Наличието на „пристрастяваща личност“ е мит-ерето, което е * наистина * зад вашите неудържими телевизионни бинг

Това е добре Нещо, ако установите, че вашето импулсивно поведение пречи на ежедневния ви успех (като онази сесия за гледане в късна нощ, което ви прави сутрешен клас за тренировка или твърде уморен, за да се съсредоточите на работа). Тъй.

Защо някои хора имат добър импулсен контрол, а други ... не

Има много възможни причини, поради които някои хора имат лош контрол на импулсите в сравнение с други, казва Пол Томас, доктор на медицината, автор на Спектърът на пристрастяване, И често срещано е, че търсите източник на незабавно удовлетворение. „Нееднократно обръщането към нещо за комфорт обикновено се корени в обслужването на някаква цел, като облекчаване на стреса“, казва той. Той не говори само за онази трета чаша вино или четвърта филия пица, или упражняването е чудесен начин за облекчаване на стреса, но ако тренирате няколко пъти на ден, за да облекчите този стрес, може да имате по-сериозен проблем на вашите ръце.

Хана и д -р. Вора казва, че съществуващите ви нива на щастие също са тясно свързани с контрола на импулса. "Когато работя с хора с лош контрол на импулсите, ги накарам да признаят в момента, че са недоволни, защото има някакво ниво на недоволство", казва Хана, казва Хана. Може би връзката ви с партньора ви е ударила грубо място или сте нещастни на текущата си работа. Каквото и да се случва, DR. Вора казва, че посягате към неща, които ви правят веднага щастливи във временен опит да се почувствате по -добре.

Вашето ниво на контрол на импулсите също може да варира ежедневно (или момент на момент) в зависимост от вашата среда. Ако не сте заспивали, например, има много по -голяма вероятност да преяждате, "DR. Казва Вора. „Или ако сте имали две чаши вино, вашият импулсен контрол може да не е това, което обикновено е."

За някои хора проблемите с контрола на импулсите могат да започнат в детството. „Колкото повече имате основна сигурност и вашите нужди са удовлетворени, толкова по -малко [вероятно] чувствате нужда да попълните дупки и да търсите моментално удовлетворение“, д -р. Казва Вора. Хората с история на злоупотреба, ранен стрес или липса на привързаност, когато сте били дете, също могат да се борят с контрола на импулса, добавя д -р. Томас-въпреки че това определено не е така за всички в тези ситуации.

Начини за развитие на добър импулсен контрол

Когато търси основната кауза на вашите проблеми с контрола на импулса, Хана обича да взема назаем съкращението от алкохолици Анонимен: Гладен, ядосан, самотен, уморен. "Първият конкретно се отнася за пиенето; ако сте гладни, може би трябва да ядете нещо, вместо да пиете тази напитка. Но останалите три наистина се отнасят за всяко решение, което ще вземете “, казва тя. (Кажете, вие сте ядосани и разочаровани след дълъг работен ден и по този начин незабавно посегнете към кутията на Джо-Джо, докато чакате да пристигне поръчката ви.)

Използването на съкращението на HALT, казва Хана, може да ви помогне да идентифицирате какво чувствате в момента, за да ви помогне да вземете по-добри решения-и да разберете защо имате определен импулс. Тя препоръчва да го запишете, за да можете да опитате да го свържете с по -дълбокия проблем при игра. „Беше ли [поведението ти], след като майка ти се обади? Прибрахте се от работа? Какво го предизвика?" Тя пита. След като идентифицирате това чувство, можете да изберете да тръгнете по друг маршрут, за да задоволите изпълнението, за което жадувате. Или все пак може да изберете да действате по същия начин, но поне ще направите крачка назад и ще разберете защо Правиш го.

До този момент, DR. Вора също препоръчва да се развие практика на съзнание. "По -лесно е да се каже, отколкото да се направи", признава тя. "Но всеки път, когато можем да развием информираността, това ни помага да направим по -добър избор ... това е основно ефектът на Зак Морис от Запазено от камбаната. Можете да замразите времето, да оцените какво се случва и тогава акт.„Медитацията не се изисква, ако това не е вашето нещо. Дори и малки техники, като да се съсредоточите върху дъха си, докато чакате асансьора, могат да ви помогнат по -редовно да влезете в това пространство за глава, д -р. Казва Вора.

Наличието на по -добър контрол на импулсите не означава, че вече няма място за забавление или спонтанност, казва д -р. Вора-това е повече за разбирането на това, което води до поведението ви и избирате дали да действате съответно или не. „Може би сте си имали чаша вино у дома, защото сте имали груб ден и спирате да оценявате ситуацията и осъзнавате, че не е в ваш интерес да имате друг“, казва тя. „Но може би сте приключили в къщата на приятеля си и тя приготви вечеря и отвори бутилка вино. И вие решавате,. Това е добре!"

Ако обаче има определено вещество или дейност, с която непрекъснато се борите, DR. Вора препоръчва да се държи далеч от него напълно-поне за определен период от време. "Мисля, че за много хора всъщност е важно да се въздържате от нещата, които ви влачат в пристрастяващ цикъл", казва тя. За някои от нейните клиенти това означава изрязване на преработени храни. За други това изтрива Instagram. "Някои хора могат да отлеят месец, шест месеца или година от нещо и след това да се върнат към него и да бъдат на място на свобода в отношенията си с проблемното вещество", казва тя. „Други хора може никога да не успеят да се върнат към него."

Борбата с контрола на импулса може да изглежда непосилна. Но помнете: това е нещо, което правите, а не част от това кой сте. Независимо дали медитирате, за да фокусирате мислите или журналирането си, за да внесете осведоменост на вашите задействания, ключът към промяната на вашите по -проблемни навици се крие в възстановяването на контрола върху поведението ви. И това е доста упълномощаващо, когато стигнете до него.

Ако искате да дадете изстрел на цялата внимателност, но не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко съвета как да внимавате на работа. Плюс това, съвети как да започнете да медитирате-дори ако сте опитвали милион пъти преди.