просто бъдете сигурни, че посвещавате част от деня си на фитнес.

Ден 2: Обща основна тренировка (5 минути)

Тъй. И като се справите с основна тренировка в началото на седмицата, ще можете да поддържате тези мускули отгоре, дори когато преминаваме към насочени към мускулите в горната и долната част на тялото по-късно.

Тази конкретна серия е изпълнена с дъски и докато те могат да се чувстват брутален Понякога изплащането ще си заслужава. Аз съм голям привърженик на укрепването на вашия абс (и след това някои) през дъски, защото те са упражнения за цялото тяло, които работят вашето ядро, рамене и глутеи наведнъж.

Ден 3: Серия HIIT на цялото тяло (15 минути)

Страхотното нещо за HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е, че той повишава сърдечната ви честота и ви помага да изграждате мускули в цялото си тяло бързо-В този случай 10 минути. Ще преминете през 10 различни експлозивни упражнения, като половин бури, крикове и скейтъри, за 30 секунди с 30 секунди почивка между тях между тях.

Ден 4: Разходете се (15 до 20 минути)

Ходенето може да има също толкова ползи, колкото тичането и е много по-лесно на ставите ви, така че да се удари по пътя за пеша от 15 до 20 минути или поход.

Ден 5: тренировка за мобилност на цялото тяло (7 минути)

Мобилност-обхвата на движение във вашите стави-е важно за поддържането на тялото си силен и активен с напредване на възрастта. Ако ставите около мускулите ви са твърди, това ще ви попречи да ги удължите и договаряте най -пълноценно.

Тази серия за мобилност и сила ще ви преведе през движения като прегръдки на коляното и люлки на краката, плюс вдъхновени от йога участъци като детска поза и куче, насочено надолу, което в крайна сметка ще позволи на мускулите ви да се движат по-свободно в останалите ви тренировки.

Ден 6: Присъединете се към мен за тренировка на живо!

Присъединете се към мен в събота, 9 януари, на Zoom в 11 a.m. ET, където ще ви водя през 35-минутна тренировка на живо. Можете да се регистрирате тук.

Ден 7: Почивайте и възстановете

Направихте го през първата седмица! Подарете си почивния ден, за да оставите тялото си да почива--е също толкова важно за изграждането на сила на самите тренировки. Когато упражнявате, създавате тийнейджърски, мънички микро-изделия в мускулните си влакна и процесът на тези сълзи изцеление и възстановяване (което се случва по време на възстановяване) е това, което прави мускулите ви по-силни. Когато не давате време на мускулите си да си почиват и да се нулирате, те няма да могат да се справят с пълния си потенциал през активните ви дни. Плюс това, почиването на почивен ден ще ви помогне психически да се подготвите за това, което е следващото. Използвайки днес като извинение за хлад, Ще можете да започнете тренировки за следващата седмица по най -добрия възможен начин.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2021 г. за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.