Ето как да тествате съветите си от експертно-плюс 4, подкрепени от експертите, за да го увеличите

4 начина, подкрепяни от експертите за подобряване на обхвата на вниманието ви

1. Подобрете хигиената на съня си

Един от трима американци не се заспи достатъчно, така че голяма част от нас може да се възползва от приоритизирането на нашата рутина на отлагане. По отношение на обхвата на вниманието, това също проследява, като се има предвид, че липсата на сън е свързана с невъзможност за фокусиране.

„Повечето от нас не заспиват достатъчно. Това също може да доведе до трудности в концентрацията и поддържане на вниманието.-Психолог Ерлангър Търнър, доктор

„Проучванията показват, че лишаването от сън е често срещано и повечето от нас не получават достатъчно сън. Това също може да доведе до трудности в концентрацията и поддържане на вниманието “, казва лицензираният психолог Ерлангър Търнър, доктор. За да подобрите продължителността на вниманието си, добавя той, може да е полезно да се гарантира, че получавате препоръчителния размер на съня за вашата възрастова група.

2. Упражнение

„Ако откриете, че имате проблеми с вниманието и концентрацията, това може да ви помогне да направите кратка разходка или да се включите в редовна физическа активност“, казва д -р. Търнър. Някои от предимствата на упражненията включват увеличаване на притока на кръв, стимулиране на мозъка и подобряване на когнитивното функциониране, добавя той и всички тези фактори в подобрен период на внимание. (И не забравяйте, че упражненията могат да бъдат толкова просто, колкото да се ангажирате да ходите на миля на ден.)

3. Опитайте практика за медитация или внимателност

Практиките за медитация и внимателност могат да предложат ползи, като да ви помогне да бъдете по -настоящи и да ви позволи да интегрирате и обработвате информацията, която постоянно приемате. Поради тези причини, DR. Търнър казва.

„Изследванията показват, че практиките на медитация и съзнание, като йога, могат да помогнат за увеличаване на концентрацията и вниманието“, казва той, като предполага, че хората намират приложение за медитация или се присъединяват към клас за медитация, за да помогнат за увеличаване на обхвата на вниманието си.

4. Дайте си почивка

В свят, в който е твърде лесно да се почувстваме, че си заслужаваме само това, което произвеждаме, важно е да отбележим ползите от психичното здраве на свободното време. Следващият път, когато се чувствате неспособни да се съсредоточите, почивката може да бъде чудесно за подобряване на обхвата на вниманието ви, когато се върнете към задачата, казва д -р. Търнър.

„Често можем да имаме затруднения с вниманието, защото умът ни е твърде стимулиран“, казва той. „Дайте си почивка от пет до 10 минути. Отстъпете се от задачата да получите вода, да се разтегнете или да практикувате дълбоко дишане. Прекъсванията могат да ви помогнат да се почувствате по -мотивирани и фокусирани.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.