Ето как да използвате нощните утвърждения за по -добър сън

На теория трябва да помогне за подобряване на настроението и увереността, за да можете да се почувствате по -спокойни и щастливи. Трудно е да заспите, когато се чувствате напрегнати или притеснени, и като повтаряте нощните утвърждения около положителното представяне на себе си и облекчаване на стреса, бихте могли да помогнете да успокоите ума си.

Дали нощните утвърждения подобряват съня?

„Няма ясни изследвания в моя опит, разглеждайки ползата от нощните утвърждения, но подобно на молитвата или медитацията преди лягане, нощните утвърждения могат да имат успокояващ и успокояващ ефект и да понижат безпокойството, което от своя страна може да подобри способността ни да паднем и останете да спите “, dr. Димитриу обяснява.

И има някои изследвания, които показват, че положителните утвърждения могат да бъдат полезни за подобряване на благосъстоянието като цяло, така че аспектът на положителността може да бъде свързан и с нощните утвърждения и съня.

Мислете за тях като подобни на упражнения за благодарност, като например водене на дневник до щанда на леглото си и записването на влизане преди лягане или след като се събудите сутрин. Просто разберете, че вашето отношение, усилия и намерение ще играят голяма роля за това колко полезни нощни утвърждения се навиват за вас.

„Подобно на упражненията за благодарност, за които също е известно, че са полезни, мисля, че има важно разграничение между просто преминаването през движенията или използване на нещо лично и уместно“, д -р. Димитриу казва.

Как да създадем нощни утвърждения, за да спим по -добре

„Бих посъветвал хората да избират утвърждения, които са лично смислени и могат да бъдат отразени, а не общи фрази, които се говори просто“, д -р. Димитриу обяснява. По този начин има по -индивидуализиран подход, съобразен с вашите лични тревоги, мисли и емоции, за да се улесни по -добре усещането за спокойствие.

И е доста разбираемо-трудно е нещо да влезе в сила, ако сърцето и намерението не са активирани, за да провокират отговор. Вместо просто да приемате примери за нощни утвърждения от различни онлайн сайтове или книги, напишете нещо уникално за собствените си преживявания и стресове, както и за относителното си настроение и емоции.

Те биха могли да се променят през нощта или може да преминете през нещо, при което един вид нощно утвърждаване може да направи трика за седмица или повече, или поне няколко разнообразни фрази на една и съща концепция може да бъде от значение за продължителност на времето.

И каквото и да правите, не запишете тези утвърждения на вашия телефон или компютър. Вместо.

„Независимо дали става въпрос за молитва, медитация или нощно утвърждаване, всички тези дейности със сигурност са по -добри, отколкото последните ви моменти от деня, прекарани на вашия телефон“, д -р. Димитриу казва. И така, пазете технологията извън спалнята, тъй като тя ще ви държи будни и пречи на резултатите си.

Преди всичко, насочете се към последователност, където рецитирате тези нощни утвърждения преди лягане всяка вечер, за да влезете в успокояваща практика по време на рутината си за лягане. „Това дава шанс на мозъка да бъде тих, докато все още сте будни-много безсъние и проблеми със съня е резултат от това, че хората нямат достатъчно време или поне време мозъкът да се забави и да се подготви за сън“. Д -р. Димитриу обяснява.

И така, нощните утвърждения или всякаква тиха и отразяваща дейност преди лягане могат да подобрят съня по отношение на кимването по -бързо и да останат по -дълго.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.