Отказът от диета ще революционизира отношенията ви с движение (и почивка)
Интуитивното хранене или слушане на тялото и нейните сигнали около храната е все по-популярна рамка за хранене. Тя привлича хората, които се интересуват от отказ от диета и искат най -накрая да сключат мир с храна, без да пренебрегват здравето си.
Често, хората, които са нарушени на хората с храната, успоредят отношенията си с движението. Те могат да бъдат попаднали в мисли и нищо или поведение, да следват строги правила и да действат по начин, който е напълно изключен от сигналите на телата им. Поради тази причина практикуването на интуитивно хранене често насърчава интуитивното движение-по-приспособен, самосъвестващ подход към физическата активност.
Експерти в тази статия
- Изабел Васкес, RD, анти-диета регистриран диетолог във вашия латиноамерикански диетолог
И така, защо да практикувате интуитивно хранене?
Интуитивното хранене е не-диета, неутрална за тежест за хранене, съставена от 10 принципа. Интуитивните ядещи използват вътрешните сигнали и сигнали на тялото си, за да ръководят храненето, а не външните правила и ограниченията, характерни за диетите. За мнозина интуитивното хранене предлага път към изцеление от хронична диета. Тя ви позволява да сключвате мир с храна, упражнения и тялото ви, докато все още практикувате нежно хранене, на основните принципи на интуитивното хранене.
„Нежното хранене е свързано с това да дадете на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждаят, без да ограничавате или микроуправлявате приема на храна, а също така да ядете храни, които се чувстват вкусни и удовлетворяващи“, Кристин Бърн, MPH, RD, диетолог, базиран на Raleigh, който е специализиран в хранителните разстройства, по -рано казано Добре+добре.
Психологически, някои психични ползи от интуитивното хранене включват увеличаване на самочувствието и оценката на тялото, намаляването на нарушеното хранително поведение или рискът от хранителни разстройства и повишаване на цялостното качество на живот и удовлетворение, обяснява Катлийн Кастрейон, RDN, LDN, недитайник на диетика в диетика на диетата на диетата, диетица, диетик, диетик, диетик, диетик на диета Подхранването работи.
И макар че психичните ползи от това да не стресирате върху всеки залък от храна, който влагате в тялото си, са дълбоки, има и много физически ползи от интуитивното хранене. Castrejon казва: „Биомаркери като нивата на кръвната захар могат да бъдат по -управлявани при интуитивно ядене. Друго физическо предимство на интуитивното хранене е, че той може да увеличи липопротеина с висока плътност (HDL) и да намали триглицеридите, намалявайки риска от сърдечни заболявания.”
Интуитивното хранене е рамка, вкоренена в самочувствието и добротата. Твърде често ни се казва, че трябва да ограничим любимите си храни, да се накажем с груби тренировки или да отслабнем, за да бъдем щастливи и здрави. Интуитивното хранене е алтернативен подход, подкрепен от изследвания, който се корени в състрадателното самообслужване и телесното доверие.
Интуитивният процес на хранене е пътуване. Отнема време и няма да бъде линейно. Това ще включва признаване на вашите правила за храна и пускане на тях един по един. Това ще включва ядене на храни, които сте дошли като „лоши“ или „нездравословни“ и пускането на тези черно-бели термини. Това ще включва да се научите да подхранвате тялото си по начин, който се чувства добре за вас. Това ще включва възстановяване на доверието с тялото ви. И няма да се ограничава само до храна.
Как отказването от диетата води до интуитивно движение
Деветият принцип на интуитивното хранене е „движението на движението на разликата.”Той капсулира намирането на движение-по-нежна алтернатива на упражненията, които се чувстват добре в тялото ви и че ви харесва. Някои наричат това интуитивно движение. Лорън Ливел, сертифициран за NASM личен треньор, групов фитнес инструктор и създател на съдържание с положително съдържание на тялото, казва: „За мен интуитивното движение е свързано с слушане на тялото си и преместване по начини, които ви помагат да се свържете с него.”
