Ето как най-дълго живеят хора на планетата поддържат оптимално здраве на червата

2. Мейте се и размазвайте зъбите си редовно.

"Бактериите, свързани с лошо здраве на устната кухина, могат да причинят възпаление на системата, което е коренът на всички болести, свързани с възрастта", казва Буетнер. Научните изследвания го обратно. Например, проучване, публикувано в списанието Алцхаймер и деменция Намери връзка между вредните бактерии в устата и на Алцхаймер, връзка, сочеща възпаление на телесното тяло. Лошото здраве на устната кухина също е научно свързано със сърдечно -съдовите заболявания, причината номер едно в U в U.С.

"Устата ви е огледало за това, което се случва в червата и тялото ви", Гери Куратола, DDS и автор на Връзката на тялото на устата, каза добре+добре. „Това, което правите в устата си, може да има дълбоки ефекти върху микробиома на червата ви, който е близък братовчед към пероралния микробиом. Устата ви върви една стъпка по -нататък, защото ви предпазва от смъртоносни вируси и бактерии.”

3. Яжте ферментирали храни.

Buettner е ял много ястия с хора в сини зони и нещо, което е видял от първа ръка, е, че ферментиралите храни се ядат редовно. "В Икария това е кисело мляко; в Сардиния ферментираната храна по избор е сгъстено овче мляко; и в Окинава това е тофу и мисо паста", казва той, казва той.

Ферментирали храни за количеството добри бактерии в червата, което помага за предотвратяване на хронично възпаление. Някои ферментирали храни,.

4. Яжте храни, богати на полифеноли.

Полифенолите са активни съединения, които помагат да се предпази тялото от вредни свободни радикали, включително ултравиолетови лъчи, радиация и някои патогени. Според Buettner, много от храните, популярни в сините зони, са страхотни източници на него. Няколко по -специално включват кафе, горски плодове, ядки, спанак и тъмен шоколад.

5. Подправете храната си с чесън, куркума и джинджифил.

Има много противовъзпалителни билки, свързани с дълголетието, но Buettner подчертава тези специфични, защото те са особено научно доказани, че помагат за освобождаване на тялото от вредни бактерии. "Чесънът се бори с всички видове инфекции, гъвкални, бактериални, паразитни и вирусни регулиращи кръвната захар, понижава кръвното налягане и понижава холестерола, за да назовем няколко", Натуропат Ариана Луци, ND, по-рано каза добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре+добре, добре?. Джинджифилът и куркумата са се превърнали в златния стандарт (ах), когато става въпрос за предпазване от възпаление с билки. Готвенето с това трио (или отделно или заедно) редовно ще се възползва от тялото ви * и * вашата храна.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на куркумата:

6. Ограничете изкуствените подсладители.

Досега Buettner подчерта няколко вида храни, които са често срещани във всичките пет сини зони. Но нещо, което колективно не Яжте много от захар. Те също не го заместват с заместители на химически захар като Splenda. "Скъпа е техният подсладител", казва Буетнер. „По -лесно е на органите, отколкото захарта и също има повече хранителни вещества.„Той добавя, че медът Ikarian дори е свързан с понижаване на възпалението и убиване на ракови клетки in vitro. Някои причини, поради които медът прави най -добрата алтернатива на захарта, е, че е антибактериална, антимикробна и с високо съдържание на антиоксиданти. От друга страна, захарта е пряко свързана с убийството на добрите бактерии в червата.

Голямата част от тези съвети за здравето на червата е, че не е нужно да живеете в синя зона, за да ги накарате да практикуват. Повишаването на приема на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, боб и ферментирали храни е нещо, което можете да направите, независимо къде в света живеете. Ditto за използване на мед като подсладител и миене на зъбите. С течение на времето тези малки навици имат голям ефект. Един, който вероятно ще сте наоколо, за да видите изплащане в продължение на много, много години.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.