Това е упражнението, което НАСА Астронавтите правят, когато се върнат от космоса, за да се възстановят

Той сериозно изгражда сила: „Правейки силата си работа върху примера на реколта-с краката си на всички четворки, ви е ", Казва Лорън Клебан, основател на Lekfit. „На реколта също е много по -удобно на коленете ви, отколкото да сте на пода.”В класа на Клебан учениците са инструктирани да използват своите като балетна баре по време на серия от стоящи крака.

В NESS се използва вместо постелка за определени абс, глутеи и движения на оръжията. „Нестабилността, която осигурява ребундърът, помага да се засилят тези видове ходове, което ги прави много по -трудни. Едно от любимите ми упражнения за стабилизиране е сдигването на един крак върху батута “, казва Джиамполо, обяснявайки, че балансирате с един крак на батута, докато другият крак се измества назад и изпращате короната на главата си напред. Тъй. „Като добавите това движение, вие работите по гърба на краката си и ядрото ви работи двойно, за да не ви пречи“, казва тя. С други думи: определено ще го почувствате на следващия ден.

Той помага на лимфната система: „Отскачането е по -ефективно от другите тренировки за лимфен дренаж поради ефектите на гравитацията и мускулните контракции на тялото ви, докато сте на батут“, казва Джиамполо. „Можете да постигнете движения, които иначе не бихте могли, без да подскачате, което увеличава циркулацията на тези лимфни течности.„Taryn Toomey, основател на класа, озвучава тези настроения. „Красивото при отскочаването е, че тя дава тласък на вашата лимфна система“, казва тя. „Лимфната система няма песен, както кръвта ви прави. Така че начинът да го ангажирате е чрез отскок, масаж или каквато и да е форма на движение, което създава вибрация или налягане в тъканите и тялото."

Той изгражда сила на тазовото дъно: И още една (доста неочаквана) полза от възстановяването? Всъщност може да помогне при вашата тазова сила. "Също така няма малко влияние при скачане върху ребундър и това е изключително полезно за нашите тазови подове; всеки път, когато кацнете на реколта, тялото е принудено да се изтегли", казва Клебан и добавя, че е видяла много жени след раждането Възстановете контрола на пикочния мехур (проблем, който въздейства върху повече от 20 процента от жените след раждането) след интегриране на отскочителните тренировки в техните съчетания след бебето.

Как да пожънете максималните предимства

За да извлечете максимума от тренировката си за отскок, искате да сте сигурни, че използвате батута по правилния начин ... което е малко по -различно от това, с което вероятно сте свикнали, когато се опитвате да се опитвате в задния двор на лилията си Лили. „Искате да се съсредоточите върху скачането надолу, вместо върху това, което не е в това да получите„ въздух “, както когато бяхме деца, става въпрос за контрол през вашето ядро, докато активирате глутеите, тазобедрените стоки и вътрешните бедра“, казва Клебан. „Работите от главата до петите, така че фокусът и правилната форма са ключови. Ние инструктираме всички да останат в центъра на своя ребунд, вдигайки се, за да удължат гръбначния стълб и да използват ръцете си.„Помислете за подскачане вместо нагоре или както казва Гиамполо“, тялото ниско, колене нагоре.„С други думи,„ за почти всяко движение на батута, правилната форма се състои в това да поддържате коленете си меки с тежест, движещи се през петите, като използвате долните си коремни мускули, за да издърпате коленете си към центъра си с всеки отскок."

За да получите ползите от отскочаването сами (знаете, ако купувате ребунд за вашата всекидневна е нещо, което плава вашата лодка), опитайте един от тези три хода, грижа за Giampolo.

1. Отскочи: Отскочи надолу поставя основите за повечето движения на батута. Горната ви част на тялото поддържа стойка на клек, докато петите се натискат надолу в батута и сърцевината ви дърпа коленете нагоре към гърдите ви.

2. Ски: Използвайки същата механика като отскачането надолу, вие изстискате вътрешните бедра здраво, повдигайки коленете си и стреляте по бедрата, за да скочите отстрани на батута, докато ръцете ви се люлеят нагоре и надолу една по един момент.

3. Ножица: Запазвайки теглото си в петите, вие превключвате краката си равномерно с единия крак пред другия, докато задвижвате лактите назад.

Или, ако сте по -скоро ученик на визуалния отскок, следвайте заедно с тази пълна рутина от Body от Simone de la Rue на Simone:

Без значение какъв тип тренировка правите, ето как да имате добра форма, когато тренирате сами. И след като приключите с тези мускули, опънете ги с този ход на коляното, който ще накара краката ви да се чувстват като масло от дупе.