Ето колко време всъщност отнема кофеина в тази чаша кафе, за да се рита-и как да го накарате да удари по-бързо

Pasquariello добавя, че резултатите от такива изследвания могат да бъдат люлеени от произволен брой фактори, включително размер на извадката и други съображения. Имайки това предвид, тя казва, че 30 -минутната марка, дайте или вземете, след като завършите чашата си, е приличен маркер, който да знаете кога нивата на кофеин са достигнали своя връх.

4 начина да направите кафе (и неговото съдържание на кофеин) по -бързо

1. Пийте кафе на празен стомах

Ако сте на мисия да получите по -силен хит на кофеина, без да надхвърляте обичайния си прием, това е един от най -ефективните методи. „Ако тялото ви реагира добре на кофеина и искате да усетите ефектите му по -силно, бихте искали да го изпиете на празен стомах и без храна“, казва Паскуариело. Разбира се, със сигурност не подкрепяме пропускането на ястия в името на повече енергия или по някаква друга причина ... някога. Но ако обикновено не сте гладни при събуждане или искате да чакате, докато седнете на бюрото си, за да закусите, Pasquariello казва, че не трябва да има много недостатък за пиенето на чаша или така на празен стомах. „Въпреки това, обикновено е най -добре да избягвате да пиете няколко чаши подред, преди да ядете, тъй като това може да предизвика отрицателни ефекти“, добавя тя.

2. Вземете кафето си черно

Освен че се наслаждавате на кафето си, без. „Бихте могли да изберете кафе, което не се разрежда с мляко-i.E., Смяна на лате или капучино за черно кафе или еспресо “, казва Паскуариело.

3. Изберете по -силни вари

Разбира се, можете също да изберете да превключите поръчката си за кафене или стандартен тип Java, който обикновено правите у дома. Например, тъй като Cold Brew Coffee обикновено се вари по -силно от, да речем, капете кафе или еспресо, избирането на голяма чаша от него ще ви позволи да се насладите на по -голям хит от кофеина, отколкото бихте получили от по -малко здрави алтернативи.

4. Пийте кафе, преди да вземете силна дрямка

Както бе отбелязано по -горе, ако отпиете от избора си на варя, преди да вземете дрямка от 15 до 20 минути, има солиден шанс да се почувствате по -енергизирани и да налепите при събуждане, отколкото ако изберете една опция над другата. Въпреки че може да не успеете да прилагате този хак всеки ден, дръжте го в инструментариума си за усилване на енергията, когато се представи възможността.

Няколко предупреждения

Pasquariello предупреждава, че споделената по-горе тактика не се съветват за всички особено тези, които не се справят добре с кофеина, са склонни да изпитват нежелани странични ефекти от приема на кафе или имат удължаващи здравни състояния. „Може да се почувствате по -трептящи, тревожни или допълнителни кофеин, ако пиете кофеин на празен стомах“, предупреждава тя. „Това е така, защото храната ще забави усвояването на кофеина в кръвта, като по този начин ще направи кофеинът„ да ви удари “по -бързо.„Докато някои от нас търсят по -мощен кофеинов ритник, тези, които изпитват неблагоприятни ефекти от стимуланта, ще искат да сдвоят кафе с храна или закуска, ако не ограничават приема или го избягват направо.

В допълнение, струва си да се съобразявате с нивата на кортизола си по отношение на времето на деня и въздействието на кофеина върху тях. „Консумирането на кофеина повишава нивата на хормона на стреса и когато за първи път се събудите или около 30 минути след нивата на събуждане-кортизол обикновено са в своя пик“, обяснява тя. С казаното, тя обяснява, че може да е най-добре да изчакате малко по-късно сутринта, за да започнете да консумирате кофеин-всички, докато се уверите, да удари сеното по -късно през нощта.

На следващо място, макар да има смисъл, че ще посегнете към допълнително кафе след лоша нощ през нощта, ще искате да бъдете малко по -внимателни, за да не прекалявате. „Ако сте имали неспокойна нощ на сън или опит безсъние, изследванията предполагат, че пиенето на кофеин може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота, както и тревожността и неспокойността“, казва Паскуариело. Освен това, ако изпитвате някое от тези състояния, независимо от това колко добре спите, струва си да сте по -предпазливи от потенциала на кофеина да изостря симптомите.

Не на последно място, ако изпитвате дистрес на GI, максимането на вашето кафе и прием на кофеин може да нанесе повече вреда, отколкото полза. „Бъдете предпазливи, ако изпитате IBS или Leaky Gut, тъй като кофеинът-и с храна, а върху собствените си хора може да бъде силно утежняващ, особено в излишък“, отбелязва Паскуариело.