Ето как да тествате IQ на храненето си-и подобрете резултата си

Ако четенето е вашият стил на обучение, Shapiro предлага да четете книги, подкрепяни от науката и статии от реномирани онлайн ресурси като Healthline, PubMed или Well+Good (Shameless Plug). Подкастите са друг чудесен начин за усвояване (без каламбур) знания за хранене, докато правите други неща, а същите съвети се прилагат тук. „Слушайте онези, които интервюират идентифицирани хора, които работят с доказателства и факти, вместо с теория“, казва Шапиро.

И навсякъде, „избягвайте [източници], които продават продукт и обещаващи бързи резултати/поправки“, казва Шапиро, които обикновено не работят в дългосрочен план.

Знайте целите си

Тялото на всеки е различно и всички съвети за хранене не са един размер, отговарят на всички. Например диетата без глутен може да бъде от полза за хората с алергия към глутен, но това не означава, че е подходящо за всички. Ето защо Шапиро подчертава важността на познаването на тялото, симптомите и целите си. Не се чувствайте така, сякаш трябва да скочите на най -новата тенденция на хранене или гореща тема, само защото всички останали го правят. Като правило, Шапиро казва съвет, който ви моли да премахнете цяла група храни или да пиете/консумирате техния специфичен продукт всеки ден, вероятно няма да е най -добрият за вас.

Работете с професионалист

Когато се съмнявате, винаги е най -добре да получите персонализирани съвети за хранене от професионалист въз основа на вашите специфични симптоми и цели. Докато всеки онлайн може да се нарече диетолог, Шапиро отбелязва, че регистрираните диетолози преминават през години на обучение, помощ при храненето си въз основа на доказателства и наука, имат лиценз и трябва да правят продължаващо образование, за да поддържат лиценза си. „Те могат да интерпретират вашите лаборатории, да пресекат вашите симптоми и да ви помогнат да изградите програма, която поддържа здравословно вашите цели, като се уверите, че оставате добре и се чувствате най -добре през целия процес“, казва тя за RDS. Затова не забравяйте да направите своите изследвания, за да намерите квалифициран професионалист.

Shapiro също препоръчва да вземете вашите кръвни лаборатории, което може да ви помогне да ръководите хранителните ви нужди. "Попитайте Вашия лекар за всички лаборатории, включително хормоналния панел, панела на щитовидната жлеза, маркерите за възпаление, кръвната глюкоза, холестерола, [и] триглицеридите", казва тя. Отново всичко е в това да намерите хранителния интелигент, който ще бъде от полза Вие конкретно.

Как да приложим знанията за храненето

Хранителният коефициент на интелигентност настрана, прилагането на хранителните науки за подобряване на цялостното ви благополучие е важното. Както при извършването на всякакъв вид промяна, не винаги е лесно. Решението: Приложете една промяна в даден момент. „Не се опитвайте да променяте целия си живот, диета и навици едновременно“, казва Шапиро. „Започнете едно нещо, нека това се придържа и надградете върху това. Здравите навици често развъждат други здравословни навици."

Друг професионален съвет: Сдвоете новия навик, който искате да включите с този, който вече правите, известен още като навик подреждане. Например, Шапиро казва, че ако целта ви е да започнете да приемате витамини, поставянето на вашите витамини до четката ви за зъби ще служи като напомняне. Или, ако искате да пиете повече вода преди сутрешното си кафе, сложете бутилка с вода или чаша до вашата кафемашина. Тези незначителни ощипвания могат да ви настроят за успех.

И най -важното е да бъдете последователни. "Няма да видите никакви резултати дори от най -обещаващите предмети [или] програми, освен ако не сте последователни", казва Шапиро. Нейният съвет? Ангажирайте се с три месеца прилагане на промените и преоценка в края. Не забравяйте, че промяната отнема време, добавя тя и последователността е това, което движи иглата.