10 храни, които ще ви помогнат да спите, според експертите

Що се отнася до храните, които ви помагат да спите, погледнахме към храненето на професионалистите за съвет: Регистрирани диетолози. В неотдавнашен епизод на Вие срещу храната, Домакин и диетолог Трейси Локвуд Бекерман, RD, ни каза, че има абсолютно здравословен начин да изберете какво да ядете преди лягане, така че да заспите, чувствайки се и двете доволни и готов да получи най-висококачествения дълбок сън.

Гледайте пълното видео за хранене преди лягане тук:

Лошо ли е да се яде късно през нощта?

Първо, бележка за времето. „Въпрос, който много ме задават, е,„ лошо ли е да се яде късно през нощта?„Е, днес ще се потопим в тази труда и ще ви дам няколко съвета за това какво да ядете, ако изберете закуска преди сплъзване“, казва Бекерман в горната част на епизода. Според Бекерман, отговорът е, че е напълно добре да се ядеш късно през нощта, просто е да разберем правилните храни, порция и време. „Правилният вид закуска всъщност може да действа като спящ отвара от сортове, който ви притиска тихо в мечтания свят.„Като се има предвид, тя казва, че по-голяма закуска преди сън може да разстрои стомаха ви, да наруши моделите на сън (или циркаден ритъм) и дори да сведе до минимум качеството на почивка, което получавате от осемте си часа. Вместо това тя препоръчва да го поддържате сравнително малък и протеинов. "Ако можете да включите протеини, това може да помогне за поправяне и възстановяване на мускулите, които се нуждаят от настройка благодарение на освобождаването на човешкия растежен хормон, докато отлагате", добавя Бекерман.

Не сте сигурни на какво да се запасите, за да увеличите максимално качеството на вашето време под завивките? Тук Бекерман, Вробел и редица други диетолози избраха любимите си храни, подобряващи съня, базирани на ключови хранителни вещества, като калций, магнезий, калий, витамини от В и триптофан-които всички играят ключови роли в сериозни затворени очи. В епохата на преодоляване е време, когато всички се стремим да бъдем успешни снузери.

Продължавайте да четете за 10 -те храни, които ви помагат да спите по -бързо, по -дълго и по -дълбоко.

1. Бадеми

„Бадемите са с високо съдържание на калий и витамини от В, които помагат на нервната ни система да се отпусне“, казва Wrobel. И не забравяйте, че споменаването на протеини по -горе? Те са пълни със здравословното хранително вещество. "With six grams of protein per ounce, almonds are one of the nuts with the highest protein per ounce,” Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, previously told Well+Good. И в комбинация с фибрите, този протеин ще ви помогне да останете пълни, доволни и готови за отлагане дълго след като направите закуска.

2. Банани и фъстъчено масло

Бананите, подобно на бадемите, са пълни със слоевни витамини от В и калий, което ги прави една от любимите закуски на Бекерман преди леглото. „Бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, което може да помогне на мускулите ви да се отпуснат. Яденето на въглехидрати с банан с триптофан, намерено в орехово масло, може да направи аминокиселините по-достъпни за мозъка и може да увеличи способността ви да спите-така че тази закуска е учудване за сън “, казва Бекерман. Още една причина, поради която тези две съставки са буквално екип на мечтите.

3. гръцко кисело мляко

Ако искате да запазите нещата супер прости, преди да го наречете една нощ, обикновеното гръцко кисело мляко ще удари мястото. „Обикновеното гръцко кисело мляко е изпълнено с много имоти, които могат да повлияят положително на съня ви. За начало това е храна с високо съдържание на протеини, която е с ниско съдържание на захар и пълна с пробиотици. Протеинът ще ви помогне да ви бъде пълен през нощта и пробиотиците могат да помогнат за подобряване на качеството на съня “, казва Бекерман.

4. кафяв ориз

Кафявият ориз е чудесен за сън, тъй като съдържа GABA-AKA гама-амино маслена киселина, която успокоява нервната система. Кафявият ориз също е зареден с триптофан, аминокиселина, която помага да се вкара мозъка в спокойно състояние.

5. Череши

Приемът на сок от черешов сок също е свързан с подобрена продължителност на съня и качеството на съня при здрави възрастни и същото важи за пресни череши. Защо? Този плод е богат на мелатонин, казва Кели Джоунс, Rd, "и мелатонинът е от решаващо значение за здравословните цикли на сън-събуждане.„Докато мнозина се обръщат към добавки от мелатонин или магнезий за повече ZZZ, сокът от череша може да бъде по -естествена алтернатива, тя обяснява.

6. Нахут

Една от причините, поради които Бекерман обича този бобови растения, е, че това е ниско гликемична индексна храна. "Това означава, че комбинацията от фибри и протеини помага за забавяне на абсорбцията на въглехидрати и поддържане на здрави нива на кръвна захар", казва тя. Чрез насърчаване на равномерните нива на кръвната захар (вместо шипове и катастрофи) през цялата нощ, тези видове храни могат да помогнат за поддържане на спокоен модели на сън. Нахутът също се гордее с витамин В6, който е необходим за приготвяне на мелатонин.

7. Кале

Нуждаете се от малко по -убедително, за да натрупате чинията си с зеле? „Дефицитът на магнезий е основна причина за безсъние“, казва Wrobel и добавя, че много американци не получават достатъчно магнезий. Добре, че това тъмно, листно зелено е натъпкано с минерала. Още една причина да хвърлите малко кале в ежедневния си пюре.

8. Овесена каша

Разбира се, това е закуска, но овесена каша ще ви помогне. Oats Помогнете на тялото при освобождаване на хормони на съня (помислете отново мелатонин).

9. Орехи

"Орехите са чудесен източник на триптофан, който е аминокиселина, засилваща съня", обяснява Wrobel. В мозъка триптофанът се превръща в серотонин, което предизвиква сън. Орехите също опаковат значителен удар от омега-3 мастни киселини, които са свързани с повишено сърдечно-съдово здраве, подобрена когнитивна функция, намалени симптоми на депресия и цялостно намалено възпаление. Поставете няколко след вечеря, за да получите готово за тялото.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.