Ето позицията за сън, която е подходяща за вас въз основа на вашите болки и болки

Подобна ситуация на Goldilocks се прилага за вашата възглавница (или множество възглавници), което също може да повлияе на цялостната ви позиция на сън-и независимо дали работи с или срещу тялото ви. Това е особено важно, когато става дума за болка в горния гръб и шията, казва д-р. GREER: „Възглавница за шия или контурна възглавница, която съответства на формата на шията, помага да се удължи шията и да се предотврати изплъзването в сгъстено положение, докато спите.”

И в двата случая обаче е важно да оставите комфорта да бъде вашето ръководство, според DR. Гриър: „Винаги казвам, че ако правите някакъв вид упражнения или дейност, които създават или влошават някаква болка, това е сигнал, който трябва да коригирате“, казва той, „и това се отнася за вашия матрак, възглавница, и позиция за сън също.”

И докато сме на това, не забравяйте и за вашата денимаща стойка и подравняване, добавя и д -р. Сингх, който, разбира се, може да задейства или изостря болката в гръбначния стълб по същия начин, по който лоша позиция за сън може. „От съществено значение е да поддържате добра, ергономична работна станция и силно мобилен начин на живот, често променящи се позиции, вместо да седите на едно място през целия ден, за да приведете кръвния поток и хранителни вещества на гръбначния стълб“, казва той.

Превъртете надолу за най -добрите позиции за сън за различни болки и болки

За болка в гърба: Легнете на ваша страна с възглавница между коленете

Лежането на гърба на гърба ви с изпреварени крака може да причини неестествено удължаване на гръбначния стълб, водещо до болка, казва д -р. Гриър. Вместо това той, и д -р. Сингх предлагайте да лежите отстрани с огънати крака (към стомаха, в посока на положението на плода) с възглавница, закрепена между коленете ви. „Подкрепата и подравняването на бедрата по този начин ще сваля натиска от гръбнака ви“, казва д -р. Сингх.

Ако обаче силно предпочитате да лежите на гърба си, можете да го направите по по-поддържане на гръбначния стълб, като подпишете възглавница под долната част на краката (както е отбелязано за никого с болка в тазобедрената става отдолу). Друга опция: Помислете малко за регулируемо легло, което се огъва нагоре, така че да не лежите напълно плосък, а вместо това малко по -изправено. „Повдигането на главата над краката, подобно на начина, по който бихте се прибрали, може да премахне известен натиск от долната част на гърба и да помогне и при хъркане“, казва д -р. Сингх.

Като предпазна бележка, ако болката в гърба ви редовно ви държи будни или продължава по -дълго от три седмици, струва си да я оцените от медицински специалист, казва д -р. Гриър. И същото важи, ако изпитвате повтаряща се изтръпване или изтръпване, излъчващо се надолу по крак, което може да е знак за притиснат нерв.

За болка в тазобедрената става: Легнете на гърба си с възглавница под коленете или долната част на краката

Тъй. „Костеливата известност, която стърчи от тазобедрената става, наречена Greater Trochanter, има чувал с течност отгоре, наречен бурса“, казва д -р. Гриър, „което често може да се влоши, когато лежите от едната страна цяла нощ, особено ако сте на твърд матрак-и това може да причини възпаление, наречено бурсит.”Изборът на позиция за спане на гърба може да ви помогне да избегнете това.

За болка в шията: Легнете от ваша страна или назад, като използвате контурна възглавница

Можете да изберете или гърба си, или на вашата страна-това е въпрос на лични предпочитания и комфорт, в този случай, но не забравяйте да изберете внимателно възглавницата си, както е отбелязано по-горе. Възглавница, направена специално, за да се съобрази с естествената форма на шията, ще бъде най -добрият ви залог. „Не искате да ходите с множество възглавници под шията или изобщо без възглавница, тъй като всяка опция може да причини неестествено разширение“, казва д -р. Сингх.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.