Ето колко време е необходимо, за да се възстанови от една безсънна нощ

Обикновено, когато човек се почувства под контрол на съня си и може да бъде в мир с решението, което са взели, за да останат будни през цялата нощ, може да се чувства уморен на следващия ден, но също така ще бъде по -удачен да заспи лесно в обичайното си време Тази нощ и ефективно се възстановяват от загубата на сън в рамките на един до два дни от връщане към този нормален график, казва д -р. Тал.

„Липсата на контрол върху съня ви кара да се притеснявате и колкото повече се притеснявате за съня, толкова по -голяма е вероятността да ви избягате и на следващата вечер,.”-Joshua tal, доктор на науките

От обратната страна някой, който се опита да спи, но се хвърля и се обърна цяла нощ, вместо това е склонен да има различен график и опит за възстановяване. „Липсата на контрол върху съня ви кара да се притеснявате и колкото повече се притеснявате за съня, толкова по -голяма е вероятността да ви избягате и на следващата вечер“, казва д -р. Тал. Така че, ако тревожният облак, който се движи над съня ви, ви кара да забавите лягане на следващата вечер и за няколко поредни нощи след това, тогава започвате да се прехвърляте на територията на циркадните-ритъма проблеми, добавя д-р. Tal, което прави по -трудно да пренасочите вътрешния си часовник към здравословен график за сън.

Най -доброто нещо, което можете да направите, за да намалите времето за възстановяване след пристъп на безсъние, е да не стресирате върху ситуацията. По -долу, д -р. TAL споделя по -действителни съвети за скъсяване колко време отнема да се възстанови от лишаване от сън от една нощ.

3 съвета как да се възстановите бързо и ефективно от една безсънна нощ:

1. Променете разказа около съня.

Добре е да се даде приоритет на съня особено, тъй като получаването на достатъчно сън е свързано със здравето на толкова много телесни системи, но е предпазливо от прекалено приоритизирането или поставянето му на пиедестал. „Винаги казвам на пациентите си да не превръщат съня в несподелена любов“, казва д -р. Тал. „Колкото повече го преследвате и го оставяте да се балонира в нещо, което отчаяно искате, но не можете да имате, толкова повече ще го изплашите ефективно.”

Вместо. (Отново това е различна ситуация от хронично или коморбидно безсъние, и двете трябва да се лекуват с подкрепа от медицински специалист.)

2. Вземете силна дрямка на следващия следобед.

Ако се почувствате супер сънлив в деня след все по-ниска (която между другото няма да е така), може да помислите да вземете Power NAP, за да помогнете да нулирате тялото си и да възстановите някаква бдителност.

„До половин час между часовете от 1 и 3 p.m. трябва да бъде максималният период от време за дрямка; Въпреки това, по -дълго от това и бихте могли да се потопите в по -дълбоки етапи на сън, което може да използва част от това, което наричаме вашето задвижване на съня, което е естественото устройство, което чувствате да спите през нощта “, казва д -р. Тал. За разлика от това, кратката 30-минутна дрямка може да ви помогне да се борите с умората и дори да засилите настроението си, без да се намесвате в способността ви да заспите по-късно.

3. Върнете се в обичайния си график за сън на следващата нощ-и не прекалявайте.

Връщането към обичайния си модел на сън в нощта след пристъп на безсъние ще ви помогне да запазите циркадния си ритъм (който е вашият вътрешен 24-часов часовник, който ви кара да спите по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин). Ако се чувствате извънбрани вечер след вашата без сън през нощта, вие мога лягайте малко по -рано, но dr. TAL препоръчва да не коригирате обичайното си лягане повече от час .

За да контекстуализира защо прекомерно съчетаване с също Много сън може да влоши нещата, DR. Тал сравнява съня с шоколадовата торта. "Ако някой не яде шоколадова торта една вечер след вечеря, няма да ги попитате на следващата вечер, ако искат две филийки торта, за да го компенсират", казва той. „Възможността за торта, като сън, просто ще се представи на следващата вечер."

В същата тази гледна точка има какво да се каже за качество на съня, за разлика от простото количество по отношение на това колко време е необходимо, за да се възстанови от лишаване от сън. Да, все пак трябва да се стремите към сладкото място от седем до осем часа затворено очи на нощ, но когато случайно прескачате на сън за една нощ, тялото ви естествено ще работи, за да възстанови загубата чрез по-високо качество Zzz е на следващата вечер, казва д -р. Тал.

„Сънят е самокорегиращ се, така че всеки път, когато пропуснете някои от тези по-дълбоки етапи на съня, тялото ви може да коригира прекомерно, като ви предоставя по-голямо разпространение на този висококачествен сън през следващите няколко нощи, дори ако Спиш същото общо време, както обикновено.„Което е всичко да се каже, когато не изпадаш за сън за една нощ, не го изпотявайте: можете, буквално буквално, Бъдете спокойни че тялото ви ще се справи с (почти) няма време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.