Чувствам се грозен? Ето как по-дългите дни на лятото може да се отразят на съня ви-и какво да правите по въпроса

Но тъй като колкото по -възрастен ставате, толкова по -голяма е вероятността тялото ви да ви събуди по -рано (дори ако допълнителната светлина на лятото ви държи късно), всъщност можете да пропуснете съня през летните месеци. И със социални и работни задължения на масата може да не успеете да спите и да отчетете разликата, така или иначе.

Имайки това предвид, е важно да обърнете внимание на уникалните ефекти на сезона върху вашия сън, особено неспособността да си легнете в обичайното си време и да работите за смекчаване на всяка склонност да спите по-малко през лятото, казва д-р. Бреус. Тъй.

Ето 4 стъпки, които можете да предприемете, за да получите по-качествено затваряне, особено ако спите по-малко през лятото:

1. Имайте предвид излагането на изкуствената светлина.

Разбира се, не можете да контролирате, когато слънцето изгрява или залязва, но вие мога Определете колко изкуствена светлина виждате и може би по -важното е, когато тази светлинна експозиция се появи. „Нашите мозъци не могат наистина да правят разлика между изкуствена светлина и слънчева светлина“, казва д -р. Канзагра, „Ето защо имаше по-голяма разлика в графиците ни за сън между зимните и летните месеци предндустриална революция.”

Сега, когато имаме толкова голямо разпространение на изкуствената светлина в живота си, обаче, DR. Kansagra казва, че си струва да направите точка за намаляване на експозицията ви (особено към синя светлина от устройства, близки до лицето ви) в рамките на 30 до 60 минути от лягане. „Колкото по-нататък в края на нощта натискате тази светлина, толкова повече потиска производството на мелатонин и по-големият ефект, който оказва върху изместването на естествения ви циркаден ритъм назад“, казва той и добавя, че това може да засили сходния ефект на по-дългия по-дълъг Летни дни.

2. Използвайте допълнителните дневни часове на лятото, за да бъдете по -активни физически.

Ако някога сте прекарали деня в плуване или туризъм в жегата и сте спали като бебе през нощта след това, знаете, че упражненията за дълбоки ефекти могат да имат върху сън-ия, че това може да ви помогне да заспите по-лесно и да спите по-стабилно. Докато допълнителната светлина на лятото може да изкриви циркадния ви ритъм, като ви държи по -късно, той също може да ви даде повече време да излезете навън и да се активирате, така че да спите по -ефективно, след като ударите сеното. За да почувствате ползите, DR. Кансагра предлага да правите поне 30 минути аеробни упражнения на ден.

3. Пуснете температурата в спалнята си (и тялото си).

По -хладните температури насърчават по -добрия сън. Като такъв, DR. BREUS препоръчва да настроите термостата си на някъде между 65 ° F и 70 ° F. Но с лятото, което води много от нас да спим по -малко, както е и Доставяйки по -горещо време отвъд дъската в Северното полукълбо, сега е още по -важно да намерите начини да заспите по -хладно.

Д -р. Бреус предлага да държите начертаните нюанси през целия ден, ако можете, за да предотвратите летната слънчева светлина да изпари в спалнята ви (така че, не е нужно да извивате променливотока, за да компенсирате по -късно). И според ДР. Канзагра, вземането на топъл душ, преди да спите, също може да помогне. Температурата ви изкуствено се издига под душа и след това пада след това, което е съществена част от заспиването и достигане до дълбок сън с бавно вълнов, той казва. Друг начин за ускоряване на този процес на капка температура? Спя напълно голи.

4. Отделете малко време ооо.

Докато и др. Бреус и д -р. Kansagra предлага да се придържате към обичайното си време за лягане и време за събуждане, доколкото е възможно, дори и летните душове с по-естествена светлина, може също да откриете, че лятото предоставя възможност да изплатите дълга на съня. „Това се отнася до разликата между количеството сън, от което се нуждаете, и количеството сън, което всъщност получавате“, казва д -р. Бреус и може да се натрупа с течение на времето.

Ако сте в състояние да отделите известно време за работа през летните месеци, приоритизирайте презареждане със сън и нулиране на естествения си циркаден ритъм, казва д -р. Бреус: „По този начин, когато падането се върти наоколо, всъщност ще се почувствате добре отпочинали.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.