Ето как спортните сутиени могат да причинят болка в шията, особено ако имате голям сандък

Защо вашият спортен сутиен може да ви боли гърба

Спортните каишки с сутиен обикновено оказват натиск върху горния трапец мускул, казва Джесика Макманус, PT, Faaompt Physical Therapist и собственик на пълен кръг PT и уелнес. Ако сутиенът ви е твърде стегнат или, ако цялата поддържаща сила идва от каишките на раменете ви (особено формата на състезанието)-може да постави по-голямата част от натиска върху шията, раменете и гърба. Горният трапец мускул може да реагира на това налягане, като се свие повече, обяснява Макманус. Ето нещото: Горният трапец не е предназначен да бъде в постоянно мускулно свиване с нисък клас. Предполага се, че се ангажира само когато движите тялото си, така че тези хронични контракции могат да причинят това възпалено, тясно усещане. Освен това, налягането надолу на по -тежкия гърди може да създаде наклонено, заоблено положение на рамото. Тази позиция напред може да причини и болка в шията.

Ето няколко участъка на гърдите, които да опитате

Намирането на спортен сутиен, който добре пасва на тялото ви, е задължително, но упражненията за сила също могат да помогнат за намаляване на болката ви. Хората с големи сандъци, които изпитват болки в шията или горната част на гърба, трябва да отделят 10 минути за правене на основен гръб и някои упражнения за шията и разтягане 2-3 пъти седмично, казва Саад Чаудхари, д-р, сертифициран от борда ортопед на гръбначния стълб в планината Синай здравна система. Това ще засили мускулите на трапеца, Латисимус Дорси и Ромбоиди. Това са мускулите, които могат да ви изтеглят изправени и да помогнат за стабилизиране на баланса и стойката си, според DR. Чаудхари. Освен това, теглото на гърдите ви може да напряга мускулите на гърдите ви с течение на времето, така че разтягането им по начини, които се отварят и разхлабят тези мускули, също ще им помогне да ви подкрепят по -добре и да подобрят стойката ви. Ето някои участъци, които Макманус препоръчва.

Вратата се простира: Застанете на врата и поставете двете си ръце от двете страни на рамката на вратата, сякаш се опитвате да спрете някой да влезе. Дръжте се от двете страни на вратата и застанете направо. Бавно се наведете напред, така че да усетите отвор в гърдите си. Задръжте за три серии от 30.

Thoracic Open Books: Легнете на ваша страна и се изправете пред начина, по който тялото ви сочи. Повдигнете горната си ръка и я изпънете направо пред себе си. На следващо място, вземете тази ръка и я вдигнете нагоре и отново, както правите движението на Sprinkler или ръката ви е отваряне на вратата докрай. Следвайте ръката си с глава. Помислете за ръката си като корицата на книга, която отваряте. Повторете от двете страни за три комплекта от 10.

Гръдния участък: Поставете върху валяк от пяна, така че да е успоредно с гръбнака ви. Отворете широко ръцете си (като че сте в предната част на титаника) и го задръжте. Повторете три пъти за 30 секунди всеки.

Trapezius Stretch: Застанете близо до стена, вдигнете ръцете си право нагоре и докоснете стената. След това бавно вдигнете ръцете си, като ангажирате мускулите на гърба си. Това ще разтегне гърба ви и ще се включи и разедини мускулите на капана ви.

Избор на подходящ спортен сутиен

Що се отнася до болката в шията и болката в горната част на гърба, две каишки винаги са по -добри, според McManus. Две, отделни, широки каишки могат да разпръснат тежестта на гърдите ви на раменете, вместо да я концентрират по вътрешния си шик и надолу по гръбнака.

След това се уверете, че има дебела, закачена лента отзад. Част от поддържащия спортен сутиен, според DR. Chaudhary, е широка каишка в долната част на вашия сутиен, защото той повдига гърдите и осигурява цялостна опора.

McManus също препоръчва да намерите спортен сутиен, който да капсулира гърдите ви, поддържайки ги поддържани и теглото им равномерно разпределено-като обикновен сутиен. И, подобно на това, което бихте очаквали с традиционните фитинги за сутиен, е разумно да се измервате и монтирани от професионалист.

Основно парче от този разговор е, че и вие трябва да имате повече възможности и по -добри. Множество експерти казват,. Добрите спортни сутиени са въпрос на здраве и достъп и заслужавате да имате възможност да бъдете активни без болка или смущение от значително движение на гърдите. Междувременно, да се надяваме, че тези разтягания и съвети за сутиен могат да ви помогнат да намерите подходящия сутиен за вашия спорт или ежедневие.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.