Ето какво искат кардиолозите да знаете за „синдрома на Healse Heart“

Що се отнася до алкохола и сърцето ви, доказателствата са противоречиви. Например, богатото от антиоксиданти червено вино изглежда предлага защитни ползи за сърцето, когато се консумира умерено. Но около празниците, когато изпиването на допълнителна чаша вино или коктейл е норма, изглежда, че приемът на алкохол играе водеща роля в развитието на синдрома на празничното сърце.

„Все още се опитваме да разберем точно взаимодействието на алкохола и сърцето“, казва Джейн Морган, доктор по медицина, създател на хрониките на Stairwell и изпълнителен директор по образование в областта на здравеопазването и общността в Piedmont Healthcare. „Има обаче теории, че алкохолът влияе негативно на нервната система, регулираща сърдечния ритъм, като по този начин променя електрическите сигнали в сърцето ви.”

Солените закуски, от друга страна, имат известно влияние върху кръвното ви налягане. „Повечето празнични ястия са с високо съдържание на натрий, което повишава кръвното налягане и увеличава задържането на водата, което води до подуване в краката и потенциални затруднения в дишането, ако човек развие празнично сърце“, обяснява д -р. Chukumerije.

Може също да искате да имате предвид да ядете червено месо, пържени храни и сладкиши, тъй като те могат да повлияят на сърцето по различни начини, казва д -р. Chukmerije. О, и така може да се стресира-нещо, което повечето от нас изпитват в изобилие около празниците. Ако имате основно здравословно състояние, като сънна апнея, болест на щитовидната жлеза или диабет, може да сте и с повишен риск от синдрома на празничното сърце, казва д -р. Морган. Така че, добре е да се регистрирате с лекар относно управлението на тези условия преди празничната суматоха и суматохата.

3 съвета, за да поддържате сърцето си здраво през празничния сезон

Ако всички тези сърдечни разговори ви притесняват да се насладите на себе си по време на празниците, това е напълно разбираемо, но д-р. Chukumerije препоръчва да се съсредоточите върху това, което има значение. „Винаги насърчавам пациентите си да си спомнят причината за сезона и да се съсредоточа върху радостта и да прекарвате време със семейството и приятелите си“, казва той.

И ако търсите начини да намалите риска от развитие на състоянието, ето няколко съвета от експертен обратно, за да имате предвид.

1. Насладете се на ваканционни лакомства умерено

Тъй. Вместо да изрязвате лакомства изцяло, DR. Морган препоръчва практикуването на умереност-особено, когато става въпрос за пиене на алкохол.

И вместо да се ограничавате да се наслаждавате на любимите си празнични закуски, опитайте се да се съсредоточите върху баланса и да се уверите, че пълните чинията си с питателни неща, също. „Това включва избор на храни, които са богати на пълнозърнести, фибри, протеини с ниско съдържание на мазнини и много плодове и зеленчуци“, казва д-р. Chukumerije.

2. Дръжте тялото си активно и движещо се

Преместването на тялото ви е един от най -добрите начини да подкрепите здравето на сърцето си, така че не е изненада, че експертите препоръчват да включите движението във вашите планове за почивка. „Намерете време за фитнес, дори ако това е просто разходка из блока“, д -р. Морган препоръчва.

Ако сте някой, който работи по -натоварен график около празниците, е също толкова важно да продължите да се движите по време на тези дълги работни смени. „Ако вашата работа изисква дълги часове на бюро… включете избухвания на упражнения през целия си ден“, DR. Казва Чукумерие. „Отидете на разходка на обяд, вземете стълбите или използвайте стоящо бюро, за да сведете до минимум времето за седене през целия ден.”

3. Наблюдавайте и управлявайте нивата на стрес

Празниците са забавна почивка от рутината, но това също може да означава, че нивата на стрес достигат нови височини. Промените в графика, дългите дни на пътуване, капризните деца и семейните събирания могат да допринесат за цялостния ви стрес. Но, нещо толкова просто като отнемане на няколко минути, за да направите дихателно упражнение, може да бъде полезно, казва д -р. Chukumerije. Той препоръчва да правите една до три минути дълбоко дишане, когато почувствате този допълнителен стрес по време на работа или вкъщи.

Като цяло обаче най -важното нещо, което можете да направите по време на празниците, е да се грижите за себе си психически и физически, казва д -р. Морган. „Ако не отделяте време за уелнес, вие [може] да бъдете принудени да отделите време за болестта си“, казва тя.