„Натискащи букви“, насочени към трудно засягащи коси (и TBH, почти всеки друг мускул)
Пускането отдавна се провежда като абсолютен най-добър ход за работа на горната част на тялото и сърцевината ви, не се изисква допълнителна тежест. Но ако искате да изстреляте нещата и да го превърнете в пълен-Преместване на тялото? Опитайте натискането на скакалците.
Това 2.0 Поемане на упражнението включва спускане на тялото си до земята (по същия начин, по който бихте направили с обикновената версия), докато се усуквате, за да приведете коляното си в противоположния си лакът. "Движението е комбинация от горна и долна активация на тялото, работещи на гърдите, глутеите, четирикратните, трицепси и коремните мускули", казва Антъни Краушели, фитнес треньор. Той работи почти всеки мускул в тялото ви (включително тези труднодостъпни по-ниски кореми и коси) в един представител.
Експерти в тази статия
- Антъни Краушели, CPT, фитнес треньор, сертифициран личен треньор и директор на Talent в Liteboxer
Тъй. Ето как да се уверите, че сте го намалили:
Когато сте готови да прогресирате, ще искате да се уверите. „Изграждането на сила в това упражнение може да бъде сложно, но основната основа е от съществено значение, водещо до този ход“, казва Краушели. Опитайте редуващи се странични удари с странична дъска, които включват преминаване на страничния ви план отстрани, както и куче, обърнато надолу към удари на дъската, в които преминавате от куче надолу в странична дъска. След това ще сте готови да изпробвате изтласкването на Grasshopper.
„Натискането на Grasshopper започва в позиция с висока дъска“, казва Краушели. „Активирането започва в лата, когато започнете да се спускате, огъвайки едно от коленете си и плъзгате това коляно под тялото си. Активирайте своя натиск, без да позволявате на това огънато коляно да удари пода и да се нулира в началната ви позиция.„Алтернатива от другата страна и не забравяйте да ударите левия и десния си крак с равномерен брой повторения.
Следвайте заедно с видеото по-долу, за да изградите сила на цялото тяло за нула време.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
