Имайки проблеми с фокусирането? Започнете деня си с подсилването на слънцето на мозъка a

Слънчево поздравяване a:

1. Планинска поза (Тадасана): Застанете с краката си на разстояние и успоредни, като теглото ви се разпределя равномерно. Помислете за подравняване на бедрата над краката и раменете над бедрата и дръжте ръцете си от страните си. Повдигнете гърдите си леко и задръжте за един дъх.
2. Поза нагоре (поза (Urdhva Hastasana): Повдигнете ръцете си над главата с пръсти към небето, мислейки да държите върховете на пръстите, ръцете и раменете си в една линия. Задръжте за един дъх.
3. Стоеща гънка напред (Утанасана): Поддържайки краката си в положение на ширината на раменете, ангажирайте сърцевината си и се сгънете напред към земята. Задръжте за един дъх.
4. Половин асансьор (Ardha Uttanasana): Вдишайте и повдигнете тялото си наполовина, опирайки ръцете си на пищялите. Задръжте за един дъх.
5. Персоналът на крайниците поза (Chaturanga dandasana): Поставете ръцете си на земята и скочете или пристъпете краката си зад себе си. Дръжте ръцете си на ширина на раменете на разстояние (или малко по-широки) и насочете лактите си зад себе си, прегръщайки раменните си остриета на гърба си и отваряте гърдите си. Стиснете пръстите на краката и повдигнете главата, шията, раменете и таза от пода, като ангажирате сърцевината си.
6. Куче нагоре (Urdhva mukha svanasana): От Chaturanga изправете ръцете си, докато вдишвате и търкаляте до върховете на краката си. Повдигнете краката си от земята и дръжте раменете надолу от ушите си. Задръжте за един дъх.
7. Гледащо надолу куче (Adho muhka svanasana): Натиснете ханша нагоре и обратно в куче, обърнато надолу и задръжте за един дъх. Помислете за това вашата поза за почивка, която ще укрепи ръцете ви и ще разтегне раменете ви.
8. Скочи на върха на постелката
9. Половин асансьор (Ardha Uttanasana): Задръжте за един дъх.
10. Стоеща гънка напред (Утанасана): Задръжте за един дъх.
11. Поза на ръцете нагоре (Urdhva hastasana): Задръжте за един дъх.
12. Планина поза (Тадасана): Задръжте за един дъх.

Нуждаят се от някои визуализации? Следвайте заедно с видеото по -долу:

Ако искате да добавите още едно слънчево поздравяване в ротацията си, опитайте тази вариация, която ще запали цялото ви тяло за няколко минути. Или ако току -що започнете в практиката си, опитайте този начинаещ йога поток.