Добра новина, тези 3 промени са признаци, че вашият плантарен фасциит лекува

1. Имате по -щастливи сутрини

Ако тази първа стъпка сутринта започва да се чувства по -малко болезнено, това е причина да празнуваме. Намаленото възпаление ще го нарани по -малко, когато излезете от леглото.

2. Кракът ви може да се движи повече

Когато лекувате, ще забележите повишена гъвкавост в краката-ще можете да движите пръстите на краката и глезена си през по-големи диапазони на движение.

„Стандартизиран самостоятелен администриран„ тест на коляното до стената “може да се използва за сравняване на болезнената страна с непичният пета (и има налични норми, ако има болка в петата на двете пети)“, казва д-р. Хоуъл. За да го направите, застанете до стена и се изхвърлете напред (с петата на земята), докато коляното докосне стената. Колкото по -далеч можете да поставите крака си и все още да докосвате стената, толкова повече гъвкавост имате в глезенната фуга. Д -р обаче. Хоуъл отбелязва, че твърде голяма гъвкавост също може да изостри плантарен фасциит и ако това е така, ще искате да избегнете разтягане.

3. Вашите PT упражнения стават по -лесни

Д -р. Хоуъл казва, че има няколко различни начина за оценка на слабостта в мускулите на краката, свързани с плантарен фасциит. Ако имате плантарен фасциит само на един крак, тези мускули „ще бъдат по -малки, по -меки и по -малко координирани“, казва той. Можете също да тествате вътрешната мускулна сила на краката с упражнения с къси крака, пиано на пръстите на краката или скала/хартия/ножици с упражнения на пръстите на краката, предлага DR. Хоуъл. „Ако упражненията за укрепване на мускулите на краката стават по -лесни и по -близо до нивото на производителност на невключения крак, това е знак за подобрение.”

Как можете да ускорите възстановяването?

За да се излекувате, ще трябва да се справите с първопричината на проблема. Някои от често срещаните дейности, които могат да допринесат за развитието на плантарен фасциит, включват стоене, ходене или бягане с неправилни обувки, лоша форма, като прекалено дълго време, удари в петата или внезапно набиване на нивото на физическата си активност. Д -р. Хоуъл добавя, че коленичването на твърде дълго или повтарящо се стои на единия крак, носейки малко дете на един бедрата и т.н. също могат да бъдат рискови фактори.

Д -р. Хоуъл казва още, че трябва да идентифицирате всички допринасящи фактори, които може да сте в състояние да промените, като претрениране, излишно телесно тегло, хормонални дисбаланси, повтарящи се позиции или всякакви други дейности, които поставят повишен стрес върху петата или плантарната фасция.

Една грешка, която може да върне възстановяването ви обратно? Поставяне на твърде много фокус върху разтяганията на краката. „Според моя опит често срещана грешка е твърде много разтягане“, казва той. „Често плантарната болка в петата е свързана с плантарната фасция и сухожилията, които не са достатъчно твърди.„Приемането на грешен подход не само ще се засили състоянието, но ще удължи времето, което ще отнеме на плантарен фасциит да разреши.

Как да разберете кога можете да се върнете към нормалните дейности?

Добрата новина е, че DR. Хоуъл казва това прекратяване Всички упражнения рядко са необходими в случаите на плантарен фасциит. Вместо това става въпрос за извършване на корекции и запазване на дейности, които поставят стрес върху петата умерено.

„Участието в дейности с леко ниво на болка (три от 10) е добре“, казва д -р. Хоуъл. „Най -добре е да се измери болката сутринта след активност с първата стъпка от леглото. Ако първата стъпка болка сутрин е по -лоша от предишната сутрин, тогава предишното количество активност беше твърде много. Ако първата стъпка на сутрешната болка е същата като предния ден, количеството активност може да бъде същото.”И ако е по -малко болезнено? Имате зелената светлина, за да забиете нещата малко повече.

Как можете да предотвратите да се върне плантарен фасциит?

След като най -накрая сте решили проблема, вероятно нямате желание да го изпитате отново. Д -р. Хоуъл казва, че е жизненоважно да се идентифицира и адресира всички изменяеми рискови фактори, които поставят стрес върху плантарната фасция. По същество, ако не поправите причините, условието вероятно ще се върне.

Може да се наложи да получите по -поддържащи обувки (уверете се, че носите най -добрите обувки за плантарен фасциит), увеличавате постепенно нивото на активност или работете с подиатрист или физиотерапевт, за да идентифицирате биомеханичните слабости или проблеми с вашето бягане или ходене крачка.

С правилните промени плантарният фасциит не е нещо, с което сте обречени да живеете завинаги.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.