Ето ключа за пробиване със скорост и мощност в Shadowboxing

„Ще се почувства малко фънки“, казва Платания. Но гледайки нейните мощни джаби, кръстове, горнища и куки, ясно е, че тя знае за какво говори.

В това ново видео Платания е тук, за да ви води в 20-минутна сенчеста кутия за начинаещи тренировка. Ще започнете с основи, като боксерската позиция и отскочи на боксьора, като същевременно ще научите ключови удари, които след това ще съберете в комбинации.

„[Това е] отлично нещо, което трябва да направите, ако сте имали ифина седмица и трябва да избиете нещо“, казва Платания. „Не си го чул от мен, но можеш да го направиш.”

20-минутна сенчеста кутия за начинаещи тренировка

Формат: Предварителен пробег през движения, последвано от четири кръга комбинации.

Необходимо е оборудване: Малко пространство за движение и юмруци.

Кой е това за?: Начинаещи в сянка, които искат да научат основите и да се потят добре!

Преди класа

В този раздел ще научите основните движения, които съставляват комбинациите в останалата част от класа. Първо е установяването на вашата бойна позиция, вашата боксьорска позиция. За това ще искате леко да огъвате коленете си, да се заземете и след това да се върнете с доминиращата си храна.

„Винаги искате да мислите, че ударите ви започват и завършват тук“, казва Платания. „Вместо да мислите един крак пред другия, искате да мислите железопътни коловози, вдясно? Вземете добър завой в коленете, лактите ви ще се заключат в ребрата ви и след това юмруците ви са в скулите ви. Това е вашата домашна база.”

Също така ще научите шест хода: джаба, кръст, предни куки, кука на гърба и надясно и ляво горни разфасовки. Всяка от тях е назначена номер за комбинации: „Една джаба, два кръста, три предни куки, четири задни куки, пет предни горни, шест задни горни.”

Накрая ще научите защитен ход, който е патица. „Само малко капка колене и след това се връщате веднага“, казва Платания.

1 кръг

Алтернативни участъци от джаб-кръстове и куки за куки за четири минути завършване с 30-секундно активно възстановяване на клекове с телесно тегло.

Кръг 2

Първо във втория кръг е удобно да използвате силата на бедрата си, докато практикувате отпред и отзад. След това ще добавите в джаб и кръст към комбото. Върнете се в горните части, но вземете темпото. След това сменете джаба и кръстовете с кука от всяка страна между горните гори. Продължете с горните, но добавете капка между всяка страна. И накрая, поставете всичките шест хода заедно за 30 секунди. Възстановете се за 30 секунди в дъска.

3 кръг

Този кръг го вдига на прорез с комбинации от три движения. Първият е Jab-Jab-Cross. След това ще опитате джаб-крос-кука, след това горен буквен кука. Завършете на Jab-Jab-Cross. Този кръг получавате 30 секунди възстановяване, правейки обратни дробове.

4 кръг

Този последен кръг е свързан с кондиционирането, където ще отидете за „дълги разтягания, дълги натискания.”За първите две минути повторете кръговете от 20 джаба-кръстове, последвани от предна и задна кука. Следващите две минути повторете кръгове от 20 горни разфасовки, последвани от предно и задно кука в края. За последната минута ще направите всичките шест хода подред, бързо и с мощност.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.