Част от това, което Ливел описва, е междуептивното осъзнаване, централна част от интуитивното хранене. Castrejon обяснява: „Интерцептивното осъзнаване е описано от Resch и Tribole, създателите на интуитивно хранене, като способност да разпознават сигналите или усещанията на нашето тяло. Това осъзнаване може да помогне на нечия връзка с движението, защото може да послужи като ръководство за това, което се чувства добре, и да помогне на някой да включи последователно интуитивно или радостно движение, вместо да се движи за отслабване или промени в тялото.„Когато се научим да се свързваме с сигналите на тялото си за неща като глад и пълнота, ние практикуваме да се свързваме с тялото си като цяло-нещо, което може да повлияе положително на нашата практика на движение, също.
Когато сме заседнали в манталитета на диетата, ние се хващаме в много психически капани около движението. Често мислим за това като за нещо твърдо, интензивно и сериозно. Ние съставяме правила около движението, подобни на тези, които правим за храна. Те могат да включват:
- Продължителността на времето, което тренировката трябва да бъде, за да „преброи“
- Вида на движението, което трябва да направите, за да „преброите“
- Времето на деня, в който трябва да тренирате
- Физическите промени в теглото или формата на тялото, които трябва да видите, за да може да е „си заслужава“
- Броят на дните, които трябва да тренирате всяка седмица
- Отказът да се прекрати тренировката рано
За мнозина това, което идва на ум, когато мислят да преместят тялото си за здраве, е трудна сесия за фитнес или дългосрочен план. И докато някои хора наистина се радват на този тип движение, много хора не го правят. Свързвайки се с телата ни чрез интуитивно хранене и се навеждаме в някаква сива зона около храната, можем да направим същото с движението. Ливел казва: „С каквото и да е, стартирането може да бъде супер трудно, особено ако някой винаги е имал обтегнати отношения с упражнения и движение. Бих препоръчал да започнете малки и да сдвоите движението си със съществуващи неща, които правите. Това може да изглежда като добавяне на няколко минути разтягане сутрин, след като си миете зъбите или вечер преди лягане.”
Типът и продължителността на движението, които се чувстват добре един ден, може да е различен на следващия ден и това е добре. Не е нужно да се придържате към твърда, повтаряща се рутина за движение, за да може да се промотира здравето. Всъщност, ако сте по -в унисон с вида на движението, което се чувства добре за вас, вместо да се налагате в кутия, която не е била предназначена за вас, вероятно ще бъде по -устойчива. Ливел казва: „Бих препоръчал да не се обезсърчавате веднага, ако първото нещо, което опитате, не се получи. Някои хора предпочитат повече структура, а други харесват повече гъвкавост.”
Прегърнете REST без вина
Ако говорим за движение, тогава трябва да говорим за почивка. Почивката е необходима част от вашата практика на движение. И в нашето общество, проникнато в смилане, почивката дори може да бъде форма на съпротива.
Телата ни се нуждаят от почивка. Дори и най -елитните спортисти трябва да вземат дни за почивка. Може да си помислите: „Но те работят по цял ден! Те печелят останалото.- Но нещото е, че не е нужно да печелите почивката си. Това е нещо, което заслужавате, независимо какво.
Ако имате редовна практика на движение, ще ви трябват дни за почивка, за да позволите на тялото ви да се възстанови. Тези дни за почивка може да ви изглеждат различно в различно време. Ливел казва: „Ще има дни за почивка, в които естествено получавате повече движение от правенето на нещата през целия ден. Може да има и дни за почивка, в които наистина намалявате движението си до минимум и ще позволите на тялото ви да се възстанови. Не е нужно да печелите почивка и е полезно да планирате някои дни за почивка в живота си.”
Имайте предвид дали вината прониква в почивните ви дни. Особено, ако лекувате от нарушена връзка с движение, вина и тревожност могат да възникнат, когато започнете да приоритизирате почивка. Не забравяйте, че почивката е от съществено значение. Можете дори да вземете ново хоби като четене, плетене или писане! В крайна сметка постигането на баланс между движението и почивката е ключово.
Окончателни мисли
Възприемайки интуитивно хранене, няма да лекувате само връзката си с храната, но и връзката си с движението. В тези две връзки има толкова много паралели. Възприемането на по -голяма гъвкавост в едното може да послужи като основа за правене на същото в другата. Лечението на себе си и телата си с доброта и състрадание е в основата на интуитивната рамка за хранене. Намирането на радостно, интуитивно движение може да ви помогне да се почувствате по-добре в тялото си без суровите правила, характерни за свързаните с диетата фитнес съчетания и дори може да го направят по-устойчив.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
