Ето как да направите постоянна военна преса и защо това е такъв ход на властта

Постоянната военна преса е не само хардкор упражнение за сила на горната част на тялото, но и чудесен ход и за долната част на тялото също. „Тъй като стоите изправени с краката си в контакт със земята, това прави страхотно функционално упражнение за общо тяло“, добавя Шекълтън Шекълтън. „Докато натискате теглото над главата, всички мускули около вашето ядро, бедрата, коленете и глезените трябва да работят заедно, за да осигурят стабилност.„И така те също така извличат ползите от засилване.

Правилна форма за постоянната военна преса

Техниката е ключова, тъй като предотвратява нараняването и повишава ефективността на движението. Намерете мряна, подредена в багажник на клек на височина на рамото. Пристъпете към бара и го накарайте да срещнете раменете ви. Разделете ширината на раменете на ръка и разточете лактите си директно под бара, така че те да са в съответствие с китките ви.

Повдигнете щангата от багажника и го почивайте на раменете си, след което направете две стъпки назад. Уверете се, че краката ви са директно под бедрата ви. Коленете трябва да бъдат напълно удължени (но не са заключени) с активно ангажирани четворки. Бедрата трябва да бъдат изтласкани напред, така че да са под раменете ви. Дръжте мускулите на глутета активно ангажирани, като ги стискате.

Дръжте ребрата си надолу, а не разплаквани, за да избегнете стреса в долната част на гърба, и дръжте сърцевината си заключено и стегнато, като изтеглите корема си към гръбнака си.

Как да направите постоянна военна преса

Ето как да направите движението с правилната форма и за възможно най -големи ползи.

1. Започнете, като поемете дълбоко въздух през носа и натиснете щангата направо нагоре, докато издишвате. „Докато преминава по челото ви, прокарайте главата си през ръцете си за лост и в крайната точка лентата трябва да бъде директно над главата с бицепсите ви директно до страните на ушите ви“, казва Шекълтън Шекълтън.
2. Стабилизирайте лентата отгоре за 1-2 секунди.
3. Бавно върнете лентата обратно до изходна позиция с контрол, като отнемате 3-4 секунди, така че да работите на мускулите си в двете посоки. „Това ще защити раменната става и ще остави стабилизаторите на рамото да си вършат работата“, казва Шекълтън.
4. След това можете да повторите този процес за толкова много комплекти и повторения, които харесвате, според вашата фитнес програма.

Професионален съвет? Уверете се, че ръцете са точно пред раменете. „Това е оптималното разположение на ширината на ръката за здраве и производителност на рамото, тъй като раменната става е натъпкана в плътно“, казва Шекълтън.

Също така, Shackleton казва, че е важно да се уверите, че лактите са под бара, преди да започнете да натискате. „Искате силата да бъде насочена право към бара и ако лактите са изскорени настрани, тя поставя ненужен стрес върху раменете и няма да можете да натискате толкова тегло“, обяснява той.

Избягвайте постоянните военни преси, ако изпитате някое от следните ..

„Постоянната военна преса би била противопоказана за всеки с съществуващо нараняване на рамото или гръбначния стълб и ако ви липсва мобилност на рамото, ще искате да сте сигурни, че имате напълно функционално рамо, преди да натиснете над главата“, казва Шекълтън Шекълтън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.