Имам скука за тренировка? Ето как да вкарате мозъка си в играта
За да ви помогнем да намерите суап свеж въздух, ние подслушвахме Ifit Head Trainer Becca Capell, за да сподели нейните начини да се потите навън навън. Първа стъпка: Изтеглете приложението IFIT Coach, което свързва привържениците на упражненията (на всяко ниво) с персонализиран коучинг-така че това е като своя любим инструктор в джоба си.
Да не говорим, носенето на вашите интервали от бягане или висока интензивност (здравей, спринтове на стадиона) отвън дава на ума ви почивка от фитнес залата на Humdrum и предизвиква тялото ви с нов терен-ака, двойна победа. Засегнете и вземете малко слънцезащитен крем.
Превъртете надолу за 3 лесни начина да вземете тренировките си извън-без значение какъв е предпочитаният от вас метод на обучение.
1. Когато вие и бягащата пътека сте BFFs
Вие сте бегач, който може да сложи ушни пъпки, да започне подкаст и напълно да зонира на тупане-точката на бягащата пътека. Но като останете вътре, вие пропускате някои предимства за отваряне на очите.
От една страна, джогингът на действителната настилка може да засили цялостната ви физическа годност. „Бягането на разнообразен терен (трева, път, пътека, калдъръм) ще увеличи стабилността на глезена“, казва Капел. „Много малко стабилност е необходима за кацане на напълно гладка повърхност на бягащата пътека.”
Но след като тръгнете на пътя, най -добре е да го вземете бавно. „Не забравяйте, че бягането на бягаща пътека е„ симулирана работеща “и следователно може да има малко време за адаптация, тъй като тялото ви работи за свикване с леките разлики“, казва Капел.
Искате да вземете новата си любов към открито, че бягате на следващото ниво, като тренирате за състезание? ifit и вие сте ви покрили там. Практикувайте да се занимавате с подобен терен като предстоящото си състезание, като се свържете с Google Maps в приложението IFIT и се докоснете до тренировки от All-Star Trainers за указатели в реално време в реално време.
2. Ако вдигането на тежестта е вашето нещо
Спъна се как да поемеш любимата си рутина за тренировка за съпротива отвъд четирите стени на фитнеса? Изкопайте дъмбелите и опитайте да промените перспективата си. „Дори и без големи тежести, можете да получите страхотна мускулна тренировка, като се съсредоточите върху движенията с високи повторения“, казва Капел.
Тя Al fresco Фитнес залата е тотален TBT: „Детските площадки са перфектни структури, за да получат невероятни тренировки“, казва тя. „Опитайте брадичките, пръстите на краката до бар, обърнати редове, скокове на кутии, трицепси и т.н."
Ако имате удобна пейка в парка, опитайте този ход. Засадете единия крак на пейката и стъпвайте върху него, докато шофирате другия крак, колкото можете по -високо. Спуснете го назад и стъпвайте на пода. Повторете от другата страна. Voilà, рутина за съперничество на вашата програма за повдигане.
3. Ти си начинаещ фитнес, който търси предизвикателство
Сплашен от пренаселената фитнес зала? (Един и същ.) Външните тренировки са идеални за новодошлите фитнес, които се опитват да намерят жлеб. "Вашето собствено телесно тегло е инструмент за обучение, който приемате със себе си навсякъде", казва Капел.
Използвайте паркови пейки, стълби и естествени пейзажи за слоеметрични тренировки (като клекове, кутии и бури), които ще накарат сърцето ви да изпомпва. „Това е чудесно за увеличаване или поддържане на костната ви плътност, както и за работа върху вашата експлозивна сила“, казва Капел.
Нейната тренировка на открито изглежда проста, но ще остави краката ви да горят. „На поле, направете 100 метра ходещи белони и когато стигнете до края, направете 10 лицеви опори, 10 въздушни клякания и едноминутна V-sit. След това повторете “, казва тя. Справедливо предупреждение: Утре ще се болиш.
Изтеглете приложението IFIT за ежедневни тренировки, препоръки за рецепти и мотивационни съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си. Използвайте код Wellgood, за да отбележите 20 процента отстъпка от членство!
В партньорство с IFIT
Снимки: ifit
