Класирането на Харвард от 5 -те най -ефективни упражнения включва по нещо за всеки

3. Кегел упражнения

Знам какво мислите, че упражненията от Kegel изглеждат като странно допълнение към този списък. Е, те не са. И двете жени и Мъжете трябва да практикуват кегели, за да поддържат тазовия под силен с възрастта. „Силните мускули на тазовото дъно могат да изминат дълъг път към предотвратяване на инконтиненция“, пише Harvard Health.

Фините контракции могат да се правят навсякъде: в колата, на бюрото ви, по време на Йога клас. Така че, наистина няма извинение за не (ах) притискане тези в, всички.

4. Силова тренировка

„Ако не използвате мускули, те ще загубят силата си с течение на времето“, казва I-Min Lee, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския университет в Харвард. „Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, така че е по -лесно да поддържате теглото си."

Ако сте нов в тренировките по силата, започването е толкова лесно, колкото да вземете чифт дъмбели.

5. Тай чи

Китайското бойно изкуство на Тай Чи носи всички ползи от медитацията на ритмично, хореографично движение. Тай Чи може да подобри както долната, така и силата на горната част на тялото, както и гъвкавостта и баланса. Наистина, прави всичко.

"Това е особено добре за възрастните хора, тъй като балансът е важен компонент на фитнеса. Балансът е нещо, което губим, когато остаряваме", д -р. Лий казва.

Ето загряване, преди да ударите настилката:

Планирайте цяла седмица тренировка с тази удобна формула и не забравяйте, че тренировките не трябва да се измерват с болезненост.