Ето точно колко време отнема да се обучите да се събудите час по -рано

Как да се обучите да се събудите час по -рано

И все пак, ако сте ранна птица (или wannabe ранна птица), която е омагьосана от идеята да увеличите максимално времето си преди работа, може да искате да се научите как да тренирате да се събудите по-рано. Докато нашите експерти не го препоръчват, те имат съвети, които да помогнат.

„Обучението на себе си да се събудиш час по -рано е точно като да се обучиш за дълъг полет, където знаеш, че ще получиш джет изоставане“, обясни д -р. Бреус. „Проблемът е, че никога не можете 100 процента да тренирате тялото си, без да го правите всеки ден.„Причината е, че всички ние имаме генетично предварително определени хронотипове. (Така.)

Тъй. Бреус казва, че придвижването към вашия хронотип е много по -малко предизвикателно, отколкото да се отдалечите от него. „Да поискате ранна птица да стане по -рано ще бъде по -лесно, отколкото да помолите нощна сова да стане по -рано“, казва той.

Продукти че Помогнете да улесните събуждането по -рано

Ако сте нощна сова, която иска да прекрои съня си и е готова да отдели ежедневното време и енергия, необходими за това, има някои инструменти, които могат да помогнат.

Светлината на Casper Glow е проектирана да затъмнява и озарява като слънцето, придавайки на циркадния си ритъм на ритъма, от което се нуждае, за да изгрява нежно. Вие задавате светлините на сиянието на предпочитания от вас график.

Гъмиите на сън на Olly съдържат мелатонин, L-теанин и ботаници, за да ви помогнат да се отклоните. Вземете Gummies около час, преди да се надявате да заспите.

Ring на ura е смяна на играта, като помага на хората да разберат по-добре начините, по които спят. Това е биометрично устройство за проследяване, което носите на пръста си, точно както бихте носили всеки друг пръстен.

„Това, което бих направил е, че бих разгледал данни на стойност две седмици за моята oura (или на моите пациенти-Изисквам всички да използват такава) и да видя дали има естествено време, когато тялото ми е свършено с REM Sleep Sleep и след това определете време за събуждане от там (ако се опитвате да станете по-рано), "SAS DR. Бреус. „По този начин избягвам да губя скъп REM сън, което помага при психическо възстановяване. Също така, след това се събуждам от по -малко дълбок стадий на съня (което трябва да е по -лесно).”

Колко време отнема установяване на нов график за сън

Това е субективно. Това каза, и двамата DR. Бреус и Youngblood са съгласни, че обикновено са необходими две до три седмици, за да се коригират умът и тялото. „Но това е с ежедневната употреба на мелатонин, строго планиране и терапия на светлината“, DR. Бреус добавя, отбелязвайки, че не е точна наука, тъй като всички са различни.

Имайте предвид алармите, които използвате. Ако не сте уверени в способността си да се издигнете само до леки аларми, изберете спокойна звукова аларма, която ще ви улесни във вашия ден.

„Алармите могат да бъдат много разрушителни“, казва Youngblood, отбелязвайки, че по -спокойният може да се събуди, по -спокойният може да започне деня. „Най-добрият начин да се събудите е със светлина и/или температура, точно както направиха нашите предци на пещера. Ако нито една от тези опции не е налична или изглежда, че ще ви измъкне навреме през седмицата, тогава по -меките, по -успокояващи звуци са най -добри.”

Повече техник за сън, който си струва инвестицията:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.