Ето какво прави допълнителни 20 минути сън на мозъка ви

„Всяка вечер виждаме, че сънят играе роля в изчистването на всички отломки от деня и че отломките са просто страничен продукт от нашите взаимодействащи с хората, научаването на нови неща, осъществяването на връзки“, казва д -р. Робинс. „Останалите са неща, които трябва да бъдат отстранени от мозъка.„Биомаркерите за проблеми с когнитивния спад като болестта на Алцхаймер и деменцията могат да се натрупат, когато не получите достатъчно сън, за да ги изчистите, казва тя, казва тя.

За да поддържате допълнителния сън, който получавате, след като светът се върне към нормалното (винаги, когато това е!), Д -р. Робинс казва, че има няколко неща, които трябва да помислите.

„Единият просто отразява. Можете да направите това или като журнализирате, или може би проследявате съня си с мобилно носимо устройство и просто разсъждавате колко сън получавате и как се чувствате през деня “, казва тя. „Само забележете, ако получавате малко повече сън, по -лесно ли е да станете от леглото сутрин? Можете ли да захранвате през това следобедно потапяне в бдителност?"

След това, създайте устойчиви съчетания. „Удължавате ли будилника си например, сега, когато не прекарваме време за пътуване до пътуване? Ако гледате да се върнете на работа през следващите няколко седмици, започнете да си лягате малко по -рано “, казва д -р. Робинс. „Вместо да спите в тези 20 минути, опитайте се да ги добавите към рутината си за лягане и издърпайте лягане малко по -рано.„Можете да направите това, като установите рутина за лягане, така че тялото ви да е готово за сън, може би да вземете хубава вана или да прочетете книга за 15 минути.